7 joogaharjutust, mida kodus teha


Kas soovite alustada kodus joogat tegema? Seda tava on kõikjal väga lihtne teha, sest erinevalt teistest harjutustest ei vaja me selles harjutuses rohkem materjali kui matt ja mugavat riietust. Nii et kui teil on kodus ruumi, kus teil on liikumist ja ruumi mõne joogapoosi tegemiseks, soovitame teil alustada selle tervisliku praktikaga alustamist, mis aitab teil oma interjööriga ühendust saada, oma kehaga kursis olla ja parandada oma rühti ja paindlikkust.

See on tuhat aastat vana kunst, mida reklaamitakse Indias ja mida üha rohkem järgijaid idamaades, põhjuseks on see, et see saavutab lisaks lihastoonuse parandamisele ka laia heaolutunde. Selles oneHOWTO artiklis näitame teile parimat joogaharjutused, mida kodus teha mis aitab teil selles valdkonnas alustada ja parandada keha ja vaimu suhet.

Indeks

  1. Kodus joogaga tegelemine: olulised näpunäited
  2. Kodujooga poos: puu
  3. Joogapoos 2: kobra
  4. Kotka poos
  5. Jooga poos: klamber
  6. Kallutatud koer, ideaalne poos, mida kodus teha
  7. Kure poos

Kodus joogaga tegelemine: olulised näpunäited

Enne kui asume praktikale jooga kodus On oluline, et võtaksime arvesse mitmeid näpunäiteid, et saaksime seda harjutust õigesti teha ja tunneksime kõiki selle eeliseid:

Kontsentreerige

Jooga üks peamisi aspekte on see, et me saame harjutuse ajal keskenduda, kuna see põhineb just sellel, sisenedes peaaegu meditatiivsesse seisundisse, kus olete teadlik keha tasakaalust, lihaste venitamisest ja hingamisest . Sel põhjusel on soovitatav enne asenditega alustamist (asanad) veedame viis minutit mediteerides ja meelt lõdvestades.

Ole pidev

Jooga eeliste tõeliseks märkamiseks on oluline, et oleksid oma praktikas järjekindel. Tegelikult soovitavad eksperdid, et 15 minutit päevas on parem kui tund 2 korda nädalas, kuna keha vajab aega paindlikkuse suurendamiseks, kehahoia parandamiseks ja mõistusega tasakaalustamiseks. ÜhesHOWTO-s avastame jooga eelised et saaksite aru, kuidas see tava teid aidata saab.

Leidke vaikne ruum

See võib olla keeruline aspekt, kui elate koos lastega, kuna karjumine või nende mängud võivad purustada joogaga vajaliku rahu ja vaikuse. On oluline, et asuksite eraldatud nurka, kus saaksite vaikset muusikat mängida, lõõgastuda ja kohustused maha jätta.

Pange selga mugavad riided

Joogas ei tohiks me end kunagi ebamugavalt tunda: ei posturaalselt ega riietuse tõttu, mida kanname. Seetõttu on ülioluline, et valiksime kerged ja laiad rõivad, mis meie keha ei pigista, nii et saaksime teha iga asana vajalikku liikuvust.

Selles teises artiklis anname teile mõned näpunäited, et saaksite seda teha hakka joogat tegema.


Kodujooga poos: puu

Alustame ühega parimatest joogaharjutused, mida kodus teha ja see sobib ideaalselt ka inimestele, kes on algajad ja hakkavad seda huvitavat joogamaailma praktiseerima. Puu on üks asanad seda on lihtsam teha ja see aitab teil oma vaimse ja keha tasakaaluga kiiresti ühendust saada; peate järgima neid samme:

  1. Seisa sirgete jalgadega, selg sirge ja jalad pisut lahus
  2. Nüüd peaksite asetama peopesad pea kohale, küünarnukid kõverdatud. Kui näete vaeva, võite alustada peopesade ühendamisest rindkere ees.
  3. Selles asendis tõstame parema jala ja toetame jalatalda reie vastaspoolele.
  4. Hoiame seda asendit 30 sekundit ja vahetame jalgu.

Selles teises artiklis leiate muud joogaharjutused algajatele.


Joogapoos 2: kobra

Veel üks joogapoose kodus See on ristitud nimega "Kobra", kuna keha paigutamise viis on väga sarnane selle looma omaga. On asana mis on samuti lihtne ja mille tegemiseks peate järgima neid samme:

  1. Heitke matile pikali, nägu allapoole, sirutatud jalgadega ja koos
  2. Sirutage käed ka põrandale toetades ja sirutage kere täielikult tagasi
  3. Peate tagama, et õlad oleksid lõdvestunud ja lõug üles tõstetud nii, et see oleks kergelt ülespoole suunatud
  4. Peate seda positsiooni säilitama 30 sekundit, puhkama ja tegema seda veel 30 sekundit.


Kotka poos

Teine kodus tehtav joogahoiak on tuntud "Kotka poos", mis on mõnevõrra keerulisem kui need, millele oleme juba varem viidanud, kuid mis on ideaalne ka teie sisemise "minaga" ühenduse loomiseks. Selleks peate järgima seda samm-sammult:

  1. Selle poosi tegemiseks peaksite püsti tõusma ja mõlemad jalad kergelt painutama, justkui teeksite kükki.
  2. Selg peaks kergelt painutama, painutamata seda või koormamata selgroolülidele.
  3. Selles asendis peaksite parema jala üle vasaku painutama ja veenduma, et parem pahkluu ulatub vasika vasikani.
  4. Hoidke seda asanat 30 sekundit ja vahetage jalgu.


Jooga poos: klamber

Nüüd avastame teile veel ühe asana ideaalne kodus teha ja see on kindlasti rohkem kui üks kord, kui olete jõusaalis harjutanud, teadmata isegi, et teete joogahoia. Selleks peate järgima neid samme:

  1. Istuge matil, sirge selg ja sirutage jalad ettepoole. Nad peaksid olema koos.
  2. Nüüd peaksite oma kere õrnalt alla laskma ja viima oma käed kõigepealt reide, seejärel pahkluude juurde ja seejärel jõudma jalataldadeni (kui saate, kui ei, siis venitage nii kaugele kui võimalik).
  3. Lase oma pea sülle, lõdvestunud ja sügavalt hingata.


Kallutatud koer, ideaalne poos, mida kodus teha

Jätkame veel ühe ideaalse joogaharjutusega. See on umbes asana nimetatakse "kallutatud koeraks" ja mille jaoks peate tasakaalu hoidma ja hankima maksimaalne kontsentratsioon. Peate järgima neid samme:

  1. Minge matile ja laske keha aeglaselt alla, kuni peopesad on maas. Käed peavad olema täielikult välja sirutatud.
  2. Nüüd peate kõverduma üle põranda, sirutades jalad ja luues seeläbi oma kehaga V-kuju.
  3. Hoidke oma keha täielikult venitatuna tundes, kuidas kõik teie lihased venivad. hoidke 10 hingetõmmet, puhake ja korrake veel üks kord; Kui näete, et te ei saa, tehke 4 või 5 hingetõmmet.


Kure poos

Ja lõpuks lõpetame selle kodus tehtud 7 joogaharjutuse loendi, rääkides teile asanast, mis sobib ideaalselt kõhu- ja vaagnapiirkonna toniseerimiseks. Seda tuntakse nime järgi Padahasthasana või "toonekure asend" ja see on üks parimaid, kui saate seda harjutust harjutada, kui olete algaja.

  1. Peaksite seisma joogamatil, jalad pisut lahus ja sirged.
  2. Nüüd peaksite oma keha aeglaselt alla laskma, tundes, kuidas selja- ja jalalihased venivad.
  3. Maale jõudes peaksite selles asendis püsima 20 sekundit, sügavalt sisse hingates.
  4. Seejärel taastage oma esialgne rüht järk-järgult tõustes, puhake ja korrake seda harjutust veel kord.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased 7 joogaharjutust, mida kodus teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.