Kuidas pärast istumisülesandeid venitada
Kui teete seansi ABS, töötate selle piirkonna lihasrühmi lokaliseeritud viisil. Ülekoormuse ja vigastuste ohu vältimiseks on väga oluline pärast treeningut venitada. See on žest, mis toob teile palju eeliseid võrreldes vähese ajaga, maksimaalselt 5 minutiga, mille peate sellele pühendama. Need on 2 lihtsat harjutust, mis aitavad kõhupiirkonna lihastel pärast pingutust taastuda. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas pärast istumisharjumiste tegemist venitada.
Järgige samme:
Esimene harjutustest seisneb istumisprotseduuride suhtes vastupidises asendis. Peaksite lamama näoga maha matt. Asetage oma jalgade pallid vastu maad nii, et need oleksid toeks. Asetage peopesad rindkere tasemel vastu maad ja kasutage neid kangina, et torso tõsta nii kaugele kui võimalik. Peaksite tundma, et kõhulihased tõmbuvad, kuid kui valu on tugev, lõpetage harjutus. Hoidke asendit umbes 5 sekundit ja tehke 10 kordust.
See teine harjutus venitamine pärast istmelaua tegemist See on suunatud viltuste taastamisele, see on väga lihtne tegevus. Seisa, jalad puusade küljest veidi lahus. Käed peaksid olema üles tõstetud ja käed peaksid olema lukus, selg täiesti sirge. Kallakute sirutamiseks, jalgu liigutamata, lükake kere ja käed vasakule. Märkate, kuidas paremal asuvad kõhulihased sind tõmbavad. Kui tunnete, et sirutate seljalihaseid, korrigeerige rühti, visates selle veidi tagasi. Hoidke poosi umbes 5 sekundit ja tehke mõlemal küljel 10 kordust.
Need on 2 põhiharjutust, mida peaksite alati tegema venitamine pärast istmelaua tegemist. Nagu näete, on need tegevused, mis keskenduvad eranditult kõhupiirkonna lihasrühmade taastumisele. Istumisseisude tegemine võib aga koormata ka teisi lihaseid, eriti kui teil pole väga rafineeritud tehnikat.
Juhul, kui märkate kaela ja selja ülemist osa koormatuna, saate teha venituse, mille pakume välja allpool. See seisneb selles, et teeme lõua rinnale lähemale, hoides asendit umbes 5 sekundit. Soovitav on teha umbes 15 kordust. Nagu näete, on see väga lihtne žest, kuid sellel on kaela seljavalude vältimisel eeliseid.
Halb kõhulihaste teostus võib põhjustada ka seljalihaste ülekoormuse. Ennetavalt võite teha järgmise harjutuse venitamine pärast istmelaua tegemist. Peate asetama ennast põlvedele ja peopesad toetuma põrandale või mattile. Harjutus seisneb seljakaardes hoidmises ja poosi hoidmises umbes 5 sekundit. Peate lihtsalt tegema 5 kordust.
Tehes seda harjutuste seeriat venitamine pärast istmelaua tegemist, mis ei võta teid rohkem kui 5 minutit, valmistate järgmiseks treeninguks oma lihaseid võimalikult kiiresti taastuma.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas pärast istumisprotsessi tegemist sirutada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.