Võtke seda selle asemel ja hoidke sel pühadehooajal raskusi
Väikeste muudatustega taldrikus saate jõuludeks grammigi mitte tõsta. Siit saate teada, mida peaksite sööma ja mida mitte.
Nüüd, kui oleme suurte pidude ajal On aeg teada, kuidas peaksime valmistuma üleliigseteks, ülitervislikeks ja maitsvateks retseptideks, millega teha täielik menüü (ja mitte kaalus juurde võtta) või nippe, et vältida pärast õhtut kõhuvalusid.
Kuid on ka oluline teada, et paljudel juhtudel ei ole tervisliku eluviisi erinevus teisest erinev järjestikused edukad valikud. Lisaks oleme mitu korda hädas erinevat teavet, mida me saame. Mõnikord loeme, et ei tohi süüa rasva või nii süsivesikud on halvad või need, kes väidavad vastupidist.
Ja muidugi saime valmis sassi, teadmata, mida süüa, et süüa tervislikku ja toitvat dieeti, kaotades samal ajal kaalu. Siin pakutav on lihtne, See ei puuduta piiravat dieeti, vaid harjumuste vähehaaval muutmist kindlalt baasilt muuta oma toitumine tervislikumaks. Sa pead lihtsalt tegema väikseid muudatusi, lõpetage teatud toitude söömine ja hakake hoopis teisi sööma.
Siinkohal teeme ettepaneku 10 väikest muudatust, mis võivad teie enesetunde nii palju paremaks muuta.
1-10
Jääsalati asendage beebi spinati lehed
Lisate oma dieedile lisaks A-vitamiinile, B-le, kaltsiumile ja rauale lisaks rohkele kiudainele, mis annab teile eelnevalt täiskõhutunde.
Šokolaadide asemel tume šokolaad
Sest lisaks antidepressantidele soodustab see tänu oma antioksüdantidele nagu katehhiinid, epikatehhiinid või procüanidiinid ka korralikku verevoolu ning aitab alandada vererõhku ja parandada vereringet.
lahti lööma
Kaunistustes kartuli asemel bataat
Sellised mudelid nagu Lindsay Ellingson ütlevad, et maguskartul on nende dieedil kohustuslik ja seda sisaldavad paljud nende toidud. Selles on palju kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, tsinki või fosforit, samuti vitamiine, kõige rohkem on A-d. Selles on ka C-, B1- või E-vitamiine. Lisaks kestab tema küllastav jõud mitu tundi pärast selle söömist.
Unstrash
Kuivatatud puuviljad küpsiste asemel
Kuivatatud puuviljad suurendavad nende toitainete kontsentratsiooni, nii et lisaks suhkrutele suureneb ka nende kiudainete ja mineraalide nagu kaalium, fosfor, kaltsium ja raud protsent.
lahti
Kreemiga tehtud jäätise asemel külmutatud jogurt
See on tervislik alternatiiv traditsioonilisele koorejäätisele. Vaadake koostisosade silti korralikult, sest isegi kui need on valmistatud jogurtist, sisaldavad need oma koostises mitu korda koort ja suhkrut.
lahti lööma
Magustoitude valmistamiseks: asendage suhkur kuupäevad
Meie soovitus on kasutada Medjooli kuupäevi, ilma suhkru või siirupita. Neil on umbes 275 kcal 100 grammi kohta (ja kuupäevad on üsna rasked), lisaks sellele, et nimetada mõningaid toitaineid, nende panust vitamiinidesse ja mineraalidesse ning viidata sellele, et sellel viljal on madal glükeemiline indeks, nii et see ei tekita vere piike suhkur (veresuhkru piik) nagu lauasuhkur ja paljud teised magusained.
Unstrash
Maapähklid laastude asemel
Kui soovite suupisteid, valige kartulikrõpsude söömise asemel röstitud maapähklid (vältige praetud ja soolaseid). Nendes kaunviljades on palju valke ja kuigi nende kaloraaž on suur, võtab käputäis nälja ja isu.
lahti lööma
Friikartulite asemel omatehtud popkorn
Kodused tooted pakuvad väheste kalorite vastu palju eeliseid. 100-grammises portsjonis on lisaks vitamiinidele A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D lisaks kiudainetele ja mineraalidele nagu raud, kaltsium, kaalium, tsink, magneesium ja fosfor. ja K.
lahti
Või asemel oliiviõli
Me ei pea teile rääkima KÕIKidest Hispaania köögi ehtekunsti eelistest. Kasutage alati neitsioliiviõli ja minge margariinide, võide ja või järele.
Unstrash
Saia asemel täistera leib
Sõltuvalt teie valitud sordist on teil palju rohkem kiudaineid ja see soodustab soolte transiiti.
lahti lööma