Kuidas kasutada bosut pilateses

Bosu on seadmes kasutatav aparaat Pilatese meetod koosneb poolest kerast või poolest pallist. Bosu, mis tuleb "mõlemalt poolt üles" tähendab "mõlemat poolt üles"; see tähendab, et saame seda kasutada poolkera üles või alla. Kui harrastate pilatest regulaarselt, olete huvitatud harjumisest kasuta bosut, kuna see pakub intensiivset tööd suurema stabiilsusega kui fitball.

Peate:

• Bosu

Järgige samme:

Bosut rakendatakse pilatesetundides, aga ka füüsilistes treening- ja spordikeskustes. füsioteraapia.

Kõigepealt otsige a Pilatese keskus kus tunde õpetatakse väikestele rühmadele. Kui harjutate pilatest jõusaalis, võite vigastuste ohtu seada, kuna tunnid pole kunagi isikupärased.

Tehke harjutusi a ees peegel. Nii saate oma kehahoia korrigeerida ja saavutada kontrolli oma keha üle tõhusamalt.

Enne bosu kasutamise alustamist on soovitatav läbida minimaalne pilatese koolitus. Nii saate bosule rakendada teatud põrandaharjutusi.

Bosu on praktiline, kuna see võimaldab meil laiendada teatud liikumisi, mida saab maapinnal veidi piirata.

Pilateset ei ole soovitatav jalatsitega harjutada. Parema haarde saamiseks töötage sokkidega või ilma.

Usaldage end bosule sattumata ilma hirmuta, sest lame osa on libisemisvastane. Saate selle asetada matile.

Kasutame bosut töö tegemiseks Tasakaal ja õppige kontrollima oma keha stabiilsust.

9

Tingimused ebastabiilsus bosu pakutavad võimalused suurendavad harjutuste intensiivsust ja toovad kasu sisemistele lihasgruppidele, mida me pole harjunud töötama ega tundma.

0

On väga kasulik tugevdada jalg ja pahkluud, samuti käed ja randmed. Sel põhjusel kasutatakse seda nikastuste ning hüppeliigese ja jala vigastuste korral.

1

Seda kasutatakse ka kõhu- ja emakakaela piirkondade, õlgade, küünarnukkide, põlvede, biitsepsi ja triitsepsi töötlemiseks.

2

Järgige monitori juhiseid ja õppige tundma mitmesuguseid harjutusi, mida saate bosul kas kõveral või tasasel küljel harjutada.

3

Täielik harjutus onelevant”. Minge kõverale osale neljakäpukil, toetades käed ja põlved palli keskele. See tuletab teile meelde tsirkuse elevanti. Sirutage käsi ja jalgu vaheldumisi ja kombineerides.

4

Nii töötate mitte ainult käte ja jalgadega, vaid ka kõhupiirkonnaga ja parandate oma võimet seda teha kontsentratsioon.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas kasutada bosut pilateses, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

• Ärge unustage kandma mugavaid riideid ja kandma juukseid.