Kuidas õigesti teha prantsuse ajakirjandust


Füüsiline treening on üks põhielemente, mis tuleb lisada meie igapäevaellu, et a tervislik rutiin, alati koos piisavate puhkeharjumuste ja tasakaalustatud toitumisega, kuhu lisame kõik vajalikud toitained. Need harjumused aitavad meil võidelda kehakaalu muutuste, näiteks ülekaalulisuse ja rasvumise vastu, mis suurendab ka teiste haiguste, näiteks II tüüpi diabeedi või südame-veresoonkonna haiguste all kannatamise riski.

Üks tänapäeval enim kasutatavaid treeningrutiini läbiviimise viise on jõusaal, seda nii aja puudumise tõttu muud tüüpi sporditegevuste tegemiseks kui ka lihasmassi suurendamise ja toonuse suurendamise töö tõttu, et paljud pakuvad konkreetseid harjutusi, mida teha selles keskuses. Üks spetsiifilisi valdkondi, millega paljud inimesed tahavad töötada, on triitseps ja selle kõige tõhusam harjutus on Prantsuse ajakirjandus. Sellepärast selgitame HOWTO-s kuidas prantsuse ajakirjandust õigesti teha.

Indeks

  1. Lihased, mida prantsuse ajakirjandus töötab
  2. Kuidas prantsuse ajakirjandust õigesti täita
  3. Prantsuse ajakirjanduse levinud vead

Lihased, mida prantsuse ajakirjandus töötab

On väga võimalik, et kui tavaliselt jõusaalis käite, olete juba paljusid inimesi näinud prantsuse ajakirjandust. See on harjutus, mis saab teha mitmel viisil, ehkki levinuim on see, kus kasutatakse pinki, harjutuse sooritamisel pikali heitmist ja raskustega latti.

See harjutus on väga populaarne, sest see aitab väga tõhusal viisil suurendada jõudu ja lihasmassi triitsepsi piirkonnas - spetsiifilises osas, mis moodustab kogu meie õlavarre seljaosa. Nagu nimigi osutab, on koosneb kolmest osast: vastus väline, vastus sisemine ja pikk pea. Prantsuse ajakirjandus töötab täielikult ja isoleeritult nendes kolmes tsoonis, mistõttu on see nii tõhus. Samuti aitab see kaudselt küünarvarre tugevust arendada.


Kuidas prantsuse ajakirjandust õigesti täita

Nagu oleme juba varem öelnud, on lihaste arengu ja triitsepsi tugevuse arendamiseks mitu võimalust, kuid kõige sagedamini kasutatakse seda kasutades pinki ja kangit, mis on tuntud kui valetav prantsuse ajakirjandus. Tavaliselt kasutatakse selle harjutuse jaoks Z-riba, mis on selle tähe kujuline riba, kuid seda saab teha ka tavalise horisontaalse ribaga.

  1. Alustuseks valige pink ja asetage see täiesti horisontaalselt.
  2. Võtke valitud kang ja valige endale sobiv kaal, asetades raskused latile ja kinnitades need nii, et need ei kukuks harjutuse tegemise ajal.
  3. Pidage meeles, et te ei saa triitsepsiga palju raskusi tõsta, eriti kui hakkate seda töötama, seega valige madalad kaalud ja aja jooksul suurendate neid koos oma jõuga.
  4. Minge pingile, lamades selili, jalad lamedalt põrandal, kõht kontsentreeritud ja rind suunaga lae poole. Haarake latist peopesad lae poole ja sirutatud käed, asetades käed vardale umbes õlgade laiuselt. Kui olete juba selles algasendis, võite liikumist alustada.
  5. Lähteasendist alates langetage seljaosa koos vardaga ainult küünarvarre osa, hoides küünarnukid ja õlavarre fikseeritud, nii et varda puudutab praktiliselt teie kulme.
  6. Seejärel tõstke latti uuesti, kuni naasete algasendisse.
  7. tegema neli komplekti kaheksast kordusest. Pidage meeles, et saate selle harjutuse sooritamiseks alati partnerilt abi küsida ja takistada lati mingil hetkel teile kukkumist.

Selle harjutuse saate teha ka kasutades baari asemel hantlid. Tehnika on sama, ainult sina haarad enda jaoks sobiva raskusega hantlid peopesadega sisekülje poole. Tehke sama seeria ja kordused nagu ribaga. Samuti võite olla huvitatud Kuidas teha hantli harjutusi.

Prantsuse ajakirjanduse levinud vead

Prantsuse ajakirjanduse tegemisel tehakse tavaliselt teatud vigu.

  • Liiguta küünarnukid: üks neist on küünarnukkide liigutamine, kui langetame latti selle raskuse tõttu. Selle vältimiseks valige endale sobiv kaal ja püüdke küünarnukid alati keha lähedal hoida.
  • Käte liigutamiseks: Teine väga levinud viga on õlavarre fikseerimata hoidmine, kui harjutust teeme. Pidage meeles, et triitsepsi tõhusaks töötamiseks peate mobiliseerima ainult käsivarre ala.

Kui teile meeldis see artikkel, kuidas prantsuse ajakirjandust õigesti teha, võite olla huvitatud ka teisest tricepsi harjutuste HOWTOst.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas prantsuse ajakirjandust õigesti teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.