Kehakaalu ja toonuse langetamiseks tehke harjutusi


Kaalu langetamiseks ja toonuse tõstmiseks tuleb arvestada kahe põhimõttelise võtmega: pidev liikumine ja tervislik toitumine. Paljud inimesed otsustavad kasutada nn "imedieete", mis aitavad kaotada suures koguses vedelikku ja põhjustavad toidupiirangute tõttu kardetavat tagasilöögiefekti nende hülgamisest, mitte ainult taastades varasemat kaalu, vaid ka suurendades seda .

Seetõttu on oluline tasakaalustatud toitumine ja kogu nädala vältel kehaline aktiivsus, loobudes istuvast elust. Loodetavate tulemuste saavutamiseks on kaalulangetamiseks soovitatav vaheldumisi aeroobseid harjutusi toniseerivate harjutustega. ACOMO-st selgitame täiuslikku kehaline koormus ja toonuse langetamine korraga.

Indeks

  1. Mida mul on vaja alustamiseks?
  2. Harjutus kehakaalu ja tooni langetamiseks kodus: kükid
  3. Triikrauad, mis sobivad suurepäraselt kõhu toniseerimiseks
  4. Raha
  5. Sammud
  6. Aeroobsem

Mida mul on vaja alustamiseks?

Kehakaalu langetamiseks ja keha toniseerimiseks pole vaja jõusaaliga liituda. Piisab sellest, kui üks on kodus matt või matt ja paar hantlid või raskused 2–3 kilo (sõltuvalt igaühe lihasjõust).

Esiteks viiakse läbi rutiini aeroobne osa, mis on ette nähtud kaalu langetamiseks. Kõige soovitavam on kasutada selliseid harjutusi nagu kõrge intensiivsusega kõndimine, jooksmine või rattasõit. Seda saab teha nii tänaval kui ka kodus, kui teil on jooksulint või velotrenažöör. Samuti töötab iga seade, millega saate teha kardiovaskulaarseid treeninguid. Soovitatav on vahemikus 15 kuni 30 minutit.

Harjutus kehakaalu ja tooni langetamiseks kodus: kükid

See on üks terviklikumaid kaalulangetajaid ja toniseerivaid harjutusi, mis on olemas ja mille jaoks on kõige tõhusam tooni jalad ja tuharad. Õige paigutus on võimalike vigastuste vältimiseks hädavajalik.

Lähteasendi jaoks seisa püsti, jalad õlgade laiuses ja varbad ettepoole. Kui seda harjutust tehakse esimest korda, on soovitatav seda teha ilma raskuseta, seetõttu asetatakse käed rinna kõrgusele, hoides üksteist, kuna see asend aitab säilitada tasakaalu rohkem kui siis, kui need asetatakse keha küljed.

Põlved kergelt kõverdatult laskute alla, nagu istuksite kujuteldavale toolile või pingile, ilma et põlvede ja maa vaheline nurk ületaks 90 kraadi, et vältida liigese kõõluste ja sidemete pingutamist. Pärast pöördute tagasi algasendisse, koondades oma jõu jalgade tagumikule ja tuharatele, mis on alad, mida soovite toonida. Üks trikk oma jõu kontsentreerimisel nendesse osadesse on oma kaalu kandmine rohkem kontsadele. Soovitav on läbi viia 3 komplekti kükki 12 kordusega igas neist.

Teisi väga tõhusaid variante näete artiklis Parimad kükid tuharate ja jalgade jaoks.


Triikrauad, mis sobivad suurepäraselt kõhu toniseerimiseks

See harjutus sobib suurepäraselt tooni kogu keha keskosa või "südamik", see tähendab kõiki lihaseid, mis on kõhu osa. Selleks vajate vaipa, mis asetatakse põrandale.

Asend koosneb küünarnukkide ja käsivarte maapinnale toetamisest ja keha venitamisest, justkui see lamaks matil, kuid selleni jõudmata, toetades ka varvaste otsi. Harjutuse sooritamiseks kõhulihaseid pingutades sirge seljaga. Positsiooni hoitakse vahemikus 30 kuni 40 sekundit. Soovitav on seda teha 3 korda.


Raha

Seda nimetatakse ka surumiseks, see on harjutus, mis toniseerib suurt hulka lihaseid, lisaks aitamisele saada tugevust ülakehas. Selleks asetatakse matt maapinnale ja saate valida kahe lähteasendi vahel, sõltuvalt teie tasemest ja tugevusest.

Lähteasendi jaoks asetatakse peopesad maapinnale ja algajatele põlved, samal ajal kui edasijõudnud sportlased saavad otse varvaste otsad asetada nagu eelmises harjutuses. See koosneb pagasiruumi tõstmisest ja langetamisest, selja sirgena hoidmisest ning jõu kontsentreerimisest kätes, rinnus ja kõhus. Soovitatav on teha 3 komplekti, milles igaühes on 12 kordust.

Järgmises oneHOWTO artiklis tutvustame näpunäiteid push-upide tegemise alustamiseks ja heade tulemuste saamiseks.


Sammud

Sest toon nii käed kui jalad, on soovitatav see harjutus, mis on ka kogu kehale väga kasulik. Soovitav on seda teha hantlitega. See algab seisvas asendis, käed hantlitega rippuvad keha külgedel.

Üks jalg tuuakse ettepoole, painutades põlve nii, et see moodustab maapinnaga 90-kraadise nurga, teine ​​jalg on painutatud, püüdes põlve maad puudutada ja käed hoiavad hantleid keha külgedel. Seejärel liigutatakse tagumine jalg ettepoole, asetades jalad samal asendil püstiasendisse. Seega areng jätkub. Mõlemale jalale on soovitatav teha 3 komplekti 6 kordust.


Aeroobsem

Harjutuse lõpetamiseks kehakaalu ja toonuse langetamiseks on soovitatav naaske mõne minuti kardiovaskulaarse treeningu juurde, eriti kui peamine eesmärk on kaalust alla võtta. Jällegi saate valida kõrge intensiivsusega kõndimise, jooksmise või rattasõidu vahel. Soovitav on teha aega 15 kuni 20 minutit, säilitades alati õige hüdratatsiooni.

Ärge unustage ka artiklit, kus me avaldame parimad kardioharjutused kehakaalu langetamiseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kehakaalu ja toonuse langetamiseks tehke harjutusi, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.