8 harjutust kehakaalu kaotamiseks kodust lahkumata (või sentigi kulutamata)

Kas soovite kodust vormis püsida? Ainus asi, mida vajate, on liikumisruum, matt ja mõned hantlid või selle puudumisel elastne riba.

1-8

AEROBILINE HARJUTUS

Mõnikord on seda raske näha. Avarus piirab teid, kuid pulsi võidusõidu saamiseks oma kodus on palju võimalusi. Trepist üles ronimine on hea harjutus. Kui elate dupleksis või korteris, võib trepist üles ja alla liikumine seda väärt olla. Kui teil on ruumis piisavalt ruumi, võite haarata köie ja hüpata köie nagu lapsena.

Kükid

Kükid on üks kõige terviklikumaid harjutusi jalale ja tuharatele. See piirkond on ilmselt üks murettekitavamaid, isegi kui teie nimi on Jessica Biel. Kõhu pingutamisega peate püüdma säilitada tasakaalu ja proovida alandada, mida saate. Soovi korral võite kasutada hantleid. Ja tehke seda kõikjal oma majas, näiteks telerit vaadates (jah, teler).

Painded

Push-ups ei võta palju ruumi. Selle harjutusega tugevdate oma rindkere. Mida rohkem te oma käsi avate, seda rohkem keskendub tegevus rinnale. Kui sulgete käed, alati õlgade kõrgusel, töötate ka oma triitsepsiga.

LUKUSTATUD VÕI RIBUTATUD

Kuna istmikud ja jalad on kaks kõige enam muret tekitavat valdkonda, jätame teile veel ühe harjutuse, millega neid tugevdada. See on isegi täielikum kui kükitamine. Pildil on see selgelt mõistetav. Sammude vahel on teil võimalus hüpata või mitte. Ja ka võimalus hantleid või kaalu kasutada, kui soovite.

BICEPS

Istub või seisab. Idee on hoida alati selg sirge. Võite selle leida ühelt käsivarrelt või vaheldumisi mõlemaga. Kui teil pole hantleid, võite kaalu asendada näiteks koti ja piimatellisega. Kui teil on kummipael, mõõtke lihtsalt vastupanu ja astuge jalaga ühte otsa.

ÕLAD

Peate sirgelt tõusma vööst õlgade kõrgusele. Edasi või külgsuunas või mõlemad. Selle harjutuse jaoks suunan teid vastupanu või kaalu saamiseks bicepsi juurde.

ABS

Võib-olla ei saa te Jennifer Lopezi kõhulihaseid. Kuid ükskõik, mis su nimi ka pole, hea kõhuvöö on oluline. Selle saamiseks peate lihtsalt mugavalt lamama ja alustama mitut istet. Ülemine ja alumine. Koos ujuja tugevdame ka nimmepiirkonda. The rauda see on ka üsna täielik.

PINGUTUSED

Kui olete harjutused lõpetanud, on väga oluline venitada, silmitsi oma igapäevase rutiini ja võimalike vigastustega, mis võivad tulla. See aitab ka valulikkus pole nii tugev. Kodus venitamine on väga lihtne, neid aitab teil teha mis tahes sein ja põrand. Vaadake, kuidas Malena Costa seda teeb, või otsige internetist lauda kõigi lihaste venitamiseks.

Harjutused kodus peenemaks saamiseks

Teine võimalus jõusaali unustamiseks on minna jooksma või treenima mööda linna, oma lemmikparki või oma linna äärealadele. Mida te ei osanud oodata, on see, et külm ja märg ilm saabub nii kiiresti. Soov välja minna trenni minema. Kuid te ei pea olema nüri. Lahendus on teie ees jälle teie enda kodus. Tahta on võim. Sa pead lihtsalt panema soovi ...

Kõige tasuvam võib olla nende infrastruktuuride kasutamine, mida teie kodu pakub teile treeningtreeningu väljatöötamiseks. Mugavus on kindel ja igasuguse ettenägematu sündmuse korral ei pea te kuhugi jooksma.

NÕUANDED ENNE HARJUMISEGA ENDA VIGASTAMATA

On väga oluline, et kodus harjutusi tehes toetuksite tugevuse suurendamiseks kõhule. Tagaküljele või teistele kehaosadele tõmbamine võib end peaaegu kindlateks vigastusteks muuta. Lisaks, kui pingutate oma harjutusi tehes kõhtu, siis märkate, et teie jõud ja potentsiaal kasvavad.

Ja nagu me juba varem vaatasime, on väga oluline venitada. Te peate seda tegema kõigi lihastega, mida olete töötanud, nii et need ei kahjustaks ja seeläbi võidaksid algusest peale väljakannatamatu jäikuse. Kui lihas on vigastatud, on parim asi seda venitada. Ära seda kunagi unusta.