Kuidas treenida kõhulihaste TRX-ga

Hoidke mõned ABS Toon nõuab pidevat tööd. Istumisrežiime saab teha mitmel viisil ja üks neist on TRX. Peatatud töö muudab teid selle lihasrühma arendamisel tõhusamaks. Muidugi hoolitsege alati oma positsiooni eest, et vältida selja kahjustamist. Vigastuste vältimiseks selgitame selles OneHowTo.com artiklis kuidas treenida kõhulihaste TRX-ga.

Järgige samme:

Seisma laiali maas pea alaspidi. Siis, asetage jalad TRX-i laudades. Nüüd tõsta keha, painutades oma käed nii, et ainult käsivarred puutuksid maaga kokku.

Mõne tolli kõrgusel asetseva põrandaga olete paralleelne ja see on lähtepositsioon ülestõusmisel. Siis, tõsta talje üles tuues põlved rinnale ja naaske algasendisse. Teete suuri pingutusi, sest toetate kogu oma keha raskust.

Samuti saate TRX-i kasutada saidil lokaliseerituma töö tegemiseks ABS madalam. Selleks lebate maas, kuid seekord näoga üles. TRX-sidemeid kasutate oma kätes. Need peaksid olema puusa kõrgusel, kuid kõrgemal, nii et teie käed oleksid maapinnaga 45-kraadise nurga all.

Kui olete korralikult paigutatud, peate tõsta jalad üles tuues põlved rinnale ja tehes aeglaselt kordusi.

Selles teises harjutuses alustate samast asendist nagu eelmises punktis, kuid seekord tõstate pagasiruumi, nii et jalad on painutatud, hoiavad nad seda kehahoiakut alati.

TRX on veidi kõrgem, umbes 70 sentimeetrit maapinnast. Kui olete valmis, peaksite seda tegema tõstke pakiruum aeglaselt üles, pingutades kõht hästi, et ala hästi töödelda. Algasendisse naasete ka aeglaste liigutustega.

Nüüd peate asendit muutma. Püsti seistes peaks TRX tulema teie selja tagant ja te hoiate seda oma kätega. The käed on välja sirutatud ja keha ettepoole kaldu, nii et TRX-rihmad on hästi pingul.

Harjutus seisneb käte tõstmises ja algasendisse tagasi viimises, pingutades hästi lihase rühma kõht.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas treenida kõhulihaste TRX-ga, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.