KÕIK, mida peate teadma kingapaelte kohta: mis need on, kuidas nende vastu võidelda ja neid ennetada

Pärast rohkem kui 40 päeva õues jooksmata ja sporti tegemata võib teil tekkida järgneva päeva tüüpiline valulikkus. Rääkisime eksperdiga, kuidas neid parandada.

Ükskõik, kas olete otsustanud pärast sünnitusperioodi jooksma hakata või olite üks jooksjatest selles veendunud nad igatsesid kinga põletama minna ja olete entusiasmiga rutiini juurde naasnud (ehkki võtame arvesse meie ekspertide nõuandeid ennast mitte vigastada), on kõige tõenäolisem, et tänapäeval kogete pulseerivat valu nii iseloomulikult. kingapaelad. Teadma kuidas neid ennetada ja võidelda kui nad on oma välimuse teinud, räägime meiega personaalne treener, kes on spetsialiseerunud vigastuste taastamisele ja osteopaadile, David García Oterino, kes ütleb meile oma ekspertide näpunäiteid ja näpunäiteid nende unustamiseks.

Pitsid on kiudude väikesed pausid mis - nagu ekspert meile ütleb - "on kergesti identifitseeritavad kui lokaliseeritud valu lihases või lihasrühmas 24–48 tundi pärast füüsilist tegevust"See on nõelapulgaga väga sarnane valu, sellest ka selle nimi. Peamiselt" tekivad need liigse füüsilise tegevuse või tegevus, millega te pole harjunud", selgitab García Oterino.

Mida saaksime nende vältimiseks teha?

Esimene nõuanne, mida treener meile annab, on kõige lihtsam, "enne treeningu alustamist tee hea soojendusSiin on lihtne näide soojendusest mida saate jälgida alati, kui lähete sporti tegema.

Teiseks pidage meeles, et peate esinema "hea venitusrutiin seansi lõpus, keskendudes valdkondadele, mida olete kõige rohkem koolitanud. "Kolmas ja kõige olulisem, mida ekspert meile soovitab, on:"kohandada koolitus igale inimesele ja olukorrale. Treening peaks olema keeruline, kuid väljakutse, mis on ületatav ja vähendab vigastuste ohtu. Rohkem nöörimist ei tähenda paremat treenimist'.

Nipid kingapaelte eemaldamiseks

Võib juhtuda, et erinevatel põhjustel (Te pole end soojendanud, olete rohkem treeninud kui soovitatav) olete kingapaeltega üles tõusnud. Mis me teha saame? David García sõnul nende summutamiseks on mitu võimalust, "parim hoia kerget trenni päeva jooksul pärast intensiivset treeningut: kõndimine, kerge sörkimine, ujumine, venitamine jne. "Kuid me võime ka esineda,"õrn massaaž, kontrastvannid külma ja kuuma veega "või isegi minna looduslikke ravimeid ja "kandke mõnda palsamit nagu arnika et lisaks looduslikule toimele on sellel ka analgeetilised ja põletikuvastased omadused ", soovitab treener.

Jah, tõesti, kui kingapaelad on väga intensiivsed, soovitab ekspert teie juhtumi hindamiseks konsulteerida perearstiga ja vajadusel ka sellega välja kirjutada mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või kontrollige suurt kiu purunemist. Hädavajalik, treenige peaga ja ilma liigseta. Kuula oma keha ja mine vähehaaval.