Kuidas saavad kuulsad naised need suurepärased kehad? Saladus on nende treenerites

Nad viisid vormi Penélope Cruzi, Nieves Álvarezi või Blanca Suárezi. Kuulsad treenerid jagavad eduka treeningu saladusi oma erinevate erialade - treening, poks, tants, jooga - kaudu. Kas soovite neid 2020. aastal praktikas rakendada?

1-6

CRYS DYAZ

Ujumismeeskonnast hakkas ta avama oma keskust, kus on juba kuusteist inimest. 1984. aastal sündinud Madrileña leidis töö, "parandades inimeste elu koolituse, füüsilise rehabilitatsiooni, füsioteraapia ja toitumisega". Rongid Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes ja Carla Pereyra.

Mis on hea treeningu võti?

See on inimese päeva eesmärkide ja energia osas väga kompenseeritud. Spordi peale tuleb mõelda pikas perspektiivis; kui ei, siis on sellel vähe reisimist. Nad ei saa mööda minna heast soojendusest, kus toimub aktiveerimine, ja lõpus venitamisest.

Millist soovitust soovite anda?

Et annate 100% sellest, mis teil täna on, mis kindlasti ei ole sama mis homme. Ja et näete treeningut osana oma rutiinist, täpselt nagu paneksite kokku töökoosoleku või võtaksite oma lapsed peale.

Kas bikiinide operatsioon algab aasta algusest?

Ma ei usu hooajalisusse. On välja kujunenud väga positiivne enesehoolduskultuur. Mul on ootenimekiri, et treenida hommikul kell seitse, mida ei juhtunud kuus aastat tagasi.

Crys Dyaz & Co endine tippsportlane, treener ja tegevjuht (@crysdyaz) avaldab jaanuaris Ole aktiivne ja see muudab teie elu (Raamatute sfäär). Pildil Adidase totaalse välimusega.

NOEMI KÕIK

Pisikesest peale pühendus ta korvpallile ja hiljem võitluskunstidele, kuni kümme aastat tagasi keskendus karjäär liikumise ja pilatese funktsionaalsusel põhinevatele treeningutele. Noe Todea (Vigo, 1985) on filmi arhitekt Pilar Rubio sünnitusjärgne taastub ja treenib Alba Lagot ja Cristina Higuerast.

Teie eriala on tuum. Kuidas seda kehaosa treenitakse?

Rõhk on enne treeningut aktiveerimisel, et saada tunda, kuidas kõhuvöö töötab. Keskendudes jõupingutused sellele aktiivsele tsoonile, aktiveerite puusa ja see omakorda teeb sama ka tuharatega. Enamik naisi soovib, et nad oleksid kindlad.

Mida me koolitusega saavutame?

Ole vilgas. Ehitame alused nii, et iga kehaosa juhtimist hallataks koos. Nii saame oma liikumisega tõhusamad olla.

Kas me peame rohkem treenima 40-aastaselt kui 20-aastaselt?

Pärast seda, kui 30 inimest on vigastatud, kuna nad kipuvad kiiresti minema. Nad ei õpeta meile põhitõdesid: satute crossfiti ja saate nagu pull, kuid probleemid tekivad. Te ei pea oma maja alustama katuselt.

Pilatese treener ja juhendaja Noemí Todea (@noetodea es) on raamatu autor Rong Noe Todeaga (Planeet). Ta kannab Puma topide ja sääriste komplekti ning Nike tossusid.

SERGIO SIMÓN

Praktika Boutique Gymis viis selle sporditehnikust ühe nõutuma poksitreeneri. Madrileño, sündinud 1996. aastal, on tema lojaalne klientuur Hiba Abouk, Jorge Cremades ja Manel Fuentes.

Miks on poks moes muutunud?

Sellel on mõningaid eeliseid, mida teised rühmatunnid ei paku: lähed enesekindlalt ja lõdvestunult välja, töötad jõu, koordinatsiooni ja väledusega ning vabaned paljudest probleemidest. Heade õpetajate juures on neid järjest rohkem, see on sport, mis areneb edasi. Praegu on mul klassid, kus tüdrukuid on rohkem kui poisse.

Kas olete eelarvamustest lahti lasknud?

Seda on halvasti reklaamitud. Miks ma ei registreeru? Sest nad hakkavad mind lööma. Ja ei, kontaktivaba poks tehakse. Samuti ei saa te müüa, et hakkate tugevaks minema, sest kui võitlete, kardate.

Kellele seda soovitate?

Meeste, naiste jaoks, suured, väikesed; seal on laste poks, mis on suunatud alla neljateistaastastele. Parim asi selle spordiala juures on see, et pikk rong lühikeste, mehed naistega ... Heterogeensus on väga positiivne.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) on kehalise ja sporditegevuse vanemtehnik ning Boutique Gymi poksitreener. Pildil Nike jope ning Under Armouri pükste ja tossudega.

MARIA ALONSO

Tantsudistsipliini rakendamine treeningutel on selle galeetsia (Vigo, 1985) saladus, kelle Seda saab näha televisioonis tantsides Ana Torroja või Miguel Bosé või treenides Carmen Jordát ja Nieves Álvarezt keskuses, mille treener Tracy Anderson avas 2018. aasta juunis Madridis.

Mis kasu on tantsu ja fitnessi segamisest?

Kehatunnetus, mis teil tantsijana on, aitab nii põhitasandil (kõhupiirkond ja alaselg), tuharatel kui ka kehahoiakul.

Millel põhineb koolituse edukus?

Esimese asjana küsin eesmärkide ja maitsete kohta, et kunagi ei kaoks soov trenni jätkata. Tegevusi on mitut tüüpi ja see seisneb millegi (või kellegi) leidmises, mis teid motiveerib. Treener juhatab teid eesmärkide poole ja ammutab energiat kõikjalt.

Mida inimesed aasta alguses kõige rohkem nõuavad?

Kaalust alla - eriti tuharad ja kõht - ja toon. Tantsides kasutate kõiki kehaosi, kõiki lihaseid (ükskõik kui väikesed), ja on meeldivalt üllatav näha, kuidas siluetti saab stiliseerida.

María Alonso (@merydancefit) on lõpetanud kehalise aktiivsuse ja sporditeaduste alal ning on Ballet Fiti tantsija, treener ja juhendaja. Hallid retuusid ja rinnahoidjate komplekt on pärit Ecoalfilt.

JUANJO RODRÍGUEZ

Tema varjatud kodutreeningud ei olnud enam nii, kui Paula Echevarría hakkas Instagrami postitama; siis otsisid kõik @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Pärast neid esimesi samme saabus Madridisse kaks tema nimega spordisaali, kus ta treenib teiste hulgas näitlejaid Álvaro Morte ja Cristina Castañot.

Mis on teie meetod?

Vooluringides, mis sõltuvalt eesmärkidest ulatuvad liikuvusest rasva kaotamiseni teisteni, milles otsite ainult jõudu. Peamine on see, et inimesed jääksid spordi külge. Kõigepealt peate mõtlema tervisele; siis etenduses.

Kuidas sa selle 'haakimise' saad?

Tuleb panna ennast õpilase asemele ja panna teda harjuma, olema pidev. Vooluringid lõpuks petavad meelt. Mõistate, et valdav enamus püüab end stressist vabastada ja ennast vabastada.

Näpunäide alustamiseks?

Mõtlesin: "Kas ma suudan seda kogu elu säilitada?" Puuduvad ranged eesmärgid, mida seada. Kui käskite kellelgi muutuda, saate vähe. Tuleb otsida tervist ja osata elada.

Juanjo Rodríguez on lõpetanud sporditeadused ning on treener, rehabilitator ja selle autor Treener kodus (Planeet). Seljas on Kimoa dressipluus, Puma püksid ja Adidase tossud.

KEILA VELÓN

Ta avastas jooga kolmteist aastat tagasi tänu muusikule Nacho Canole ja mitte ainult ei muutnud tema elu - tunnistab seda 1982. aastal sündinud madrileenlast -, vaid andis talle ka eriala. Bikrami jooga juhendaja, tema tunnid neljakümne kraadi juures Nad on haakinud Penelope Cruzi, Pablo Motose või Lady Gaga.

Mis vahe on bikramil ja tavalisel joogal?

Kuumus hoiab keha turvalisena, sest see ei paku teile puksiiri. Ja see on väga detoksifitseeriv: inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, hallutsiniseerivad, sest tunnis märkate tulemusi; temperatuur paneb kõik kiiremini minema. Te töötate tervikuna: elundid, lihased, näärmed, liigesed ja nahk, mis näeb välja särav.

Aga madala vererõhuga inimesed?

See on müüt. Jooga on lõpuks tasakaal. Kõrge vererõhuga patsiendid on langetatud ja kõrge vererõhuga inimesed on reguleeritud. Samuti asetatakse see selgroog, mille enamik meist on kõverad, ja see muudab kõik ummistuks ja veri hakkab voolama.

Ja kas see saab kuju?

Põletate 90 minuti jooksul 1000 kalorit. Suurema kalorikuluga pole kohta. See ei ole mõeldud ainult "ideaalsetele" inimestele. On palju enamat. Ma ei tea midagi sellist, mida bikram ei ravi.

Keila Velón (@keilayoga) on joogaõpetaja ja Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid) asutaja. Ta käivitas äsja oma rõivasarja Keila Velón Yoga Wear. Fotol Puma ülaosa, Oysho retuusid ja Nike tossud.