Kuidas teha pilatese kodus algajatele

Pilatese tegemine kodus on tehnilisest vaatepunktist lihtne, kuna lihtsast matt põrandal Piisab sellest, kui hakkate seda meetodit harjutama. Siiski peate meeles pidama, et pilatese ei põhine ainult teatud harjutuste sooritamisel, kuid väga oluline on see, kuidas te neid vaimsest seisukohast teete. Järgmisena selgitame üksikasjalikult, mida peate teadma.

Selle meetodi peamine eesmärk on, et vaim võimaldaks teil kontrollida oma keha hinge ja keskendumisvõime abil. Selles OneHowTo artiklis me selgitame kuidas pilatest teha kodus alustajatele.

Indeks

1. Pilatese tegemise filosoofia
2. Pilatese eelised kodus
3. Pilatese harjutused kodus algajatele
4. Pilatesega saate tegeleda keskuses

Pilatese tegemise filosoofia

Enne kui hakkate kodus pilatesega tegelema, on vaja teada, millel põhineb pilates ja selle filosoofia. Joseph Hubertus Pilates lõi meetodi, mis kannab tema nime selgelt taastav eesmärk: viis keha taastamiseks patoloogiatest füüsilise treeningu abil.

Ta keskendus ideele, et meele kaudu saame oma keha kontrollida. Seetõttu pidage pilatese tegemisel silmas järgmisi aspekte:

• Hingamine: hingamiseks peate õhku sisse hingama läbi nina, sulgedes suu, et vältida selle sisenemist. Kehasse õhu sissetoomisel peate oma kõhulihaseid pinges hoidma. Püüdke harjutuste ajal säilitada sama aeglane hingamissagedus.

• Keskendumine: kodus pilatese õigeks tegemiseks peate olema keskendunud. Seetõttu eraldage end ruumis ja sooritage harjutusi vaikides. Kui see aitab teil keskenduda, saate kasutada vaikset muusikat.

• Kõhu- ja nimmepiirkond: pilatese meetodi puhul peetakse kõhu- ja nimmepiirkonda mingiks jõukeskuseks, mis piisava tugevdamise korral võimaldab kehal tasakaalustatult liikuda.

Pilatese eelised kodus

Tema kohta pilatese meetod On olemas valemüüdid, et see on ideaalne liikumisharjumus inimestele, kes pole harjunud sporti tegema. See pole nii: pilatese harjutuste tegemiseks peate pingutama, nagu ka igas muus spordipraktikas. Seega ei piirdu see ainult venituste sarjaga, vaid pilates sisaldab harjutusi, mis võivad olla keerulised, kui seda harjutada kõrgel tasemel.

Harjutust vastavalt vajadusele tehes saavutate suur kasu tervisele Mida:

• Tunnete oma hingamisvõime paranemist.
• Hoiate stressi eemal.
• Aitab toonida kõhu- ja seljalihaseid.
• See aitab meil nautida õiget kehahoiakut.
• Aidake pilatesega kõhtu kaotada.
• See võimaldab tuharaid toonida.

Pilatese harjutused kodus algajatele

Kõiki neid kaalutlusi silmas pidades, enne algajatele kodus pilatese, on vigastuste vältimiseks vaja enne soojendamist soojeneda. Artiklis, kuidas soojendada enne pilatese, selgitame teile seda.

Kui olete end üles soojendanud, pakume algajatele järgmist pilatese harjutuste viisi ja hakkame seega matil töötama:

• Esimene harjutus on väga lihtne. See hõlmab selili matil istumist, jalad välja sirutatud ja haarake oma jalgadest oma kätega. Hoidke 15 sekundit ja tehke 10 kordust.

• Selles teises pilatese harjutuses peate kasutama jõudu. Laiendage oma jalgu ja tõstke neid 90 kraadi. Seejärel jätkake alajäsemete liikumist tahapoole, tõstes pagasiruumi ja jõudes jalgadega maad puudutama. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse, vältides selja kahjustamist.

• Selles harjutuses peate laotage selili põrandale ja painutage üks jalg tuues selle rinnale lähemale, samal ajal kui teine ​​hoiab seda õhus venitatuna, tõstes pead. Hoidke poosi 10 sekundit ja korrake 10 korda.

• Nüüd põlvili matil, sirutades oma parema jala ja käe õhku. Sa töötad tasakaalu. Korda 5 korda mõlemal küljel.

• Lõpuks võimaldab see teine ​​harjutus teile tugevdada lihaseid seljaosa, tuharad ja alajäsemed. Sirutage end kõhule, tõstes jalad, pea ja rind. Tehke 15 kordust.

Harjutuste tegemisel soovitame alati järgida hingamis- ja keskendumisnõuandeid.

Pilatesega saate tegeleda keskuses

Lisaks võimule kodus pilatese tegema Kui teil on võimalus, minge spetsialiseeritud keskusesse, kus monitor näitab teie seisundi jaoks kõige sobivamaid harjutusi ja teeb nende täitmisel võimalikke parandusi teie asendites.

Pilatese on ka teist tüüpi, näiteks pilatese reformaator, mida saab teha masinatega.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha pilatese kodus algajatele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

• Harjutage ventileeritavas ruumis ja kui vajate abi, võtke keegi teine ​​kodus.

Videod, mis on seotud teemal Kuidas pilatest kodus teha algajatele

Videod, mis on seotud teemal Kuidas pilatest kodus teha algajatele