Efektiivsed kodused harjutused kehakaalu langetamiseks ning tagumikku ja kõhtu kogunenud rasva kõrvaldamiseks
Eksperdid nõustuvad: kõht ja tuhar on kaks kehapiirkonda, kuhu koguneb üldiselt rohkem rasva. Lahendus? Kaalu ja tooni kaotamiseks ühendage südame- ja jõutreening. Avastage kõige tõhusam treeningulaud.
Kas kõik, mida sööte, läheb otse kõhtu ja tuharateni? See on tingitud teie biotoopist, terminist, millest te pole võib-olla kuulnud. “Igal inimesel on oma ja seda ei saa tavapärase koolitusega muuta. Nimelt Me kipume teatud piirkondades rasva kogunema ja kui kaal langeb, pole see seal õige”Selgitab David Lloyd Turó spordisaali personaaltreener Inés Torrens. Ülemkogu direktor Álex García koolitusstuudio Fit Club Madrid rõhutab seda ideed: "Lokaalset rasva põletavad harjutused puuduvad, kuna kaloreid tarbitakse üldiselt". Mis siis on lahendus nende kahe ala mahu vähendamiseks rasva kogunemine tõenäolisem kui teistel? Peamine on põletamine ja toon. Hoidke see summa ja ... lugege edasi.
Vaadake seda postitust Instagramis
Alexandra Pereira (@ jagatud postitus)
Andke endale jõuharjutusi rasva ja toonuse põletamiseks
Kas arvasite, et kardio põletas rohkem rasva kui jõuharjutused? Noh, see juhtub just vastupidi. “Traditsiooniliselt on arvatud, et rasva kaotamiseks sobivad kõige paremini aeroobsed treeningud, nagu sörkimine, jooksmine või kõndimine. See töötab mõnda aega, kuni keha kohaneb, me seiskume ja see protsess muutub jätkusuutmatuks ”, paljastab Inés Torrens. Selle asemel jõuharjutustega põletad edasi puhkeseisundis. “Lihaseid intensiivselt töödeldes suureneb põhiainevahetus, mis kulutab ära glükogeeni ja rasvavarud. Kuid see kalorikulu ei lõpe siin: kasutatava lihaspinge tõttu vajavad lihased taastumiseks hapnikku, millega jätkate koostööd ka siis, kui te ei tegele trenniga. Seda nimetatakse KOK-iks, ”selgitab Álex García.
Ideaalne? Ühendage jõu- ja kardiovaskulaarsed harjutused, nn samaaegses treeningus nagu HIIT, mida on kõige rohkem soovitatav kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada alates neljakümnendast eluaastast. Seejärel avastage konkreetsed harjutuslauad kujundas personaaltreener Inés Torrens.
Tuharalihas
Vajalik ese: tool.
- 12 ühe jalaga kükki
- 12 Bulgaaria kükki
- 10 Kopenhaageni taldrikut
- 10 ühe jalaga glute silda
Vaadake seda postitust Instagramis
Georgina Rodríguezi (@georginagio) jagatud postitus
Põhitreening: harjutused kõhule
Väljakutse: korrake seda vooluringi nii palju kordi kui võimalik!
- 20 "kõhuplangud
- 20 "põlved küünarnukkideni
- 20 "õlakraanid
- 20 "saelaud
- 20 "plangud küünarnukkidel
Vaadake seda postitust Instagramis
Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial) jagatud postitus
HIIT graafik
Tehke 8 ringi iga vooluringi kohta (20 "harjutuse kohta ja 10" taastumine igaühe jaoks).
- Hüppa kükitama + lükka üles
- Kiik + tõstejõud
- Isomeetrilised kükid + hüppedokid
- Vahelduv viskamine + vahelejätmine
Vaadake seda postitust Instagramis
ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche) jagatud postitus