Miks lihased pärast treenimist valutavad?


Hea tervise ja atraktiivse välimuse nautimise üks võtmeid on liikumine ja tervislik toitumine. Kuid üks elemente, mis võib kõige rohkem tagasi lükata inimesi, kes seda regulaarselt ei harrasta ja kaaluvad selle tegemist, on kardetud jäikus.

Jäikus on rida valusid, mis ilmnevad pärast teatud tüüpi harjutuste tegemist ja mis mõne päeva pärast kaovad, ilma et peaksime nende lahendamiseks midagi tegema. Aga Kas teate, miks lihased pärast treeningut valutavad? Kui soovite sellest teada saada, lugege HOWTO-d edasi ja me räägime teile sellest.

Indeks

  1. Mis toimub meie kehas, kui me treenime
  2. Miks valutab keha pärast treenimist
  3. Miks mul on treeningu ajal lihasvalu
  4. Miks mu lihased midagi tegemata valutavad
  5. Kuidas vältida valu pärast treeningut

Mis toimub meie kehas, kui me treenime

Kui harjutame sporti või võimleme keha jõusaalis, samuti kui teeme mis tahes intensiivset füüsilist tegevust, paneme oma lihased tööle. Lihased on meie keha organid, mis vastutavad selle liikumise eest. Koos luude ja kõõlustega moodustavad liikumissüsteemi loomade, sealhulgas inimeste keha.

Lihased koosnevad rakkudest, mis on rühmitatud kiudude moodustamiseks. Sel viisil olete kiude saab pingutada või lõdvestada, põhjustades lihaste paindumist või puhkeseisundisse jäämist. See lihaskiudude pingestumisvõime põhjustab lihaste liikumist ning rohkem liikudes muutuvad nad kõvemaks ja tugevamaks.

Tegelikult, kui teeme mõnda füüsilist tegevust, millega me pole harjunud, sunnib meie tegevus lihaseid pingutama tavapärasest kaugemale. Sel moel hakkavad lihased kasvama ja omandavad kindla tekstuuri, kuna nad saavad aru, et seda tegevust tehes peab meie keha olema tugevamad lihased, nii et lihaskiududest koosnevad rakud suurendavad nende normaalset arengut.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas teada saada, kas ma liigun liiga palju.


Miks valutab keha pärast treenimist

Kui aga treenime või treenime pärast pikka aega ilma füüsilise koormuseta, on väga tavaline, et see iseloomulik lihasvalu ilmneb pärast treeningut. See valu avaldub tavaliselt punktsioonid lihastes et me oleme trenni teinud, mis teebki neid rahvasuus tuntud kui "pitsid". See on torkiv valu, mis sarnaneb sellega, mida tunneksime, kui nõelad oleksid treenitud alale kinni jäänud.

Need valud ei ilmne kohe pärast koolituse läbimist, vaid vastupidi, tavaliselt teevad nad oma välimuse järgmisel päevalja saavutavad maksimaalse tundlikkuse ja valu pärast kahepäevast füüsilist tööd. Alates kolmandast päevast taandub see valu aeglaselt ja lõpuks kaob see lõpuks ära, ilma et peaksime midagi tegema.

See valu on tagajärg a liigne treenimine lihastes. Tegelikult seletab see, miks need ilmnevad alles siis, kui treeningut alustatakse või jätkatakse, sest kui lihas on treenimisega harjunud, ei ilmne valulikkust.Seda seetõttu, et kingapaelad on tegelikult lihaseid moodustavate kiudude purunemised.

Miks mul on treeningu ajal lihasvalu

Mitu korda võime treeningu ajal tunda lihastes ja liigestes valu. See võib juhtuda kahel peamisel põhjusel:

  • Teeme harjutusi valesti: ja seetõttu oleks lihas kahjustatud.
  • Jäikus on meil endiselt eelmisest harjutusest: ja seetõttu on meie lihased treenimisel valusad.

Nagu nägime, sunnime treenides lihast arenema, jõudma selle piiridesse ja järelikult sundima seda kasvama. See aga tähendab, et mõnel juhul, ehkki lihas tervikuna seda ei märka, kannab see sisemiselt pisaraid. Need lihaskiud purunevad need on mikroskoopilised. Hoolimata sellest, kuna neid toodetakse lihase paljudes erinevates kohtades ja need levivad kogu lihaskiududes, on tulemus see, et lihas kannatab märkimisväärselt.

Seega, kui lihaskiudude mikropisarad hakkavad paranema ja paranema, muutub lihas valulikuks. Kui aga need lihaskiudude mikroskoopilised katkestused on täielikult paranenud, on lihas jälle terve, samuti tugevam kui varem. Nii kaua, kuni lihas püsib tugev, ei kannata ta enam valulikkust, kuni jällegi treeninguga ületatakse tema vastupidavuse piir. See tähendab, et kui me kordame treeningut, mis andis meile jäikust, ei kannata me neid enam, kui lihas on selle tööga harjunud, kuid me peaksime seda tegema nõudma kõrgemat töökohta nii et lihaskiududes tekkisid taas mikropisarad.

Samuti võite olla huvitatud Kuidas teha salve lihasvalu vastu.


Miks mu lihased midagi tegemata valutavad

Nagu me just nägime, ilmnevad lihasvalud tavaliselt pärast treeningut, kuid ... mis siis, kui mu lihased valutavad midagi tegemata? Sel juhul võib see olla lihtsalt tingitud lihaspinge. Kui me elame üle stressiaegu, kipuvad meie lihased pingutama, täpselt nagu meil. See pinge kipub kogunema selja ülaossa, täpsemalt abaluude ja emakakaela piirkonnas.

Kui see on probleem, lisaks proovimisele vabaneda stressistOn mugav, et me otsime lihaste lõõgastumist salvide või sooja veepudelite kaudu. Kui valu on liiga tugev ega kao, on teine ​​võimalus pöörduda spetsialisti poole, eriti kui lihaspinged on väga sagedased.

Kui see on teie juhtum, võite olla huvitatud ka sellest teisest oneHOWTO artiklist, mis käsitleb lihasvalude eeterlikke õlisid.

Kuidas vältida valu pärast treeningut

Kahjuks pole tänapäeval tõhusat ravimit lihaste valulikkuse või valulikkuse vältimiseks pärast treeningut. Võtke käsimüügiravimeid, näiteks paratsetamool või ibuprofeen need aitavad teil valu paremini taluda. Kuid kuni lihas ise ei parane loomulikult, ei kao valu täielikult.

Kuigi valulikkust ei saa ravida, saab seda ennetada. Selleks piisab koolituse läbiviimisest järk-järgult. See tähendab, et kui tõstame raskusi, suurendame kaalu kontrollitult ja väldime asjatut ülepingutamist. See treenimisviis on tulemuste nägemisel aeglasem. Kuna aga lihasstressi on vähem, on pärast treeningut võimalik vältida või vähemalt minimeerida jäikust, mis võimaldab meil probleemideta jätkata treeninguid ja saavutada oma eesmärgid rahulikumal, kuid ka intelligentsemal viisil.

Nüüd, kui teate, miks teie lihased pärast treenimist valutavad, võib teid huvitada ka see teineHOWTO artikkel teemal Kuidas treenida valulikkusega.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Miks lihased pärast treenimist valutavad?, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.