Kuidas treenida delta ilma raskusteta

Deltade teostamine ilma raskusteta See on võimalik, kuigi kui teie eesmärk on märkida need õlga ümbritsevad lihased, peaksite meeles pidama, et tulemuste sellisel viisil nägemine võtab kauem aega. Lisaks välimuse parandamisele võimaldab deltatega töötamine olla igapäevaste toimingute jaoks tugevam ja õlg paremini kaitstud. Et aidata teil oma eesmärke saavutada, selgitame aadressil OneHowTo.com kuidas delte ilma raskusteta teostada.

Järgige samme:

The kätekõverdused nad on suurepärane töö delta harjutamine ilma raskusteta. Nende abil on teie keha enda raskus vastupanu, et saaksite tugevdada neid õlgu ümbritsevaid lihaseid. Pange matt allapoole. Minge nüüd maast lahti, puudutades seda ainult jalgade ja peopesade otstega, mis on asetatud õlgade kõrgusele, nagu pildil näha. Tõstke keha nii kõrgele kui võimalik, sirutades käsi, aeglaste liigutustega nii tõstmiseks kui ka langetamiseks. Tehke 2 komplekti 15 kordust.

Käte ristis hoidmine on lihtne viis delta harjutamine ilma raskusteta. Asjaolu, et tegevust on lihtne sooritada, ei tähenda, et see ei nõua füüsilist pingutust. Te kontrollite seda kohe, kui asute tööle. Muidugi, et harjutus oleks efektiivne, peate tegema aeglaselt meie pakutavad liigutused ja tehes 3 komplekti 15 kordust. Alustage püsti seistes, jalad õlgade laiuses. Seejärel peate oma käed aeglaselt üles tõstma, kuni need on maapinnaga paralleelsed, ja hoidke seda poosi umbes 5 sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.

Eelmise tegevuse väike variant võimaldab teil ka seda teha delta harjutamine ilma raskusteta. Sellisel juhul peate mõlemad käed üles tõstma, nii et need moodustavad ülejäänud kehaga täisnurga. Kogu teostus peab toimuma väga aeglaste liigutustega ja samuti peate hoidma rühti umbes 5 sekundit. Tehke 2 komplekti 20 kordusega.

See viimane harjutus võimaldab teil oma lihaseid venitada. Seisa püsti ja painuta parem käsi täisnurga all. Haarake vasakul paremal küünarnukist ja tõmmake see vasakule keha lähedale nii palju kui võimalik.

Kõigi nende harjutustega saate ilma raskusteta sooritada tugevdada deltalihaseid. Selle lihase ülesanne on tõsta käsi, nii et nagu näete, viiakse see liikumine läbi tegevustes, mida me pakume.

Kui olete huvitatud ülejäänud käsivarrelihaste töötamisest, soovitame teil külastada artiklit Kuidas teha käte harjutusi ilma raskusteta.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas treenida delta ilma raskusteta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.