Joogaharjutused ärkveloleku ajal - kõige lihtsam ja tõhusam


Päeva alguses on väga soovitatav mõned teha venitusharjutused mis suudavad lihaseid ja liigeseid aktiveerida. Tegelikult on loomulikult normaalne, kui me venitame ja venitame, et keha saaks ennast aktiveerida ja päeva hästi alustada.Seega, kui järgite mõnda konkreetset joogaasanat selle asemel, et end kuidagi venitada, saate oma keha tervislikult ja positiivselt aktiveerida. Selles oneHOWTO artiklis me näitame teile järgmist parimad joogaharjutused ärgates mis aitab teil päeva parimal võimalikul viisil alustada.

Indeks

  1. 3 jooga eelist päeva alustamiseks
  2. Jooga voodis: 3 harjutust
  3. Hommikune joogarutiin

3 jooga eelist päeva alustamiseks

Enne ärkamise joogaharjutustega alustamist võtame mõne hetke, et näha, kui oluline on seda teha. lihtne rutiin. Nagu me juba ütlesime, aitab hommikune joogatamine keha aktiveerida ning lihased venitada ja elastsust juurde saada.

Siinkohal jätame teile hommikuse jooga 3 eelise, et saaksite seda juba täna harjutama hakata.

Alustage päeva paremal jalal

Kui on midagi, mis iseloomustab joogapraktikat, on see, et sellega saate keskenduda olevikule ning lõõgastuda korraga keha ja vaimu. Seetõttu on see hea tööriist hajutada stress, ärevus või negatiivne mõtlemine ja alustage heast hommikust alates optimismi ja hea huumoriga. Lisaks on mõned joogapoosid, mis aitavad teil rohkem elujõudu ja keha päevaks ette valmistada.

Hoolitse enda eest iga päev

Teine kasu joogaga tegelemisest ärgates on see, et see teadvustab teile selle olulisust hoolitse enda eest iga päev. Mitu korda hülgame rutiini ja kohustuste tõttu iseenda ning jätame end tagaplaanile. Kuid on oluline, et hoolitseksite iga päev enda eest, armastaksite ennast ja mäletaksite, kui oluline on nautida positiivset ja täisväärtuslikku elu.

Lõdvestus terveks päevaks

Ja lõpuks, veel üks tähelepanu vääriv eelis on see, et hommikune jooga aitab teil keha aktiveerida, kuid samal ajal ka meelt lõõgastuda. Alustate päeva väga elulise energiaga, kuid sellega rahulik ja lõdvestunud meel, täiuslik, et oma uuele teekonnale vastu astuda.


Jooga voodis: 3 harjutust

Selles hõlpsate ja tõhusate ärkamisjoogaharjutustega kogumikus hakkame märkima mõned asendid, mille jaoks sul pole isegi vaja voodist tõusta. Need on kehaasendid, mille eesmärk on saavutada suurem elastsus ja venitada lihaseid tublisti enne jalgade maapinnale laskmist.

Jooga poos 1

Alustame igapäevase joogaharjutusega, mis aitab teil jala ja selgroo piirkonda venitada. Selleks peate lihtsalt istuma voodil, sirutama oma jalgu maksimaalselt ja painutama selga ettepoole, püüdes oma jalgu puudutada.

Rüht 2

Järgmine poos, mis aitab teil hommikul nahka äratada, on väänata. Selleks peate lamama selili oma voodil ja seejärel painutama põlvi, tuues need rinnale. Nüüd peaksite neid paremale ja seejärel vasakule liigutama, tundes, kuidas keerdumine venitab teie keha külgi ja selga hästi.

Kolmas hommikune joogahoiak

Ja selle joogaharjutuse lõpetamiseks voodis peate istuma lootose asendis. Seejärel peaksite panema käed põlvedele ja suruma veidi alla, nii et jalad ja alakeha liigesed oleksid hästi venitatud.

Voodist tõustes võite päeva alustada tervitades Päikest.

Hommikune joogarutiin

Hakkame nüüd teile pakkuma hommikust joogalauda, ​​mis aitab teil päeva alustada väga positiivselt ja pingevabalt. Oleme ärkamisel valinud 3 joogaharjutust, et saaksite seda hõlpsalt teha oma toas või kodus igas ruumis. Need asanad sobivad ideaalselt keha venitamiseks ja aktiveerimiseks, nii et olete täielikult valmis uuele päevale vastu astuma.

Uttanasa, päeva alustamiseks joogaharjutus

See on üks parimaid viise keha ärkamiseks aktiveerimiseks. Selleks peate lihtsalt järgima neid samme:

  1. Seiske sirgelt matil, keha lõdvestunud
  2. Nüüd hingake välja ja hakake oma keha ette ja alla laskma.
  3. Püüdke oma jalgu kehaga puudutada, isegi kui peate põlvi veidi painutama
  4. Järgmisena viige käed kokku, nagu oleksite oma keha kallistanud, ja hoidke selles asendis 10 sekundit paigal

Allapoole koer

Teine harjutus, mille saate lisada oma hommikusesse joogarutiini, on tuntud kui "Adho mukha shvanasana" või "allapoole koer"Selle asana tegemiseks peate tegema järgmist:

  1. Heitke nägu allapoole põrandale ja pange oma käed põrandale
  2. Kui vaja, alustage nüüd puusade ülestõstmist, hoides põlvi kõverdatud.
  3. Käte ja jalgade asend peab olema puusadega joondatud, et poos saaks õigesti tehtud
  4. Venitage oma käsi hästi ja ärge tõstke pead
  5. Selles asendis hingake 10 korda sügavalt

Kobra poos

Ja lõpetame selle artikli parimate joogaharjutustega, kui ärkate rääkima teile kobrapoosist või on sanskriti keeles tuntud kui "Bhujangasana". Selleks peate lihtsalt tegema järgmised toimingud:

  1. Heitke nägu alla matile
  2. Hinga sisse õhku ja tõsta aeglaselt oma keha, kõverdades selga
  3. Peaksite oma käed sirutama ja veenduma, et kõht ja rindkere on hästi püsti
  4. Võite hoida oma pead otse või visata selle veidi tagasi
  5. Hinga 10 korda sügavalt ja naase aeglaselt kehaasendisse


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Joogaharjutused ärkveloleku ajal - kõige lihtsam ja tõhusam, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.