Toidud gluteenide kiireks suurendamiseks


Kuju parandamine nõuab pingutusi, kannatlikkust ja aega, kuid lisaks on oluline keskenduda kahele täpsele töövaldkonnale: toit ja füüsiline treening. Kui soovite saavutada suurejoonelise tagumiku, suurendades selle suurust, kuid säilitades lihastoonust, peaksite oma dieedile erilist tähelepanu pöörama, sest keskendudes mõnele konkreetsele tootele, saavutate oma eesmärgi tervislikul ja loomulikul viisil.

Kas soovite rohkem teada saada? OneHOWTO-s oleme kokku pannud parimad toidud gluteeni kiireks suurendamiseks nii et koos tuharate suurendamise treeningrutiiniga saavutaksite, et selle piirkonna lihased kasvaksid ja muutuksid kehakaalu tõstmata tugevamaks. Sa julged?

Indeks

  1. Kuidas suurendada tuharaid ilma ülejäänud keha nuumamata
  2. Toit tuharate kiireks suurendamiseks
  3. Glute'i saamiseks komplekssed süsivesikud
  4. Köögiviljad tuharate suurendamiseks
  5. Muud toidud tuharate loomulikuks suurendamiseks
  6. Harjutused tuharalihaste suurendamiseks

Kuidas suurendada tuharaid ilma ülejäänud keha nuumamata

Kas teadsite, et meie füüsiline välimus sõltub 30% füüsilisest koormusest, mida teeme, ja 70% dieedist, mida järgime? See teave on võtmetähtsusega, kui otsite toitu tuharate kiireks suurendamiseks, sest dieet on kasutu ilma sellega kaasneva hea treeninguta.

Paljud inimesed kardavad teatud kehaosade suurenemist, kuna kardavad liigset kaalu suurenemist ja et nad koguvad lõpuks soovimatuid piirkondi. Kui see on teie juhtum, tahame UNCOMO-st teid rahustada, sest kuigi tuharate suurendamiseks ja vöökoha vähendamiseks pole spetsiaalset dieeti, mis aitaks teil saavutada soovitud liivakella silueti, on nippe, mis võimaldavad teil oma tagumikku tõsta ja suurendada ilma ülejäänud keha nuumamata. Need on mõned näpunäited, mis aitavad teil eesmärki saavutada:

  • Tehke harjutusi tuharate suurendamiseks ja piirkonna tugevdamiseks: see aitab lisaks toonile ka tooni saada ja tagumiku tugevust suurendada. Selleks, et saaksite oma gluteid loomulikult suurendada, peate töötama kogu alakehaga. Seetõttu soovitame lihasmassi suurendamiseks teha ka jalarutiini, kuna te ei saa unustada reite tööd.
  • Toit tuharate kiireks suurendamiseks: toit, nagu me oleme öelnud, on võtmetähtsusega. Tuharate suurendamiseks ja vöökoha vähendamiseks peaksite oma dieeti lisama valgutoidud, mis aitavad teil oma tagumikku loomulikult suurendada. Järgmises jaotises avastame mõned parimad toidud, mida saate süüa.
  • Tehke harjutusi kõhupiirkonna töötamiseksTuharate suurendamiseks ja väikese vöökoha säilitamiseks peate lisama treeningutele rea intensiivseid kõhulihaste harjutusi. Need harjutused võimaldavad teil sellest piirkonnast rasva kõrvaldada ja säilitada õhuke vöökoht. Järgmisest artiklist leiate rea harjutusi kodus kõhu ja talje kaotamiseks.
  • Hüpopressiivsed harjutused: lisaks sellele, et hüpopressiivsed harjutused aitavad teil saavutada saledat kuju, on see tervisele väga kasulik. Järgmises artiklis oneHOWTO selgitame, kuidas kodus hüpopressiivset võimlemist teha, et saaksite ülejäänud kehapiirkondi tööd teha.
  • Vältige tarbetuid toite: nii nagu peate tuharate kiireks suurendamiseks tarbima teatud toite, on ka rida koostisosi, mida peaksite vältima, kui te ei soovi kaalus juurde võtta ja see peegeldub teie kätes, näos või kõhus. Toiduainete hulgast, mida peaksite vältima, leiate praetud, suhkrulisandit sisaldavaid ja töödeldud toite.

Toit tuharate kiireks suurendamiseks

Tuharate loomulikuks suurendamiseks on kõige vajalikum valgusisaldusega toit. Me räägime konkreetselt neist, mis sisaldavad niinimetatud "supervalke"; madala küllastunud rasva ja kõrge valgusisaldusega toidud.Samuti sisaldavad "supervalgud" kõiki asendamatuid aminohappeid, mida meie keha vajab lihaste ehitamiseks ja arendamiseks, nii et on tagumiku loomuliku suurendamise jaoks hädavajalik. Kätte on jõudnud aeg rääkida parimatest toitudest, et gluteid kiiresti suurendada. Need on valgud, mis ei tohiks teie dieedist puududa:

  • Muna: Munad sisaldavad albumiini, mis on ideaalne valk lihasmassi suurendamiseks. Soovitame süüa ainult valget või ainult ühte munakollast.
  • Sinine kala: Kalades nagu lõhe, tuunikala või sardiinid on uskumatult palju valku.
  • Punane liha: Muud gluteenide kiireks suurendamiseks mõeldud toidud, mida teie menüüst puududa ei saa, on vasikaliha, part, lambaliha jne
  • Kodulinnud: nahata kana või kalkun on suurepärased võimalused glute'i loomulikuks suurendamiseks, kuna jällegi on tegemist "supervalkudega" toitudega.
  • Köögiviljad: kikerherned, oad ja läätsed on mõned kaunviljad, mida soovitame teil oma dieeti lisada.
  • Vadakuvalgu pulber: Kuigi on tõsi, et see valik on vähem loomulik kui eelmised, on see lihtne ettepanek, mis aitab teil lühikese aja jooksul saavutada palju valke. Järgmises artiklis selgitame vadakuvalgu võtmise eeliseid.


Glute'i saamiseks komplekssed süsivesikud

Lisaks valgurikastele toitudele on ka teisi suurepäraseid koostisosi, mis aitavad teil saavutada soovitud gluteid. Enne nende esitlemist peaksite olema teadlik järgmistest: on palju inimesi, kes loobuvad süsivesikutest kõrge rasvasisalduse tõttu, kuid UNHOW-st soovitame teil lisada need oma dieeti, kui need on tervislikud rasvad. Pidage meeles, et tervislikud rasvad ei tee teid paksuks, vaid need aitab teil ladustatud rasva põletada. Tuharate suurendamiseks on kõige soovitatavamad komplekssed süsivesikud:

  • Pasta
  • Riis
  • Loodusliku kiudainerikkad teraviljad
  • Nisujahu

Kõik need on energiaallikas, mida keha salvestab, kuid need on esimesed, mida keha kasutab ja põletab. Pidage meeles, et süsivesikud on suurepärased toidud, mis suurendavad tuharate ja rinnaku kiiret kasvu, kuid tuleks vältida halbu rasvu, praetud toite, töödeldud toite ja suhkruid. Abiks võib olla järgmine oneHOWTO artikkel teemal, millised toidud sisaldavad tervislikke rasvu.


Köögiviljad tuharate suurendamiseks

Toidud, millest tagumiku loomulikul suurendamisel dieedil puududa ei saa, on köögiviljad. Nagu hästi teate, on see seotud toiduga rikkalikult vitamiine ja mineraale milles lisaks on kõrge antioksüdantide sisaldus. Need toidud aitavad koos sünteesida valke ja seega tugevdada tagumikku, et see saaks kasvada. Köögiviljadest, millest puududa ei saa, leiame järgmise:

  • Rohelised köögiviljad
  • Marjad (kirsid, vaarikad, murakad ...)
  • Tomatid
  • Brokkoli
  • Kinoa
  • Segatud pähklid ja muud kuivatatud puuviljad


Muud toidud tuharate loomulikuks suurendamiseks

Kuid on veel rohkem! Kui soovite oma tuharaid loomulikult suurendada, peate juba märgitud koostisosad segama mõne meie allpool pakutava tootega:

  • Kookosõli
  • Tee (valge, roheline või oolong)
  • Külluslik vesi

See võib tunduda ilmselge, kuid soovitud näitaja saavutamiseks on pidev niisutamine vajalik. Vesi ja tee mitte ainult ei puhasta teie keha ega tekita täiskõhutunnet, vaid need aitavad teil rasva lahjendada ja parandavad teiste toiduainete omastamist.


Harjutused tuharalihaste suurendamiseks

Nüüd, kui oleme rääkinud selle protsessi kõige olulisemast 70% -st (toidust), räägime edasi parimatest harjutustest, mida saate teha kodus või jõusaalis, et saavutada tuharate suurendamine lühema ajaga.

Tuharad, nagu kõht ja reied, on kehaosa, mida on üsna raske teostada, kuna see kipub meie kehas kogunema suure osa rasvast. Seetõttu on hädavajalik, et teeksite treeningrutiini, mis võimaldab teil parandada tuharate vastupidavust, elastsust ja kuju, sest ainult siis suudate saavutada soovitud suuruse. jooksul glute harjutused, mida peaksite oma rutiini lisama, leiate järgmise:

  • Puusatõstuk
  • Kükid ja kopsud
  • Tagumik peksab
  • Jalakõrgused

Järgmisest artiklist teemal "Kuidas kasvatada oma tuharalihaseid" leiate üksikasjaliku juhendi, mis õpetab teid kõiki neid harjutusi ja muud sammhaaval tegema.

Pidage lisaks meeles, et tasakaalustamata treeningu vältimiseks on soovitatav aeg-ajalt teha ka jalarutiin lihasmassi suurendamiseks või harjutusi jalgade suurendamiseks kodus tuharate töötamise ajal.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Toidud gluteenide kiireks suurendamiseks, soovitame teil sisestada kategooria Ilu ja isikuhooldus.