Kuidas oma käsi raskustega tugevdada
Tehke harjutusi hantlid See aitab teil käte tugevdamisel tõhusam olla. Nende tööriistadega saab tööd teha mitmel viisil, kuid kõige tähtsam on see, et kontrolliksite hästi, millist kaalu saate ilma vigastuste ohuta toetada ja milliseid käelihaseid te iga variandiga tugevdate. Et aidata teil oma eesmärke saavutada, selgitame aadressil OneHowTo.com üksikasjalikult kuidas oma käsi raskustega tugevdada.
Järgige samme:
See harjutus tugevdada käsi raskustega see on põhimõtteliselt suunatud biitsepsi tugevdamisele. Asend näib olevat mõnevõrra sunnitud ja peate alustamiseks hästi ette valmistama, et mitte endale haiget teha. Parim asi on teha seda pingil istudes.
Pange enda ette põrandale kang. Pöörake käed ettepoole, nagu näeksite oma peopesasid, ja toetage küünarnukid põlvedele. Siis saate raskusi tõsta, tuues need vastu rinda. Pange tähele, et raskuste allatoomisel laseme neil oma kaalu järgi kukkuda, kuid liikumist kontrollite just teie. Tehke 30 kordust.
Selle teise harjutusega, mille teeme teile ettepaneku tugevdada käsi raskustega Samuti töötate intensiivselt ülemiste jäsemete lihastega. See tegevus on klassikaline ja saate kasutada sama pinki nagu eelmises. Seekord aga kasutate lahtiseid raskusi, mitte kangit, ja töötate mõlemat kätt eraldi.
Istu pingil ja hoia parema käega raskust, teine käsi toetub vasakule jalale. Jalad peaksid olema üksteisest laiad, nii et need moodustaksid 90-kraadise nurga. Kallutage oma keha veidi ettepoole ja alustage harjutust, mis seisneb raskuse tõstmises õla suunas, samal ajal kui hingate sisse. See hakkab õhku välja ajama, kui selle uuesti alla tuuate. Tehke 15 kordust kummagi käsivarrega.
Triceps on sellest õppusest suur kasu tugevdada käsi raskustega. Muidugi olge ettevaatlik ja ärge koormake neid liiga palju, sest sel juhul oleks selga kahjustamise oht väga suur. Harjutust saab sooritada nii seistes kui ka istudes, kuid soovitame, kui alustate seda püsti seistes, et kaalude üle oleks suurem kontroll.
Laiendage oma jalgu laiali ja hoidke hantlit mõlema käega pea kohal, käed täielikult välja sirutatud. Seejärel painutage käed aeglase ja kontrollitud liigutusega, lastes kaalul langeda, kuni see puudutab teie selga. Tehke 2 komplekti 20 kordust.
See teine harjutus tugevdada käsi raskustega see töötab ka triitsepsiga. Istuge pingi otsas ja painutage oma kere ette nii, et see oleks maapinnaga paralleelne. Mis puutub jalgade asendisse, nagu näete pildil, siis peaks üks olema painutatud jalg asetatud pingi alusele, teine peaks olema selle käe küljel, millega te raskust hoiate. kergelt ette sirutatud. Painutage raskust toetav käsi nii, et see oleks teie puusades. Seejärel sirutage käsi aeglaselt tagasi ja pöörduge sama rütmiga tagasi algasendisse. Tehke 20 kordust kummagi käsivarrega.
Ajal tugevdada käsi raskustega nende laadimine on väga oluline. Alustada tuleks kaalust, mis on taskukohane ja eelistatav on jääda lühikeseks ning mitte selleks, et peaksite harjutusi katkestama liigse koormuse tõttu või, mis veelgi hullem, et te vigastaksite end samal põhjusel.
Enne harjutuste tegemise alustamist soovitame teil see artikkel läbi lugeda, et teaksite kuidas õigesti raskusi tõsta.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas oma käsi raskustega tugevdada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.