Kuidas jätkata jooksmist ilma väsimata
Kui teete jooksmine kehakaalu langetamiseks peate jooksma vähemalt 40 minutit iga kord, kui teete välja sörkimine. Seega on eelistatav, kui määrate lõdvestunud rütmi kestma pikemat jooksu, selle asemel, et minna kiiremini ohtu kaotada jõud.
Kui te pole harjunud sporti tegema, on teil keeruline nii mitu minutit joosta; Et aidata teil oma eesmärke saavutada, selgitame aadressil OneHowTo.com kuidas joosta ilma väsimata.
Järgige samme:
Esimene nõuanne, mida pakume teile teada saada kuidas joosta ilma väsimata on see, et lähed välja jooksma, kui ilmastikutingimused on sobivad. Näiteks proovige mitte minna vihma käes jooksma, sest see element häirib teid ja muudab teid ebamugavamaks. Lisaks vältige talvel külmemat päeva, sest väga madala temperatuuri korral maksab hingamine rohkem. Suvel pääse kuumusest samal põhjusel.
The hingamine on võti jookse edasi väsimata. Mõned juhised, mida saate optimaalseks hingamiseks järgida, on võtta õhk läbi nina ja väljutada suu kaudu. Kui olete minuteid jooksnud, maksab see teile rohkem.
The kehaasend samuti on oluline, et on oluline, et selg oleks hästi püsti, et soodustada õhu saabumist kopsudesse. Soovitame teil hoolikalt lugeda seda artiklit selle kohta, kuidas joostes hingata.
Kui olete algaja ja te pole harjunud füüsilist tegevust tegema, peate hakkama jooksma väga aeglases tempos, isegi alla oma võimaluste, vastasel juhul ei saa te taluma pikka aega jooksmata väsimata. Kui märkate, et minestate, aeglustage kiirust ja kõndige minut, seejärel jätkake jooksmist. Näete, kui vähehaaval olete vastupanu saavutanud ja teil pole vaja peatuda.
Tähtis on ka see, et olete välja minnes hästi varustatud jooksmine. Kui teil on näiteks vöökohalt pingulduvad püksid või T-särk, mis ei lase korralikult higistada, väsite joostes varem. Nagu võite ette kujutada, pole tenniste valik vähem oluline. Soovitame teil lugeda seda artiklit, et üksikasjalikult teada saada, kuidas end jooksmiseks varustada.
Kui sulle meeldib Kuula muusikat Või on teil mõni lemmikraadiosaade, mille saate jooksma minnes kõrvaklappidesse panna. Tähelepanu hajumise efekt on oluline ka väsimuse ja kestavad kauem jooksmist. Muidugi ärge muutke heli selliseks helitugevuseks, et see takistaks teid teadvustamast enda ümber toimuvast: autosarved, koera haukumine jne.
Igal juhul, isegi kui te ei saavuta endale seatud eesmärke lühikese aja jooksul, on spordiga tegelemine tervisele nii füüsilisele kui vaimsele tervisele väga kasulik. Seetõttu ärge keelduge ja ärge loobuge tegevusest isegi siis, kui te ei näe tulemusi koheselt.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas jätkata jooksmist ilma väsimata, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.