Jõuharjutused relvadele
The jõuharjutused relvadele Need võimaldavad teil suurendada ülemiste jäsemete jõudu tänu nende lihasrühmade arengule. Kõige tõhusamad on need, mida esitatakse vastupanuga kas hantlitega või mõne muu instrumendiga. Erinevate lihasrühmade töötamise abil saate ülemiste jäsemete võimsuse omandada, soovitame saidil OneHowTo.com rea jõuharjutused relvadele.
Järgige samme:
Esimene jõuharjutus relvadele on teie eesmärk triitsepsi tugevdamine. Vaja on fikseeritud pingi abi, mis on ligikaudu põlvede kõrgusel. Paigutage ennast nii, nagu näete pildil. Harjutus koosneb käte sirutamisest ja painutamisest, nii et need peavad hukkamise ajal kandma kogu teie keha raskust.
Seetõttu on oluline, et te ei aitaks end teistest kehaosadest üles tõusta, proovige seda teha ainult ülemiste jäsemetega. Samuti on oluline, et te ei teeks lifti ajal küünarnukke lahti, nii et triitseps on need, mis kogu pingutuse koondavad. Tehke 3 komplekti 10 kordusega.
Teine jõuharjutus relvadele See on bicepsi tugevdamine. See meie pakutav tegevus on klassikaline, kuid on oluline, et järgiksite juhiseid, mis anname teile selle täitmiseks tähtede järgi, nii et teie töötav lihas oleks tõhusalt biitseps.
Seisa hantliga mõlemas käes ja sirutatud käed ettepoole pööratud. Seejärel tõstke hantlid kahes faasis, seistes kõigepealt küünarnukist ja puudutades seejärel õlga. On väga oluline, et te ei liigutaks küünarnukki ega eraldaks kätt kehast, tõstke harjutuse tegemiseks lihtsalt käsivarre. Tehke 2 komplekti 15 kordust.
The jõuharjutused relvadele need hõlmavad ka õlgadega töötamist. Selleks saate end aidata ka mõne hantli abil. Seda tegevust on lihtne sooritada, mis ei tähenda, et see poleks pingutuse osas nõudlik. Esialgne poos on käed ristis ja hantel mõlemas käes. Siis peaksite käed üles tõstma, kuni hantlid üle pea puudutavad. Järgmine ja see on kõige keerulisem osa, eriti kui hakkate väsima, peate aeglaselt tagasi algasendisse pöörduma ja otsast alustama. Tehke 2 komplekti 10 kordust.
Kuna käte jõuharjutused on väga intensiivsed, peaksite nädalas või paar nädalas puhkamiseks pühenduma. Saate seda päeva teha muud liiki füüsilised tegevused, kuid see ei tähenda ülemiste jäsemete pingutamist.
Järgides seda rutiini pidevalt jõuharjutused relvadele et teeme ettepaneku, et saaksite suurendada ülemiste jäsemete võimsust. Muidugi ärge oodake koheseid tulemusi, eriti kui füüsiline vorm, millest alustate, on madal.
Hantlitega töötades on oluline, et reguleerite kaalu hästi, et te ei jääks alla ega paneks käsi nii suurele pingutusele, et see võib põhjustada ülekoormust või vigastusi. Hantliraskuste valimiseks lugege seda artiklit.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Jõuharjutused relvadele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.