12 tervislikku harjumust, mida peaksime järgima tervislikuma (ja õnnelikuma) elu jaoks

On kätte jõudnud aeg panustada mõne tervisliku harjumuse peale (vabandusi pole!) Ja me järgime neid. Ja sina?

1-12

Tervislikud harjumused, mis parandavad teie elu: magage hästi

Esimene ja kõige tähtsam, magage hästi. Enam ei vaadata moeseeriat enne kella 3 hommikul. Kas teil on raske magada? Selles artiklis anname teile mõned näpunäited beebi kombel magamiseks ja saate vaadata ka neid väga lõõgastavaid videoid, millega saate lõpuks magada.

Joo vähem alkoholi

Me teame, et on juhtumeid (peod, suveterrassid, jõulud ...), kui alkoholi tarbimist on väga raske vähendada, kuid soovitame kaaluda vähem joomist. Jah, see on tõsi: paar klaasi veini öösel aitab teil magama jääda, kuid pidage meeles, et pärast alkoholi tarvitamist uinute vähem. Nii et kui soovite hästi puhata ja rohkem energiat, jätke alkohol vahele.

Hästi süüa

Kui leiate, et teil on vähe energiat, kaaluge toitumisharjumuste muutmist. Seda on soovitatav teha tavalised toidukorrad iga 4 tunni järel suure söögikorra asemel. Kulutage viis minutit nädala menüüde kavandamiseks, vahetage valge nisu täistera jaoks, panustage salatile selle hamburgeri asemel, mis teile nii meeldib, söö aeglaselt ja ära jäta sööki vahele (On väga soovitatav regulaarselt süüa.) Näete, et tervislikele harjumustele panustamine ei pea olema keeruline.

Joo palju vett

Miks juua vett? Põhjusi on lõputult. Kuna see välistab toksiinid, parandab meie mälu ja keskendumisvõimet, kontrollib kaalu ja hoiab ära peavalu. Järgmine kord vahetage sooda klaasi vee vastu.

Tehke sporti

Sportimine on üks tervislikest harjumustest, millele peaksite panustama, kui soovite tervislikku elu elada. Regulaarne treenimine aitab kaasa vaimsele heaolule, aitab paremini magada ja säilitada normaalset kehakaalu, suurendades ainevahetust, suurendab energiat ning leevendab stressi ja ärevust. Pole aega registreerumiseks Jõusaal? Pange tähele harjutusi, mida saate kodus teha.

Poks stressi leevendamiseks

Poks on üks harjutusi, mida naised teevad kuulsused. Kuid ole ettevaatlik! Lisaks moespordile on see võimeline närve rahustama. Uuringud näitavad, et see spordiala aitab füüsilist ja vaimset stressi leevendada iga löögiga.

Suitsetamisest loobuma

Mitu korda olete proovinud suitsetamisest loobuda? Sõber, me teame, kui raske see on. Kahjuks pole selle saavutamiseks võluväge ja peate leidma teile sobiva tee. Muidugi otsige tuge ja määrake suitsetamisest loobumise kuupäev.

Kohvi joomine on tervislik harjumus. Aga...

Kohvi joomine on palju tervislikum harjumus, kui arvate. Tegelikult vähendab mõõdukas kohvitarbimine südame isheemiatõve riski. Kuid loomulikult räägime mustast kohvist, mitte kohvi, suhkru, koore ja šokolaadiga joogist, mida tavaliselt küsitakse.

Vaidle vähem

Ohio osariigi ülikooli uuringu kohaselt on inimestel, kes väidavad, sageli kõrgem valkude sisaldus, mis nõrgestab soolte limaskesta. Jah, me oleme tõsised. Vaidlused paarina on praktiliselt vältimatud, kuid proovige mitte muuta neid tavaliseks harjumuseks.

Mobiiltelefoniga vähem aega

Me ei saa ilma nendeta elada, kuid võime õppida neid õigesti kasutama. Fakt, et olete alati mobiiltelefoniga kursis, tunneb reaalsust natuke "vähem reaalsena". Nii et kui kohtute oma sõpradega (või kui tulete töölt koju), pange telefon maha ja nautige oma päeva.

Venitusi tegema

Kui istute terve päeva arvuti ees, peatuge venitamiseks iga kahe tunni tagant viis minutit. See tervislik harjumus aitab teil meelt vabastada ja keskendunumalt uuesti tööle asuda. Siin on 6 joogapoosi seljavalude leevendamiseks.

Katkesta ühendus

Tund enne magamaminekut lülitage mobiil välja ja jätke tahvelarvuti lauale. See on ideaalne aeg ühenduse katkestamiseks ja näiteks raamatu lugemiseks. Nautige ka puhkepäevi ja kasutage puhkuse eeliseid puhkamiseks.

Tervislikud harjumused, mida me järgime

Kas soovite paremini süüa? Oleme koostanud parimad veganretseptid (lihtsad ja kiired), mida saate ise valmistada, ja oleme isegi valinud teile parimad kohad, kus saaksite hommikusööki süüa nagu kuninganna. Lisaks oleme teile rääkinud tervislikuma elu jaoks mõeldud mobiilsest detoxist ja rääkinud sellest, kuidas joogaga tegelema hakata. Jah, sõber, me oleme selle sinu jaoks VÄGA lihtsaks teinud, seega unusta sel aastal vabandused ja panusta lõpuks tervislikele harjumustele.

Tervisliku eluviisi harjumused

• Õige dieet aitab teil end paremini tunda (tõestatud!). Alustuseks määrake oma söögikordade ajad (parem on süüa 4 korda päevas kui süüa suurt sööki). Unustage hamburgeri söömine iga kahe või kolme järel ja närige toitu aeglaselt (see on vajalik õigesti seedida). Söö ka puu- ja köögivilju ning vali tervislike rasvade ja antioksüdantidega tooteid.
• Joo palju vett. Alustuseks on sooda PALJU kaloreid ja tavaliselt ei kustuta see janu. Miks juua vett? Kuna see aitab toitu seedida, kõrvaldada jääkaineid, säilitada piisavat kaalu, kiirendada ainevahetust ... Soovitatav on juua päevas 2–2,5 liitrit vett, kuna see on iga päev kaotatud vedeliku kogus.
• Pidage meeles, et iga päev energiaga silmitsi seismine on hädavajalik magamine. Harjutus (kui oleme trennist väsinud, jääme kiiremini magama), minge magama iga päev samal kellaajal (ja ärkake ka samal ajal).
• Kui arvate, et kohvi joomine on halb, siis eksite väga. Tegelikult on see tervislik harjumus, kuid seni, kuni te juua musta kohvi ja mitte seda piima, koore, suhkru ja vähese kohviga, mida alati küsite.