Kui tihti peaksin trenni tegema


Sa soovid tervislikuks vormiks saama? Füüsilised harjutused on teie keha tervise ja vormisoleku tagamiseks üliolulised, kuid vastupidiselt paljude inimeste arvamusele ei piisa parema füüsilise vormi saavutamiseks spordi tegemisel enese purustamisest, vaid oluline on oma keha mõista ja kohaneda harjutus vastavalt teie enda vajadustele. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kui tihti peaksite trenni tegema nii et teie keha tervislik seisund paraneb ning see muutub toonis ja vähem rasva sisaldavaks.

Indeks

  1. Asjad, mida enne treenimist kaaluda
  2. Soovitatav treeningu sagedus
  3. Harjutuste sagedus vastavalt vanusele
  4. Puhkuse tähtsus

Asjad, mida enne treenimist kaaluda

Võime rääkida tavapärasest treeningu sagedusest, mis kehtib 18–50-aastaste täiskasvanute, nii meeste kui ka naiste kohta. Kuid lisaks vanusele on ka teisi parameetrid, mida arvestada hinnata iga juhtumi parimat sagedust, näiteks järgmist:

  • Kehaline aktiivsus: see tähendab, et kui olete inimene, kes hakkab nüüd trenni tegema või on juba harjunud mingisugust sporti harrastama. Samuti peate arvestama, kui olete saanud mõningaid vigastusi või kui teil on mõnes kehapiirkonnas füüsiline probleem.
  • Füüsiline seisundEnne inimese iganädalase treeningukorra täpsustamist on oluline hinnata tema kaalu, kui tal on mingeid haigusi, toitumisharjumusi ja, nagu me juba mainisime, ka tema vanust. Kõigi nende väärtuste olemasolul võite alustada rutiini kavandamist ja mõningaid aspekte järk-järgult muuta, eriti toitumisvaldkonnas.
  • Isiklikud eesmärgid: treeningute sagedus ei ole sama, kui soovitakse vormi saada, tooni saada või rasva kaotada. Samuti ei ole need samad harjutused, mida tuleks teha sõltuvalt sellest, mida soovite saavutada; Üldiselt peab treening ühendama kardiovaskulaarse treeningu toniseerivate harjutustega, kuid kui soovite kaalust alla võtta, on oluline, et aeroobikat oleks rohkem ja kui soovite suurendada lihasmassi, on ideaalne teha rohkem harjutusi, et tugevdada keha.


Soovitatav treeningu sagedus

Nagu me oleme kommenteerinud, on olemas treeningu tavaline sagedus ja parandada oma keha füüsilist seisundit. Üldreeglina on soovitatav pühendada 30 minutit päevas mõõdukale füüsilisele treeningule (rattasõit, sörkjooks, kõndimine jne). Kuid kui intensiivsus, mida oma treeningule anname, on suurem, on ideaalne treening päevast päeva kokku põimida, et keha saaks kergelt taastuda.

Sellisel juhul on soovitatav 30 minutit päevas rühmitada erinevatel päevadel nädalas ja seega võite selle asemel, et neid iga päev teha, teha 1-tunnine treening ja seejärel 1 päev puhata. Nii et hea treening rutiin seda jagataks järgmiselt:

  • Esmaspäev: 1 tund liikumist
  • Teisipäev: puhake
  • Kolmapäev: 1 tund liikumist
  • Neljapäev: puhata
  • Reede: 1 tund liikumist
  • Laupäev: puhata
  • Pühapäev: 1 tund liikumist

Ja korrelatiivsel viisil, kui arvestada, et üks päev teete trenni ja järgmine päev puhkate; nii saad parandada oma füüsilist seisundit ilma oma tervist ohtu seadmata. Selles OneHowTo artiklis kirjeldate üksikasjalikult, kui tihti peaksite jõusaalis käima, kui valite treeningu nendes varustatud keskustes.


Harjutuste sagedus vastavalt vanusele

Teave, mille oleme teile eelmises punktis andnud, on, nagu me juba märkisime, standardiseeritud, st see, mida soovitatakse täiskasvanutele vanuses 18–50 aastat. Kui olete noorem või vanem inimene, peate siiski meeles pidama, et teie füüsiline võimekus on erinev, seega on oluline, et teaksite, mida soovitatav sagedus erinevatele vanustele.

  • Soovitatav harjutus lastele ja noortele

Väga noorte tervisliku kasvu ergutamiseks on soovitatav lastel esineda 1 tund igapäevast treeningutkeskendus ennekõike kardiovaskulaarsele tegevusele.Eriti sel perioodil tuleks loobuda igasugusest lihast toniseerivate masinatega harjutamisest, kuna see on kasvu ja keha arengu staadiumis; selle vastu on keha tugevdamiseks kahjustamata soovitatavad mõõdukad harjutused, näiteks hüpopressiivne võimlemine.

  • Soovitatav harjutus üle 50-aastastele

Keha tervise ja paindlikkuse tagamiseks on soovitatav 50-aastastel inimestel esineda iga päev 30 minutit päevas mõõdukat treeningut või et harjutust jagatakse kogu nädala vältel tundidena. Selles mõttes soovitatakse selle vanuserühma täiskasvanutel teha madala intensiivsusega harjutusi ning kombineerida kardiovaskulaarsed tegevused teistega, mis tugevdavad keha ja luid. The pilates See on üks kõige soovitatavamaid tehnikaid staatilisel viisil keha töötamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Selles OneHowTo artiklis räägime teile pilatese eelistest.


Puhkuse tähtsus

Kogu artiklis räägime teile, kui oluline see on vahepealsete treeningutega puhkus kui teete 1 tunni jooksul tihendatud intensiivset tegevust. Põhjus on selles, et liigne treenimine on kehale negatiivne, kuna energia kulumise taastamiseks ja uuesti füüsiliseks tegevuseks valmisolekuks on vaja puhata.

Kõige soovitatavam on, et treeningpäevad oleksid vaheldumisi puhkepäevadega, kuid kui soovite läbida intensiivsemat rutiini, peaksite meeles pidama, et soovitatav on puhata nädalas 2 kuni 3 päeva. Kui kehal ei lubata taastuda, siis ületreeningu tagajärjed mille hulgas paistavad silma järgmised:

  • Füüsiline ja lihasväsimus
  • Halb tuju ja ärrituvus
  • Treenimisel vähem jõudlust
  • Söögitungi vähenemine
  • Lihasvalud
  • Pearinglus


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kui tihti peaksin trenni tegema, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.