Kuidas teha pilates rasedatele


Jooksul Rasedus, kehas toimuvad märkimisväärsed muutused, eriti kõhu ja vaagna piirkonnas. Sellepärast on hästi rakendatud Pilatese meetod Rasedate keha toniseerimisest võib saada suurepärane liitlane. Füüsilise tegevuse vältimine on sel perioodil vale, sest lihaste toonimine on kasulik kogu meie eluetapil. Kui ootate last, võtke aega ja julgege seda proovida Pilates rasedatele.

Peate:

Järgige samme:

Minge a Pilatese keskus spetsialiseerunud, kus tunde õpetatakse nii väikestele rühmadele kui ka spetsiaalsed klassid rasedatele.

Kui harjutate pilatest jõusaalis, võite vigastuste ohtu seada, kuna tunnid pole kunagi isikupärased. Kui see on teie juhtum, teavitage monitori kiiresti oma seisundist, et see õpetaks teid harjutusi kohandama.

Tehke harjutusi a ees peegel. Nii saate oma kehahoia korrigeerida ja saavutada kontrolli oma keha üle tõhusamalt.

Pilateset ei ole soovitatav jalatsitega harjutada. Parema haarde saamiseks töötage sokkidega või ilma.

Kasuta padi Et panna sind pikali

Esimene asi on õppida hingata lihasjõule õigesti ja samal ajal lõõgastuda. Pilateses kasutame diafragma hingamist.

Hea diafragma hingamine See koosneb sissehingamisest nina kaudu ja tugevast väljahingamisest suu kaudu, justkui aurutaksite peeglil, sulgeksite ribid ja rindkere vöö ja suruksite vöökohta sissepoole, nagu paneksite ühe suurusega pükse.

Selleks peate lamama põrandal matil, asetades vaagna neutraalsesse asendisse. Võite hinge tõmmata painutatud jalgadega.

9

Too õhk ribide külgedelt üles. Selle märkamiseks asetage käed ribide külgedele, et märgata nende paisumist, ja õppige õhku suunama nende külgmiste punktide suunas, vältides ribide avamist ülespoole.

0

See aitab teid avage rind. Mõelge õlgade ja abaluude võimalikult madalale löömisele ja venitage emakakaela, viies lõua rinnale. Kujutage ette, et teie kroonil tõmbab niit.

1

Vaagnapiirkonna mobiliseerimiseks ühendage hingetõmbed puusa ettepoole ja tagasi liikumisega.

2

Raseduse ajal on kõht märkimisväärselt venitatud ja sünnituseks valmisolekuks on soovitatav seda tugevdada ettevaatusega. Pöörduge oma poole Pilatese jälgimine ja teie günekoloog kõhuharjutuste kohta, mida saate teha ja milliseid peaksite vältima.

3

Pärast sünnitust on soovitatav teha füüsilist tegevust, et tugevdada kogu kannatanud piirkonda. Neid on erinevaid Sünnitusjärgne pilates loodud emadele koos oma imikutega. Nii taastate mitte ainult oma füüsilise allkirja, vaid loote lapsega ka esimestel elukuudel erilise sideme.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha pilates rasedatele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

  • Ärge unustage kandma mugavaid riideid ja kandma juukseid.