Kuidas pasta dieet on


Enamik kaalulangetamise dieedid Nad võtavad arvesse eeldust, et süsivesikud nuumavad, seetõttu välistavad söömiskavast leiva, pasta või teravilja olemasolu. Toitumismaailmas on aga nüüd uus liikumine, mis seda pooldab pasta ei nuumata, Rasvaks teevad kastmed või maitseained, mida tavaliselt selle roa juurde lisame.

Seda teooriat järgides pasta dieet, toidu kavandamine, kus süsivesikud võtavad suure rolli ja kus neid saab kombineerida ainult tervisliku ja madala kalorsusega toiduga. In OneHowTo ütleme teile kuidas pasta dieet on nii et te teaksite seda ja teaksite, millest see täpselt koosneb.

Indeks

  1. Pasta omadused
  2. Makaronidieedis lubatud toidud
  3. Keelatud toidud pasta dieedil
  4. Kuidas teha pasta dieeti
  5. Näide nädalamenüüst makaronidieedis

Pasta omadused

Pasta on toitev toit, millel on ka meie kehale konkreetseid eeliseid:

  • Aitab vähendada kolesterooli taset
  • Hoiab tasakaalus glükoositaseme
  • Aitab tasakaalustada ja kontrollida meie kaalu

Kui me räägime pasta eelistest, siis peame silmas eelkõige nisupasta sest see on rikkalikum vitamiinide, mineraalide (fosfori ja raua) ning kiudainete valik. Täisteranisapasta koostis muudab küllastustunde suuremaks ja seetõttu peaksite täiskõhutunde saamiseks vähem tarbima.

Peate meeles pidama, et iga 100 grammi keedetud pasta kohta tarbite umbes 340 kalorit, mis vastab kaunviljade või veiseliha taldrikule. Seetõttu võti pasta dieet koosneb võtmisest 100 grammi täisterapastat koos madala kalorsusega toiduga.

Järgides dokumendis sätestatud suuniseid pasta dieet, kinnitavad toitumisspetsialistid, et nendeni on võimalik jõuda kaotada kuuks 4–5 kilo. Kuid peate järgima selle dieedi juhiseid ja tagandama kõik need keelatud toidud, mis ei aita teil eesmärki saavutada.

Selles OneHowTo artiklis räägime teile, kuidas süsivesikute söömisega rasva kaotada.


Makaronidieedis lubatud toidud

Teie teostatava aja jooksul pasta dieetPeaksite teadma, et on mõningaid toite, mida on lubatud kombineerida pearoa, täisteranisupastaga, ja teisi, mida saab võtta pastast sõltumatult.

Peate meeles pidama, et dieet koosneb söö süsivesikuplaati üks kord päevas ja teine ​​oluline toidukogus peaks olema märgistatud kergete ja madala rasvasisaldusega roogadega.

Sel moel on meil toidud, mida saate kogu oma pastarooga kombineerida, järgmised:

  • Kala
  • Köögiviljad ja rohelised
  • Lean liha
  • Oliiviõli
  • Vürts

Päeva teine ​​söögikord võib sisaldada mõnda neist toitudest, võttes arvesse, et need peavad olema küpseta grillil, vähese õliga ja selle saavutamiseks peab kogus olema mõõdukas kaalu kaotama:

  • Köögiviljad ja rohelised
  • Valge liha (kana, kalkun, part jne)
  • Kala
  • Madala kalorsusega juust (lahja või kooritud)
  • Kohv
  • Magustamata puuviljamahlad (suhkrut saab asendada stevia või magusainetega)
  • Infusioonid
  • Rasvavaba piim ja jogurtid
  • Keedetud munad


Keelatud toidud pasta dieedil

Et saada pasta dieet on positiivseid tulemusi, peaksite meeles pidama, et on mitmeid toiduaineid, mida ei tohiks dieedi ajal proovida. Need on järgmised:

  • Ei midagi suhkur: Võite selle asendada stevia või magusainetega.
  • Hoia eemale alkohoolsed joogid või soodaga.
  • Ei midagi kastmed: maitseaine, mida saab makaronidieedis kasutada, on ainult ekstra neitsioliiviõli, nii et unustage ketšup, majonees või tomatikastmed. Muidugi: võite kasutada selliseid vürtse nagu pune, tüümian, Provence'i maitsetaimed jne.
  • The sealiha või vorstid peate need dieedist eemaldama, kuna need sisaldavad palju rasva. Eelistage alati lahja liha.
  • Kuklid või saiakesedKuigi makaronidieedis võetakse arvesse, et süsivesikud ei nuumaks, nuumatakse kuklid või saiakesed, kuna need on valmistatud rasvade ja suhkrutega.


Kuidas teha pasta dieeti

The pasta dieet on rida näidustusi, mis tuleb läbi viia nii, et tulemus oleks optimaalne ja tervislik. Võtta teadmiseks!

  • The pastaroad Need ei tohi ületada 150 grammi: on soovitatav, et need oleksid 100-grammised nõud ja koos teiste madala rasvasisaldusega toitudega.
  • Kuigi toidus sisalduvate toiduainete hulga kohta pole konkreetseid märke, on soovitatav, et nõud oleksid mõõdukad.
  • Oluline on kaasas käia pasta dieet igapäevase kehalise aktiivsusega; Päevas on soovitatav teha 30 minutit treeningut, mis sisaldab kardiovaskulaarseid tegevusi, mis soodustavad kalorite väljutamist.
  • Kui see teile sobib söögikordade vahel nälg Peaksite teadma, et parim, mida saate süüa, on 1 tükk valku (kõvaks keedetud muna, kalkunilõik, juustuviil jne) või 1 kooritud jogurt. Võite ka süüa 1 tükk hooajalisi puuvilju. Sellest artiklist leiate vilju, mis on vähem nuumavad.
  • Kui lõunaajal süüakse taldrikut pastat, ei tohiks seda enam õhtusöögi ajal süüa. The pasta dieet See põhineb täisteranisust valmistatud roa tarbimisel üks kord päevas.
  • Ajal pasta rooga, on parem valida vähem kaloreid sisaldavad lisandid: kõige parem on valida neile köögiviljade või grillitud kalaga.


Näide nädalamenüüst makaronidieedis

Esmaspäev

  • Hommikusöök: kohv lõssipulbriga + tükk puuvilju
  • Keskhommik: looduslik apelsinimahl ilma suhkruta
  • Toit: Pasta köögiviljadega, kaunistatud oregano puudutusega
  • Õhtusöök: grillitud kana aurutatud köögiviljade ja tükikese toorjuustuga

Teisipäev

  • Hommikusöök: roheline tee + hooajalised puuviljad
  • Keskhommik: klaas värsket apelsinimahla (ilma suhkruta)
  • Toit: täistera nisu pasta suvikõrvitsaga
  • Õhtusöök: taimne koor + seeneomlett

Kolmapäev

  • Hommikusöök: tee või kohv ja värsked puuviljad
  • Keskhommik: värske apelsinimahl
  • Lõunasöök: pasta õli ja pune + grillitud merluusiga
  • Õhtusöök: spinat + grillitud kanarind

Neljapäev

  • Hommikusöök: kaks röstsaia magustamata virsiku- või õunamoosiga.
  • Keskhommik: apelsini- või virsikumahl.
  • Lõunasöök: roheline salat + pasta punase paprikaga
  • Õhtusöök: röstitud küülik aurutatud köögiviljadega

Reede

  • Hommikusöök: roheline tee + hooajalised puuviljad
  • Keskhommik: klaas greibimahla
  • Lõunasöök: Spagetid spinatiga, hautatud küüslaugu, rosinate ja piiniapähklitega
  • Õhtusöök: Grillitud veiselihapraad + metsspar

Laupäev

  • Hommikusöök: magustamata õunamoosi röstsai + infusioon
  • Keskhommik: pirnimahl ilma suhkruta.
  • Toit: Pasta hernestega
  • Õhtusöök: grillitud kanarind + keedetud rohelised oad

Pühapäev

  • Hommikusöök: roheline tee piparmündiga + hooajalised puuviljad
  • Hommikupoole: 1 klaas värsket apelsinimahla
  • Lõunasöök: köögiviljasupp + kuskussisalat
  • Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt
  • Õhtusöök: toorjuust + aurutatud köögiviljad

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas pasta dieet on, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.