Kuidas langetada kõht

Jätke kõhuga hüvasti! See on üks kõige raskemini vähendatavaid alasid, kuid mitte võimatu! Nii mehed kui naised kipuvad koguneda kõhtu liigne rasv Ja seetõttu on väga tavaline, et otsime lahendusi, mis aitavad meil seda ala vähendada ja suudame sileda ja kadestamisväärse kõhuga eputada. Tervisliku toitumise söömine ja treenimine on hädavajalikud, et oleks võimalik vähendada lokaliseeritud rasva, kuid lisaks sellele on mõned nipid, mis aitavad teil eesmärki saavutada, ja selles OneHowTo artiklis me neid avastame. Jätkake lugemist ja saate teada kuidas kõht alla lasta lihtsate muudatustega oma eluharjumustes.

Järgige samme:

On ilmne, et Kui soovite kõhtu alla lasta, peate oma dieeti muutma ja panustada tervislikumatele juhistele, vähendades seeläbi meie kehas lõpuks ladustatavate rasvaste toitude ülearust. Seetõttu panusta a tasakaalustatud, toitev ja madala rasvasisaldusega dieet See on üks olulisi punkte rullide kõrvaldamiseks. Kuid lisaks sellele peaksite teadma saladust: mõned toidud aitavad teil kõhtu kaotada. Kas soovite teada, mis need on? Siit avastame nad:

Toit Omega 3-ga

Sellised valikud nagu lõhe, mereannid või munad sisaldavad seda rasvhapet, mis on optimaalne kõhurasva kaotamiseks. Põhjus on see, et need pakuvad meile huvitavaid antioksüdante, mis aitavad kaasa keha puhastamisele ja aitavad seetõttu vabaneda kogunenud rasvast, soodustades selle loomulikku eliminatsiooni, seetõttu on soovitatav võtta seda tüüpi koostisosi kaks korda nädalas .

Tomatid

On üks parimaid puuvilju, mis aitab meil kaalust alla võtta kuna see aitab meie verel end liigsest rasvast puhastada, pannes ka meie keha seda tegema. Tomati söömine kiirendab ainevahetust ja seetõttu tarbitakse päeva jooksul rohkem kaloreid, sundides meie keha funktsioneerimiseks kasutama küllastunud rasvavarusid.

Marjad

Nendes puuviljades on palju kiudaineid, mis on ideaalne komponent neelavad rasvu ja suhkrud meie kehas, soodustades nende loomulikku elimineerimist. Maasikad, kirsid ja murakad on need, mis sisaldavad suuremat kogust ja seetõttu on kõige soovitatav lisada iga päev oma kaalulangetuskavasse.

Selles teises OneHowTo artiklis anname teile loetelu toitudest, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Nii nagu on mõned toidud, mis meid soodustavad alakõhusOn ka teisi, mida ei soovitata täielikult kasutada, kuna need aitavad kaasa kõhu tursemaks muutmisele ja rasvade säilitamisele teatud kehaosades, näiteks kõhus. Anname teile nende nimekirja toidud, mis on paremad kui lõpetage tarbimine kuni eemaldage kõht.

Rafineeritud toidud

Tööstuslikult rafineeritud tooted kaotavad selles protsessis suurema osa toitainetest ja lisaks kipuvad need sisaldama mitmeid lisaaineid, nagu suhkrud, rasvad, säilitusained jne. Sel põhjusel on soovitatav, et sellised tooted nagu valge leib, tööstuslikud saiakesed või valmistoidud ei kuulu teie dieedi hulka; Süsivesikute puhul piisab nende asendamisest vaid kogu nende versioonidega, et pakkuda teie kehale lisakiudaineid.

Maiustused ja suhkrused

Need on ka rafineeritud, kuid mainime neid iseseisvalt, sest on oluline, et need oleksid maksimaalselt piiratud. Nii kukleid kui ka kooke või küpsiseid tuleks süüa väga aeg-ajalt, kuna need sisaldavad suures koguses suhkrut, kuid lisaks on neis ka rikkalikult transrasvu, mis on meie tervise tugev vaenlane. Selles OneHowTo artiklis räägime teile, mis on transrasvad ja miks neid ei tohiks tarbida.

Soolased suupisted

Kuid kõhurasva suurendamisele aitavad kaasa mitte ainult maiustused, vaid ka soolased, näiteks laastud, segatud pähklid, leivapulgad jne. Neil on väga palju soola, kuid lisaks on need täis ka transrasvu, mida kehas ladustatakse rasvarakkude kujul.

Alkohoolsed joogid

Veel üks meie silueti vaenlane on alkohol, jook, mis on täis toksiine ja kaloreid, mis lisaks aitavad kaasa vedelikupeetusele, muutes kõhu paistes ja nahal on kalduvus tselluliidile.

To kahanema soolestik Samuti on oluline, et me töötaksime kogunenud rasva kõrvaldamiseks ja selleks on ainult üks viis: treenimine. Higistades, kaloreid põletades ja lihaseid tugevdades saate oma kehas rasva välistada ja seeläbi oma kuju paremini vormida. Selleks peate treenima vähemalt 3 korda nädalas, sealhulgas järgmisi harjutusi:

Kardiovaskulaarsed

Jooksmine, ujumine, elliptiline krossitrenn või jalgrattasõit on osa südamest, mida saate teha ja mida aitab teil kaloreid põletada ja seetõttu sundida meie keha minema rasvavarudesse, et see rahuldaks energianõuded, mida te temalt küsite. Treeningpäeval (1 tund ja 15 minutit) peate kõhu kaotamiseks pühendama seda tüüpi treeningutele 30–45 minutit.

ABS

Kui teie idee on alakõhus midagi paremat nagu treenige kõhupiirkonna lihaseid rasva muutmiseks lihasmassiks ja lokaliseeritud rasva vähendamiseks. On hädavajalik, et pühendaksite oma treeningutel aega ka keha tugevdamisele, et tegutseda lokaalselt rasvade kogunemiste järgi, mida soovite vähendada, ja lisaks saavutate skulptuursema ja lihaselisema kuju. Selleks peate tegema kõhupiirkonna rutiini, kus töötate selle piirkonna kõiki lihaseid.

Joo 2 liitrit vett Samuti on hädavajalik osata kõhtu vähendada. Põhjus on see, et vedelik aitab kõrvaldada vedelikupeetust, puhastada keha ja vähendada kõhu turset. Võite lisada ka mõned infusioonid kõhu langetamiseks Nagu näiteks roheline tee, Korte või kaneeli infusioon, mis aitab teil keha puhastada, kuid kiirendab ka meie ainevahetust, soodustades loomulikul viisil rasva kadu.

On ka selliseid esteetilise meditsiini tehnikad mis on loodud meid aitama alakõhus ning saavutada siledam ja toonilisem torso tänu erinevate seadmete kasutamisele, mis teostavad rasvarakke, see tähendab rasvarakke, ründavat sisemist tööd. Järgmisena räägime teiega kahest parimast tehnikast teie eesmärgi saavutamiseks:

Krüolipolüüs

See on tehnika, mis töötab teatud kehapiirkonnas (puusad, kõht, reie sisekülg, küljed jne). rasvarakkude külmutamine temperatuuridega, mis lähevad vahemikus 5 ºC alla nulli kuni 10 ºC. Selle tehnika abil rasvarakud hävitatakse ja nende elimineerimine soodustatakse loomulikult päevade või nädalate pärast.

Ultraheli hüdrolipoklaasia

See on mõnevõrra kallim tehnika kui eelmine, kuid selle oma tulemused on nähtavad vaid ühe seansiga. Selles teraapias ühendavad nad ultraheli kavitatsiooni rasvarakkude kõrvaldamiseks, lahjendades neid tänu seadme kiiratavatele kiirtele. Vähem kui 1 tunni jooksul saate vähendada oma keha 4 sentimeetrit, saavutades palju stiliseerituma ja atraktiivsema välimuse. See on üks viimase aja nõutumaid mittekirurgilisi rasvaimu tehnikaid.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas langetada kõht, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.