Kuidas kiiresti lihaseid kasvatada

Kasvata lihaseid Ja silmatorkava kuju omamine on paljude inimeste peamine eesmärk. See objektiiv muutub enne suve saabumist palju populaarsemaks, kuna see annab ideaalse võimaluse rannas kadestamisväärse kehaehituse uhkeldamiseks.

Oluline on mõista, et lihasmassi suurendamine on pikk protsess, kuid õige treeningrutiini ja piisava toitumise korral on tulemusi näha lühikese aja jooksul. Kui soovite oma keha kujundada ja näidata uhket kuju, kutsume teid õppimiseks jätkama järgmise oneHowTo.com artikli lugemist kuidas kiiresti lihaseid kasvatada ja tervislikult.

Järgige samme:

Kui seate eesmärgi suurendada oma keha lihasmassi, peaksite kõigepealt tegema oma rutiinis mõningaid muudatusi, alustades sellest toitu tervislikult rohke valguga.

Valgud on võtmetähtsusega dieedis, mille eesmärk on lihasmassi kiire suurendamine, selleks on kõige olulisemad toidud:

• Lahja liha ja kala: Kõiki neid toidugruppe peetakse parimateks valgu tarnijateks, mis soosib suuresti lihasmassi moodustumist. Soovitav on neid tarbida vähemalt 3 korda päevas suurte portsjonitena.
• Munad: Suurim munavalkude kontsentratsioon on selle valges, muutes muna üheks toiduks, millest ei saa teie dieedil puududa, kui soovite lihaseid juurde saada. Tavaliselt määratakse terve muna tarbimise piir vahemikus 1 kuni 2 päevas, kuid kui tarbite ainult munavalget, saate selle tarbimises veidi pikendada.
• Kaunviljad või pähklid: Nende toitude kaudu saate taimset valku. Võite tarbida punaseid ube, juustu või sojapiima, samuti mandleid ja kreeka pähkleid.
• Madala rasvasisaldusega piim ja juustud: Nende toitude kaudu saate loomset valku, olles madala rasvasisaldusega, tervislik ja lisaks veel üks oluline toitainete seeria. Selle tarbimine on soovitatav hommikusöögi või pärastlõunase võileiva ajal.

Samuti on muud toidud, mis annavad suurepärast panust, kui soovite oma lihasmassi suurendada, valgu kokteilid, valgubatoonid, puu- ja köögiviljad.

Et lihased saaksid pärast lihaste juurdekasvuks vajalike harjutuste tegemist head taastumist, on see oluline söö korralik annus süsivesikuid, need toidud pakuvad teie kehale energiat, võimaldades lihastel jõudu taastada. Suure süsivesikusisaldusega toiduainete hulgas peame tarbima teravilja, leiba, pruuni riisi, kinoa ning bataati või bataati.

Alustage a vastupidavusele keskendunud rutiin lihaste kiireks kasvatamiseks. See rutiin aitab arendada lihasjõudu, kuna seda tüüpi treeningutel on lihaste tugevuse suurendamiseks vaja kasutada raskusi ja hantleid.

Sellel treeningperioodil on oluline veenduda, et kasutate sobivat kaalu, õigeks tegemiseks peate veenduma, et valitud kaal on lihaste väsimiseks piisav. Kui treenite, siis kui lihased väsivad, peaksite tegema seda vähendage kaalu ja jätkake rutiini nii kaua kui võimalik.

Tehes 2–3 vastupanuharjutust umbes 20–30 minutit nädalas, märkate lihasmassi muutusi järgmise 4–6 nädala jooksul pärast rutiini alustamist, seega saate lihaseid kiiresti suurendada.

Kiire lihasmassi saavutamiseks keskenduge pärast vastupidavuse saavutamist rutiinid, mis on suunatud konkreetsetele lihasgruppidele. Konkreetsel viisil lihaseid töötades saame soovitud piirkondades kiiremini tulemusi.

Selle rutiiniga on kõige tõhusam viis lihaseid töötada jõusaalis käies ja selleks mõeldud seadmete abil. On oluline, et pärast teatud tüüpi lihaste harjutamise tavapärast teostamist lastakse sellel lihasrühmal vähemalt 48 tundi puhata, vastasel juhul võib teil tekkida pisarate oht.

Kui sunnite oma käsi või jalgu neid harjutama, proovige sooritada täielikum liikumisulatusNäiteks kui tõstate raskusi ja sooritate ainult 50 ° liikumist, treenib teie lihas, kuid kui selle asemel kasutate vähem kaalu, kuid sooritate umbes 90 ° liikumist, paneb see lisapingutus teie lihaseid oma massi suurema efektiivsusega suurendama . See on viis käte lihaste kasvatamiseks.

See on tähtis püsi hästi niisutatudTreeningu mõju maksimeerimiseks jooge palju vett. Enne treenimist on soovitav juua 300–500 ml vett, iga 15 minuti tagant 200–300 ml ja proovida kogu päeva jooksul juua 8–9 klaasi vett.

Piisav uni on kiire lihaste saavutamiseks väga oluline. Teie eesmärk treeningu ajal peaks olema igal õhtul 7–8 tundi und. Unepuudus võib lisaks päevase väsimuse hoidmisele ja jõu vähendamisele kehalt harjutusi nõudes pärssida ka kasvuhormooni, millel on oluline roll lihasmassi arengus.

Võite kaaluda lihaste kasvu tekitamisele spetsialiseerunud toidulisandite võtmist, kuid vastunäidustuste korral peaksite olema ettevaatlik.

Üks neist toidulisandeid Kõige populaarsem lihaste kiireks kasvatamiseks on kreatiin, seda toidulisandit võib leida kehas loomulikult, nii et toidulisandite abil koguse suurendamine suurendab teie lihasmassi.

On oluline, et kui kaalute mõne täiendava ravimi tarbimist, kellega nõu peate toitumisspetsialist, et saaksite veenduda, et teil on kõik aine sissevõtmiseks vajalikud füüsilised tingimused.

9

Lõpuks võite appi pöörduda personaaltreenerTa saab teid koolituse ajal suunata, jälgides teie edusamme ja näidates, millal on parim aeg rutiini intensiivistamiseks või vähendamiseks, samal ajal kui ta saab teile anda palju nõu oma isikliku ja töökogemuse põhjal.

Treeningupäevikut saate pidada päevikus, sel viisil saate üksikasjalikumalt kontrollida oma edusamme, teada, millal peaksite millist rutiini sooritama ja milliseid olete juba teinud, samuti tunnete end rohkem motiveeritud oma eesmärgiga jätkama lihasmassi suurendamisest.

Kui olete teadnud, et see on kasulik kuidas kiiresti lihaseid kasvatadaTõenäoliselt olete huvitatud ka selle OneHowTo video vaatamisest, milles me räägime teile, kuidas jõudu ja lihasmassi suurendada.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas kiiresti lihaseid kasvatada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

• Kui kavatsete kiiresti lihaseid juurde saada, on oluline olla järjekindel. Avastate, et esimesed treeningpäevad on tavaliselt kõige raskemad ja paljud pärast paari päeva loobumist. Teisalt, kui jätkate oma rutiini, näete tulemusi lühikese aja jooksul.
• Pange paika eesmärgid ja proovige neid saavutada, seades endale kindla arvu treeningu kordusi ja selleni jõudmine muudab teie rutiini millegi lihtsamaks kandmiseks. On oluline, et see eesmärk oleks järjepidev, see ei tohiks olla võimatu arv, kuid mitte nii väike, et te ei teeks õigesti trenni. Selleni jõudes tunnete end iseendaga rahul ja motivatsiooni jätkata.