Kuidas põlvede eest hoolitseda, kui ma jooksen

Paljud sportlased omistavad oma põlveprobleemid Võistlustele. Jooksmine pole siiski ühegi vigastuse põhjus, vaid see, kuidas me seda teeme. Seetõttu on vajalik, et parandame oma tehnikat lisaks liigeste põhiliste ettevaatusabinõude võtmisele tekitada liigestele vähem mõju. Seetõttu ütleme teile selles OneHowTo artiklis kuidas põlvede eest hoolitseda, kui jooksen.

Järgige samme:

Proovige üle joosta pehmed pinnad. Trenni minnes on soovitatav vältida selliseid pindu nagu asfalt või kivi. Linnas elavate inimeste puhul võib see olla võimatu missioon, kuid arstid hoiatavad, et seda tüüpi maa peal jooksmine põhjustab suurt mõju ja põlvepinge, pahkluud, puusad ja isegi seljal. Sel põhjusel soovitavad nad joosta maal, murul või isegi rannaliival. Kui teil pole sellist tüüpi pindadele juurdepääsu, võite alati valida jõusaalist jooksuraja või treenida oma linna spordirajal.

Ärge säästke, kui asi puudutab osta spordijalatsid. Spetsiaalsete jooksujalatsite kandmine hoiab jalad mugavalt ja järelikult ka põlved ohutult. Valige jalatsid, mis pakuvad teile pehmendatud alust ja mis samal ajal tundub, et nad rakendavad a hea toetuse tase. Su jalg ei pea olema pingul, lihtsalt tunne, et see ei kiigu jooksmisel.

Enne teele asumist tehke hea soojendus. Külmade lihastega jooksmine pole kunagi hea mõte, nii et peate seda tegema venitage oma lihaseid ja sidemeid valmistada neid ette treenimiseks kogetavale survele.

Olge ülekaaluga ettevaatlik. Jooksmine on üks tegevusi, mis avaldavad meie põlvedele suurimat mõju, nii et mõne lisakiloga inimene maksimeerib liigestele selle stressi. Püüdke hoida a tervislik toitumine see parandab lisaks kehakaalu kontrollimisele ka teie füüsilisi tingimusi ja võite isegi märgata, et väsite vähem.

Samuti on soovitatav õppida parandada oma sporditehnikat jooksmise osas. Ilmselgelt ei pea õppimiseks tunnis registreeruma, kuigi see oleks kindlasti soovitatav. Püüdke järgida mõnda nendest juhistest: vältige pahkluude väänamist, hoides oma jalgu sobivate jalatsitega hästi toestatud, ärge tõstke põlvi joostes liiga kõrgele, et vältida toetatud jala kogu keha raskust, proovige hoidke põlvi kergelt painutatud ja jalad on suunatud suunas, kuhu lähed.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas põlvede eest hoolitseda, kui ma jooksen, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.