5 harjutust kõhu tugevdamiseks kodus


Kas soovite kanda a täiesti lame ja hea tooniga kõht? Kõhuosa on üks osa, mis meid esteetiliselt kõige enam puudutab ja seetõttu mõtleme kõigepealt sellele, et see tugevneks, liituda lähima jõusaaliga ja tappa ennast treenimiseks. Kuid igasuguste rutiinide tegemine ei ole selle piirkonna jaoks parim viis lihaste ja määratletud väljanägemiseks, vaid teadmine, et olulisem on teada, millist tüüpi harjutused on kõhu lihaste tähistamiseks kõige sobivamad.

Järgmises artiklis oneHOWTO selgitame parimat viisi, kuidas seda kehapiirkonda kasutada, nii et see näeks välja määratletud, ilma et peaksite mingisse jõusaali minema. Loe edasi ja avasta 5 harjutust kõhu tugevdamiseks kodus.

Indeks

  1. Elastne riba harjutus kõhule
  2. Ronija
  3. Ristironijad
  4. Kuidas tugevdada kõht suure palliga
  5. Isomeetrilised kõhulihased, et kodus kõhtu töötada

Elastne riba harjutus kõhule

Esimene harjutus kõhu tugevdamiseks kodus koosneb tavapärasest treeningust isomeetrilised kordused elastse riba abil. Selle harjutuse sooritamiseks peate järgima järgmisi samme:

  1. Seo elastsusriba oma maja sambasse või mõnda muusse kohta, kus saame selle tõmmata, ilma et pind jõu mõjul järele annaks.
  2. Kui olete veendunud, et saate seda sujuvalt tõmmata, asetage jalad umbes õlgade kõrgusele ja haarake siis kahe käega ribast, et see rinnale tõusta.
  3. Selle positsiooni säilitamisel (st elastse rihma hoidmine rinnal) peate pagasiruumi järk-järgult pöörama, olles ettevaatlik, et riba kätega ei liigutataks.
  4. Lõpuks sirutage käed ettepoole, kui hingate sügavalt. Hoidke mõni sekund ja naaske algasendisse.

Teeb 2 rutiini 10 kordusega treeningu. Samuti võite olla huvitatud Kuidas teha elastse ribaga krõbinaid.


Ronija

Ronija, tuntud ka kui mägironija, on üks kõige tõhusamaid harjutusi toon ja tugevdage oma kõhtu ilma et peaks mingisugust jõusaali minema. Selle harjutuse õigeks täitmiseks järgige järgmist samm-sammult:

  1. Pange põrandale matt ja seiske selle otsas, nagu teeksite surumisi. Harjutuse korralikuks teostamiseks veenduge, et keha oleks sirge ja puusad sellega joondatud.
  2. Selle asendiga tooge parem põlv rinna poole, proovides seda teha käte ulatuses, sirutades samal ajal vastassuuna.
  3. Nüüd tehke sama harjutust tagurpidi, see tähendab, painutage vasak põlve, kui sirutate oma paremat.
  4. Jalgade vahetamisel proovige vaheldumisi teha väikest hüpet. Püüdke teha liigutusi nii kiiresti kui võimalik.

Teeb 3 komplekti 15 kordust. Samuti võite olla huvitatud sellest teisest artiklist teemal 6 kõige terviklikumat harjutust kogu kehale.

Ristironijad

Seda nimetatakse sarnasuse tõttu eelmise harjutusega, mida oleme selgitanud. The ristkere ronija on harjutus, millega tugevdate ja toonite oma kõhulihaseid kui pühendate natuke oma igapäevasest ajast kodus. Et täita ristironija õigesti järgige samm-sammult:

  1. Seisa matil ja asu samale positsioonile nagu mägironija, see tähendab, nagu teeksite surumist. Proovige jalgu sirutada ja puusad ülejäänud kehaga joondada.
  2. Kui olete selles asendis, tõstke parem jalg ülespoole, et viia parem põlv vasakule küünarnukile.
  3. Naaske parema jalaga algasendisse ja korrake nüüd sama harjutust vasakuga ehk viige põlv parema küünarnuki juurde.
  4. Vahetage seda liikumist mõlema jalaga iga korduse jaoks.

Teeb 3 komplekti 10 kordust (5 kordust iga jalaga).

Kuidas tugevdada kõht suure palliga

Järgmises harjutuses sooritame ülestõusmist suur või pilatese pall, kuna nii toonime nii alakõhupiirkonda kui ka kaldu. Lisage see rutiin järgides neid samme:

  1. Pange põrandale matt ja lamage selili.
  2. Nüüd toetage matil nii oma selga kui ka pead.
  3. Seejärel pange pilatese pall jalgade vahele, hoides seda pahkluudega.
  4. Kui olete algasendis, tõstke oma jalad aeglaselt ja sirgelt, tõstes samal ajal veidi nii pead kui ka ülaselga. Peaksite seda tegema nii, nagu üritaksite palli oma peaga puudutada.
  5. Samuti proovige harjutuse ajal hoida käsi sirutatuna ja kleepida matile.
  6. Naaske aeglaselt algasendisse ja alustage uuesti.

Korda 3 komplekti 15 kordust. Samuti võite olla huvitatud sellest artiklist, mis käsitleb suure palliga kõhulihaste harjutusi.


Isomeetrilised kõhulihased, et kodus kõhtu töötada

Isomeetrilised kõhulihased on harjutus, mis on lisatud igasse kõhurutiini, kuna see nii on väga tõhus tugevdada see kehaosa. Et seda õigesti teha, toimige järgmiselt.

  1. Asetage matt põrandale ja lamage kõhuli, käed toetuvad sellele.
  2. Nüüd sirutage oma jalgu, kuni need on sirged ja jalgade pallid põrandal lamedad.
  3. Seejärel tõsta keha, kasutades jõudu nii käsivarte kui ka jalgade pallidega.Veenduge, et harjutus oleks korralik, kindlasti tõmmake kõht kokku ja hoidke selg sirge.
  4. Hoidke selles asendis 20-30 sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse.

See sisaldab 2 komplekti 5 kordust sellest harjutusest kõhu tugevdamiseks.

Nüüd, kui teate neid 5 harjutust kõhu tugevdamiseks kodus, võib teid huvitada ka see teine ​​oneHOWTO artikkel kõhu ja talje vähendamiseks mõeldud treeningrutiinist.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid 5 harjutust kõhu tugevdamiseks kodus, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.