Kuidas tõhusamalt joosta

The jooksmine Sellest on saanud 21. sajandi üks spordialasid par excellence, kuna see on tervislik ja lihtne tegevus, mis on kõigile kättesaadav. Väljakutse on jõuda isikliku rekordi langetamiseni ja mitte ainult joosta, vaid teha seda kiiremini. Kui soovite ka selle eesmärgi saavutada ja tunnete, et pärast aastaid kestnud jooksmist olete oma kiiruses ja rütmis kinni jäänud, võib see artikkel teid aidata. Aadressil OneHowTo.com anname teile võtmed kuidas joosta kiiremini ja tõhusamalt. Järgmiste näpunäidete ja trikkidega, millele on lisatud korralik distsipliin, visadus, keskendumisvõime ja otsusekindlus, saate oma vastupidavuse ja kiiruse välja töötada, et olla kõigi võistluste kiireim.

Järgige samme:

Enne uute harjutuste lisamist koolitusele peaksite analüüsima, kuidas te seda praegu teete, ja muutma teatud pahed, kui need teete. Näiteks, Puhka see on põhielement vigastuste, kannatuste või väsimuse vältimiseks. Kui treenite iga päev, on aeg seda harjumust muuta. Teie keha vajab parema ja tõhusama töö saavutamiseks vajalikku ülejäänud osa. Nüüdsest peaksite puhkuse tagamiseks seda tüüpi treeninguid tegema ühel päeval teisel. Teisest küljest pole mugav treenida, kui tunnete mingit tüüpi valu, ülekoormust või ebamugavust, sest see võib vigastust veelgi süvendada.

Kui olete selge, et parim viis rohkem esineda ei ole iga päev treenimine, vaid seansside läbipõimimine, on aeg lisada uusi harjutusi see aitab teid Ole kiirem. Selles mõttes on seeriad ja kordused teie aeroobse jõu arendamiseks põhilised - need, mis aitavad teil rohkem joosta, sest see suurendab teie südame-veresoonkonna efektiivsust, see tähendab, et see suurendab teie südant, et rohkem verd pumbata. Suurendage oma kiirust väikestega sprindid (see kestab näiteks ühe minuti) ja taastage seejärel oma tavapärane rütm, et hinge tõmmata. Tehke 2 komplekti 5-10 kordust.

Kui te tavaliselt treenite koos sõbra või partneriga, saate seeriaid ja kordusi lõbusamalt läbi viia klassikaga: püüdke mind kinni. Jälgige üksteist maksimaalse kiirusega, need võistlused ei tohiks ületada 4 minutit ja enne uue tagaajamise alustamist peaksite paar minutit puhkama. Muidugi ärge pidurdage ega aeglustage enne kui aeg otsa saab, tehke seda hiljem. Meie nõuanne: pigistage treeninguid ja võtke sellest maksimumi.

Lisage treeningutesse mäed. Raskete küngaste ronimine ei aita teil ainult jalalihaseid tugevdada, vaid ka tõhusamalt veerema. Ideaalne on maastiku muutmine ja ebatasasuste kõvaduse lõikamine, kus peaksite oma võistlusi läbi viima nii üles kui ka alla. Kui teie treeningkoht on jooksulindi peal, saate sama tulemuse saavutamiseks kallaku astmeid muuta.

Nagu me juba varem kommenteerisime, rütm muutub Need on hädavajalikud, kui soovite kiiremini joosta, nii et need peaksid alati olema teie treeningplaanis. Võtke seda kiirusemängudena fartlek, valem, mille eesmärk on ühendada erinevad rütmid, sagedused, intensiivsused ja vahemaad. See treeningmeetod aitab teil olla kiirem. Järgmises artiklis näitame teile üksikasjalikult, kuidas fartleki koolitust teha.

Pikad ja kindlad jooksud vahete vahel. Nii valmistuvad pikamaajooksjad ja see on hea treening, mis kestab kauem jooksmist. Eesmärk on leida mõõdukas kiirus, milles tunnete end mugavalt ja hoiate nii kaua kui võimalik, hoides tempot konstantsena. Treeningus peaksite arvestama oma sammu, kui olete sprinter, või tõhususe ja kestuse, kui olete pikamaajooksja. Testige seda!

Eesmärk on joosta kiiremini ja tõhusamalt, nii et lollikindel treening teeb asja ära. joosta 100 meetri sprint. Peate leidma sirge, kus võistlust joosta ja teha 5 kordust, parandades alati eelmist märki. Soovitame oma märgi ületamiseks alustada 85% -ga maksimaalsest kiirusest. Kui olete selle saavutanud, võite minna 200 meetrini. Pidage meeles, et korduste ja korduste vaheline taastumine on põhiline, seetõttu soovitame treeningu alguses ja lõpus jalutada vähemalt kaks minutit ning sirutada.

Hoolitse enda eest. Nagu igal spordialal, on tervislik ja tasakaalustatud toitumine hädavajalik, et saaksite oma parimaid tulemusi saavutada. Nii et kui soovite valmistuda rohkem jooksmiseks ja oma jõudluse suurendamiseks, peate austama järgmist õppetundi: hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, hästi süües saate ületada oma hinde. Järgmises artiklis näitame teile, kuidas valmistada hommikusööki sportlastele.

9

Kuid enda eest hoolitsemine ei ole lihtsalt hea söömine, vigastuste vältimiseks peate hellitama oma keha ja ennekõike lihaseid. Tugevdage oma keha kaalutubades, tehes jõutööd, näiteks põhitööd. Parandate oma keha tervist ja kiirust.

0

Tee oma samm edasi. Tähtis on, et jalgade samm oleks kõrge, kõigepealt selleks, et neid mitte liiga väsitada ja hiljem kiirust suurendada. Keskmiselt peaksite tegema 180 sammu minutis või mis on sama 30 sammu iga 10 sekundi kohta. Kui töötate oma sammude laiuse suurendamise nimel, saavutate et joosta kiiremini. Proovi seda!

1

Viimaseks korralikult puhata. See on sama või olulisem kui hea treeningu tegemine, samuti on see võimalus lihaste hooldamiseks vigastuste vältimiseks. Ärge tehke igapäevaseid treeninguid, laske kehal oma energiat laadida, andes talle väikese hingamise. Teie eesmärkidele ja võimetele vastava treeningu abil saate joosta kiiremini ja tõhusamalt.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas tõhusamalt joosta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.