Mida ma pean tegema, et mul oleks hea perse? 7 näpunäidet toonitud tuharatele
Kui on midagi esteetiliselt öeldes moes, siis on see tuhar. Täiusliku, ümarate, tselluliiditunnusteta perse omamine on paljude meeste soov. Ja selle saavutame ainult eksklusiivsete rutiinide, harjutuste ja treeningute järgimisega, mis on suunatud sellele kehapiirkonnale.
Palju on räägitud sellest, kuidas saavutada toonuses relvi. Kuid Instagramis on soovobjekt ja paljude fotode tähelepanu keskpunktis tagumik. Jah, tuharad on moes. Ideaalse perse omamine on saanud paljude naiste eesmärgiks ja mehed. Ja me teeksime kõik, et saada täiuslik.
Plastiline kirurgia on tavaliselt üks kiiremaid võimalusi ja see on viimasel ajal moes muutunud naiste seas. Ja see on see, et Kim Kardashiani, Nicky Minaji või Mariah Carey liialdatud kõverad saavutatakse ainult siis, kui sellega on seotud skalpell. Isegi kui täiusliku perse saamiseks ei pea te operatsiooni tegema.
Rutiin, mida peate järgima, et teil oleks tooni perse
Sport, õige toitumine ja range treeningkava on kõik, mida vajate, et teil oleks hea glute. Ja kui need kolm põhireeglit lisate need 7 nippi, mille Marta Rosado meile annab oma viimases raamatus, Perse 10, siis on teil juba olemas kõik koostisosad omage seda tagumikku, millest olete alati unistanud:
- Söö kuupäevi: Treeneri ja tagumikeksperdi Marta Rosado sõnul on datlid "ühed parimad toidud lihaste arenguks. Neis on palju kaaliumi ja nad reguleerivad seedeprotsessi." Ta soovitab meil, et kui tahame saada täiuslikku tagumikku, peaksime sööma ühe päevas.
- Ei mingit alkoholi: Suvel on väga raske mitte patustada ja terrassil õlut või veini juua. Aga kui sa tõesti tahad, et sul oleks perse, millest sa oled alati unistanud, peab Marta seda "sinu lihaste vaenlaseks number 1".
- Treppidest ronimine: Alustamiseks või selleks, et teie tagumik oleks kogu päeva aktiivne, pole paremat nõu kui automaatide või lifti valimise asemel trepist üles sõita. See on kasulik ka südamele.
- Harjutused kaaluga ALATI: Kuigi see peab olema kombineeritud südamega, on ajakirjandus, hantlid ja kangid meie liitlased täiusliku perse saavutamiseks. Rosado sõnul "aitab kaal meil kiude kergemini murda ja selle" tagumiku tüki "kätte saada".
- Pärast iga treeningut venitageKuigi jätame selle sammu vahel vahele, tähendab venitamata jätmine lihase lühendamist ja suurema vigastuse ohtu. Pärast iga treeningut veeta aega.
- Liikumiskava neile, kellel on vähe aega: üks suurimaid vabandusi on see, et pole aega nende kallal töötada. Marta soovitab meil teha 30-minutiline treening põhiharjutustega: kükid, vahelduvad sammud, koos jalgadega hüppamine ja puusatõsted.
- Mida peate oma kohvris kandma perse eest hoolitsemiseks: kui lähete puhkusele, saate ka oma perset treenida. Niikaua kui kohvris kannate mõnda elastset riba ja köit, saate treeningurutiiniga jätkata ka siis, kui jõusaal teid üsna kaugele kinni püüab.