Kuidas saada Jennifer Lopezi abs
Näitame teile viit põhiharjutust, millega saate JLO "abs" saavutada vaevata ja kiiremini, kui te ette kujutate
1-5
Jennifer Lopezi kõhulihased sünnipäevapeol
Näitleja ja laulja Jennifer López on oma isiklikul Instagrami profiilil jaganud oma 49. sünnipäeva peo pilti, kus oleme näinud, kuidas ta uhke kehaga eputab. Nende kõhulihased on köitnud meie tähelepanu ennekõike ja me oleme teinud ettepaneku need saavutada vaevata rekordajaga. Kas registreerute? Jätame pähe tabeli, mida harjutame iga päev vähemalt korra. See on väga lihtne ja ei võta meilt aega. Alustasime tavalise "krõbinaga". Lama põrandal kõverdatud põlvedega ja vasikad põrandaga paralleelselt. Pange oma käed kaela taha sõrmi lukustamata ja kujutage ette, et teil on lõua all tennisepall. Hinga hinge seljaga maapinna lähedal ja tõmmake naba jalgade poole, tõstes ainult abaluude ala, mis on selja suured luud.
@jlo
Absursi rutiin: teine samm
Kui märkate, on JLO keskkõhu eriti tähistanud ja see juhtub, sest tõenäoliselt harjutab see palju kaldus krõmpsutusi. Kuidas me seda teeme? Minge põrandale, lamades, põlved kõverdatud ja jalad toetatud, tõstke ainult abaluud, ärge tõmmake kaela ja proovige ühe käega pahkluud puudutada, kõverdades üht kõhu külge. Ärge eemaldage kogu selga, ainult ülemist osa ja korrake liigutust teisele poole.
@jlo
JLO alumised abs
Läheme alumiste kõhulihastega. Mida peate tegema, on riputada näiteks võre külge ja proovida oma jalgu painutamata tõsta, kuni nad on maaga paralleelses asendis. Seda tüüpi kõhupiirkonda saate teha ka lamades. Selleks kleepige selg maapinnale ja tõstke jalad sirgeks, kuni jõuate lamava pinna suhtes 90-kraadise nurga alla.
@jlo
Jennifer Lopezi kõhulihased, mida saate teha kodus
Hüpopressiivsed kõhulihased aitavad meil hoida kõhtu väljapoole jäigastumast ja muudavad kõhu rasva põletamise lihtsamaks. Sellepärast soovitame teil vaadata videot, mida teile selle artikli lõpus näitame, et õppida, kuidas neid harjutada.
@jlo
Isomeetrilised kõhulihased meie rutiini lõpetamiseks
Isomeetria on tehnika, mis parandab meie vastupanuvõimet. Selles piirkonnas on kõige tavalisem kõhuharjutus plank. Soovitame teil oma igapäevane laud sulgeda ühe minuti ja kahe võrdse pikkusega külgmise rauaga. Sa julged?
@jloKõhulihaste harjutused parandavad meie keha silmnähtavalt kõige vähem lühikese aja jooksul ja peaaegu ilma pingutuseta. Valdavat enamust saab kodus harjutada. Neid on palju ja ülemises galeriis oleme teile mõnda neist näidanud: krõksud, viltused krambid, hüpopressiivsed krambid, isomeetrilised ja madalamad krõmpsud. Hüpopressiivsed kõhulihased olid kaks aastat tagasi fitnessbuum ja nüüd on nad taas moes, selle asemel soovitame teil neid kõiki harjutada. Igaüks neist toob erinevaid eeliseid. Suurendage iga päev korduste arvu ja proovige ennast.
Muud nipid lameda kõhu saamiseks
Peale kõhulihaste on palju asju, mida peame teadma, et seda saavutada põletada kõhurasva Seetõttu soovitame teil vaadata seda lühikest videot mõjutajast Party Jordan, et saada suurepärane keha, millega näitlejanna ja laulja Jennifer López sel suvel uhkeldab.
Sellised küsimused, nagu on hea higistada või mida süüa enne ja pärast treeningut sileda kõhu saavutamiseks, on mõned neist, millele sportlane selles õpetuses vastab. Samuti soovitame teil tellida nende YouTube'i kanal, et avastada palju muid võtmeid, mis aitavad teil enda eest hoolitseda.
Ärge unustage, et stressi vähendamine ja rohke vee joomine on kaks olulist võtit selle suurepärase keha saamiseks, mida me kõik pidevalt otsime. Proovige olla õnnelik ja nautida söömist. Ärge pettuge. Peate lihtsalt õppima valima koostisosi, mis teie kehale kõige paremini sobivad. Hinga ja söö aeglaselt. Vestelge ja ümbritsege end sõprade või perega. Lõunasöök, nagu õhtusöök ja võimaluse korral ka hommikusöök, peavad olema ajad, mil naudite armastatud ja armastatud inimesi, et saaksite rahulikult süüa ja vältida punnitust.