Kuidas teha PEC-i suurendamiseks surumisi

The kätekõverdused Need on kõige sobivam harjutus rinnakorvide suurendamiseks, mis on nii seotud mehe keha hea esteetikaga. Punnitusi on mitut tüüpi ja mõned neist on suunatud rindkere tugevdamisele teiste ülakeha piirkondade vastu. Õige tehnika abil saate saavutada oma eesmärgi töötada selles lokaliseeritud piirkonnas. Aadressil OneHowTo.com anname teile rea näpunäiteid kuidas peckide suurendamiseks push-upe teha.

Järgige samme:

Kõigepealt soovitame teil lugeda seda artiklit kuidas lihasmahtu suurendada nii et võtaksite arvesse mõned näpunäited, mis on PEC-ide suurendamiseks kasulikud. Nii saab näiteks dieet, mis ühendab piisavalt valke, süsivesikuid ja häid rasvu, lihaste suurendamisel suureks liitlaseks.

Peaksite teadma, et push-upidega töötate lisaks rinnale ka triitsepsit, kõhtu ja selga. Küll aga saab Peckide suurendamiseks tehke kätekõverdusi eranditult, tagades, et oma kätega vastuvõetud asendis peab kõik jõupingutused tegema ainult see lihasrühm.

Täpsemalt, Peckide suurendamiseks tehke kätekõverdusi peate suurendama käte vahelist kaugust võrreldes selle harjutuse klassikalise viisiga. Ideaalis võiksite harjutuse alustamiseks lamada näoga allapoole põrandale ja sirutada käed, moodustades kehaga risti.

Seejärel painutage käed, viies oma käed küünarnukkideni. See on koht, kus peate tõugete tegemiseks peopesad toetama. Vaadake fotot, et see selgelt näha.

Selleks, et kogu koormus oleks tõukeid tehes suunatud rinnakorvide suunas, pöörake lisaks käte asetamisele näidatud kaugusele ettevaatlikult tähelepanu ka jalgade ja jalgade eraldamisele, enam-vähem puusade laiusena.

Kui teie füüsiline seisund seda võimaldab, ärge mingil ajal põlvi maa peale pange teete push-upe pecside suurendamiseks, kuna sel viisil saavutate, et rinnahoidjad toetavad harjutuse sooritamiseks suuremat osa teie kehakaalust.

Täpsem alternatiiv Peckide suurendamiseks tehke kätekõverdusi on kasutada koormat, mille peate selga panema. Igal juhul soovitame vigastuste vältimiseks seda teha alles siis, kui keha on juba harjunud sel viisil surumist tegema.

Aluse asetamine jalgadele põhjustab ka jalgu push-up pecside suurendamiseks on tõhusamad, kuna selle tagajärjel peate harjutuse sooritamiseks rohkem pingutama ja te töötate oma rindkere lihaseid intensiivsemalt.

Seoses arvuga Push-ups pecside suurendamiseks mida peaksite tegema iga päev, soovitame teil teha neli seeriat 15 kordusega ja pühendada see ühel nädalapäeval puhkamiseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha PEC-i suurendamiseks push-upe, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.