Trikid kehakaalu langetamiseks ilma trenni tegemata

see on võimalik kaalu kaotama ilma et oleks vaja ennast jõusaalis peksta või iga päev jooksma minna. Nii et kui olete väga hõivatud inimene, kellel on füüsilisi probleeme või kui te lihtsalt vihkate spordiga tegelemist, peaksite teadma, et võite ka kaalust alla võtta ja saada soovitud kaalu, kuigi jah, eesmärkide saavutamine maksab teile natuke rohkem kui siis, kui harrastaksid mõnda sporti. Pidage meeles, et me võtame kaalus juurde ja langetame iga päev tarbitavate kalorite arvu järgi ja seetõttu saab selle kaotamist kiirendada selliste harjutuste abil nagu jalgrattasõit, elliptiline, kõndimine või jooksmine. Kui te ei näe ennast võimeline regulaarselt sporti tegema, anname selles OneHowTo artiklis teile mõned trikke kehakaalu langetamiseks ilma trenni tegemata, kas registreerute?

Indeks

1. Miks me kaalust alla võtame või võtame juurde
2. Tutvustage oma dieeti tervislikke toite
3. Hakka tervislikult toituma
4. Näpunäited kaalu langetamiseks

Miks me kaalust alla võtame või võtame juurde

Enne kui hakkame neid nippe avastama, on oluline meeles pidada, kuidas meie keha kaalu langetamisel ja kaalus juurde võtab. Kalorid, mida sööme toidu kaudu, on energia et meie keha peab toimima nii väljast kui ka seestpoolt, kuid justkui oleks see masin, on iga päev vajaminev energia spetsiifiline ning kui kulutame ja tarbime vajalikust suurema koguse, muudab lõpuks meie keha need kalorid ümber küllastunud rasvas, nii et meie kehal on "ekstra" energiat.

Seega, kui täiskasvanud naine vajab keskmiselt 2000 kalorit päevas ja te võtate dieedil rohkem kui see kogus, on teie kehakaalu tõus normaalne; Kui võtate umbes selle näitaja, hoiate oma kaalu ja kui vähendate oma päevast tarbimist märkimisväärselt, langetate kaalu; See on põhjus, miks on madala kalorsusega dieete (vähe kaloreid) ja ka asjaolu, et paljud eksperdid soovitavad treenida, kui soovite kaalust alla võtta, sest spordiga kulutame päevas rohkem kaloreid.

Pidage meeles, et pool kilo kaotamiseks nädalas peate põletama 3500 lisakalorit, seega oleks tervislik tava vähendada 500 kalorit päevas, et jõuda nädala lõpuni, olles põletanud 3500 rohkem. See on üks tervislikumaid võimuvõimalusi kaotada kaalu ilma oma tervist ohtu seadmata ja lisaks sellele vältida tagasilöögiefekti, sest kaalulangus on olnud progressiivne.

Igatahes OneHowTo'is tahame teile seda öelda füüsiline treening on hädavajalik, mitte ainult selleks, et aidata teil kaloreid põletada, vaid ennekõike nautida parem tervis tugevdades selliseid elundeid nagu süda, parandades rakkude hapnikuga varustamist ning tugevdades lihaseid ja liigeseid. Sporti ei tohiks pidada spetsiifiliseks kehakaalu langetamise harjumuseks, vaid see peab olema tervislik harjumus, mis aitab teil olla täiuslikus seisundis. Selles OneHowTo artiklis räägime teile, kuidas sport teie tervisele kasulik on.

Tutvustage oma dieeti tervislikke toite

Üks parimatest trikke kehakaalu langetamiseks ilma trenni tegemata Nagu me juba ütlesime, on teie dieedi muutmine, et nautida madalama kalorsusega menüüd, mis aitab teil rasva põletada. Selles OneHowTo artiklis avastame, kui palju kaloreid peate sööma vastavalt oma vanusele, et teaksite umbes neid kaloreid, mida keha iga päev põletab, ja seetõttu saate arvutada kaloreid, mida peate vähendada (soovitatav on langetada 500 päevas, kaotades seeläbi 500 grammi nädalas).

Kõigist olemasolevatest toitudest peaksite teadma, et kõige rohkem soovitatakse neid madala rasvasisaldusega ja toitaineterikas. Niisiis, siin on nimekiri toodetest, mis ei tohiks teie dieedist puududa.

Puuviljad ja köögiviljad

On kaks võimalust väga madala kalorsusega ja kõrge toiteväärtusega, seetõttu on neid ideaalne võtta igal ajal päeval, et saada kasu nende vitamiinidest ja mineraalidest ilma, et teie keha seda märkaks. Tegelikult soovitavad toitumiseksperdid võtta päevas 5 tükki puu- ja köögivilju, et pakkuda teie kehale huvitavat annust optimaalseid komponente meie heaoluks.

Kui me tahame kaalust alla võtta, on kõige parem valida need toidud, mis on diureetikumid puhastada meie keha ja vähendada vedelikupeetust ja seega ka tselluliiti.Puuviljade puhul on kehakaalu langetamiseks parimad näiteks arbuus, ananass või õun; Köögiviljad sobivad üldiselt ideaalselt kaalu langetamiseks, kuna erinevalt puuviljadest ei sisalda need nii palju suhkrut.

Madala rasvasisaldusega valk

Lihasektoris on mõned toidud, mis on kaalust alla võtmiseks palju sobivamad kui teised lahja liha (kana, kalkun, küülik jne), kuna need sisaldavad vähe rasva, seega peaksite oma dieedi aluseks võtma nende võimaluste tarbimise. Piimatooteid soovitatakse väga kaua, kuni need on kooritud, sest sel viisil tagame nende toiteväärtuse ja vähendame siiski rasvasisaldust; Sama juhtub munadega, huvitav on süüa ainult valget ja vältida munakollast, kuna see on kõige kalorilisem osa. Kõige vähem rasvased on valged kalad, kuid üldiselt on soovitatav võtta kõik sordid alati õiges mõõdus.

Täistera süsivesikud

Hoolimata asjaolust, et on väga erinevaid dieete, kus süsivesikud on alla surutud, on tõde see, et me EI peaks selle toidugrupi tarbimist lõpetama, sest need pakuvad meile huvitavat täiuslikku energiaallikat, et veeta päev elujõuliselt; Sel põhjusel soovitatakse seda alati võtta hommiku- ja / või lõunasöögi ajal ning piirduda päeva viimase tunniga.

Samamoodi peaksime igal võimalusel valima süsivesikute tervikliku versiooni mitte sellepärast, et need aitaksid meil kaalust alla võtta, vaid seetõttu, et need on toiteväärtusel palju väärtuslikumad ja lisaks on nad kiudainerikkad, nii et lisaks sellele, et meie transiit on regulaarne, tunneme väiksema koguse korral suuremat küllastust.

Selles OneHowTo artiklis anname teile rohkem näpunäiteid, et teaksite, kuidas süüa ja kaalust alla võtta.

Hakka tervislikult toituma

Kuid nende toitude söömine on vähe või üldse mitte, kui sööte neid näiteks taignas või täidate kastmetega nagu ketšup või majonees. Teie dieedi koostisosade valik on sama oluline kui nende võtmise viis. Sel põhjusel tahame rõhutada, et alati, kui teete süüa, peaksite seda tegema nii kergelt kui võimalik, st piiratud õli kasutamine, ilma küpsetiste ja kastmete kasutamiseta.

Parimad võtted on siis küpsetamine grillil, ahjus, aurutatud või keedetud kujul ja kui soovite oma roogade maitset tugevdada nii, et need oleksid isuäratavad, pole midagi paremat valida looduslike maitseainete kasutamine nagu aromaatsed ürdid või vürtsid, mis annavad sellele teistsuguse ja väga maitsva puudutuse.

Sa peaksid ka jaga oma päev 5 toidukorraks selleks, et jaotada kalorikogus, parandada seedimist ja ennekõike vähendada söögiisu söögikordade vahel. Selle toidujaotuse abil saate ka oma ainevahetust kiirendada ja seetõttu lubate sellel töötada mitu tundi päevas, mis tähendab suuremat kalorite põletust.

Need toidukorrad peaksid algama a võimas hommikusöök ja lõpetage kerge õhtusöögiga kus te ei söö süsivesikuid, kuna need toidud on energiarikkad ja kui neid ei tarbita, kogunevad need kehasse küllastunud rasvana. Kell OneHowTo räägime teile, kuidas kergeid õhtusööke valmistada.

Näpunäited kaalu langetamiseks

Veel üks trikke kehakaalu langetamiseks ilma trenni tegemata Need on harjumused, mida te igapäevases elus kasutate ja lihtsate muudatustega näete, kuidas teie skaala näitab teile palju rahuldavamat näitajat. Üks olulisi näpunäiteid madala rasvasisaldusega dieedi pidamiseks, mis võimaldab teil kaalust alla võtta, on see, et väldite toidule jõudmist nii palju kui võimalik, teadmata, mida süüa teha, sest siis on üsna tõenäoline, et satute viga mis tahes roa valmistamisel, mis tavaliselt pole eriti tervislik.

Sel põhjusel on soovitatav koostada iganädalane menüü mida muudate iga kahe nädala või kuu tagant, nii et teil ei oleks kunagi söödavast igav. Seda menüüd saab täita madala rasvasisaldusega retseptidega, mis aitavad teil täpselt teada, mida iga päev sööte, samuti saate koostada kokkuvõtliku ostunimekirja, mis sisaldab ainult neid toite, mida te tarbite. Pakume OneHowTo-s iganädalast dieeti rasvade kaotamiseks, mis võib olla juhend.

Joogivesi Lisaks optimaalse vormi saavutamisele on oluline kaalu kaotada. Selles mõttes on soovitatav võtta 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas, lihtne tava, mis aitab teil oma keha, nahka korralikult niisutada ja toksiine puhastada, samuti vähendab see vedeliku retentsiooni ja seetõttu näete vähem paistes ja vähem tselluliiti.

Kuigi me räägime võimalustest kaotada kaalu ilma treeninguta on oluline, et võrdselt proovige mõnda füüsilist tegevust teha oma igapäevaelus, näiteks liftiga sõitmise asemel trepist üles sõitmine, rattaga tööle sõitmine, tantsutundides käimine jne. Igasugune igapäevases elus tehtav lisategevus aitab teil kaotada kaloreid ja seega kaalu.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Trikid kehakaalu langetamiseks ilma trenni tegemata, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.