5 parimat kodutreeningu rutiini üle 50-aastastele naistele, ekspertide sõnul
Kuna igal vanusel on erinevad vajadused, rääkisime kahe fitness-eksperdiga, kes ütlevad meile, kuidas treenida alates 50. eluaastast.
Metropolitan Gran Vía kehalise tegevuse koordinaatori Isaac Cosculluela jaoks on oluline seda esile tõsta. "vanus pole haigus. Isegi nii peame olema teadlikud oma piirangutest ja võimalustest. Ükskõik, mida me teeme, ei tohiks me ennast liiga tugevalt suruda ja olla kindel, et teete teatud rutiini. "
VALVE VIGASTUSTE KOHTA
Gym Virtual'i esindaja Patry Jordani sõnul "Vanemaks saades kaotame lihasmassi. Sellepärast on oluline mitte lõpetada jõuharjutuste tegemist lihaste toniseerimiseks ja juurdekasvuks. Muidugi on vigastuste vältimiseks oluline enne seanssi hästi soojeneda. Mida vanemad me oleme, seda suurem on tõenäosus, et vigastame ennast või kahjustame liigeseid.'. Isaac Cosculluela jaoks on ka see punkt oluline"Kui teil on liigesevalu, näiteks põlved, või kui teil on herniated ketas või selgroolülide patoloogiad, peaksite teadma, et harjutused, kus on lööke, võivad teid kahjustada, näiteks hüpata. Pidage meeles, et vigastate või vigastate ennast, taastumisaeg võib olla pikem ja siis läheb rutiini juurde naasmine kallimaks'.
KOOLITUSSagedus Isaac Cosculluela sõnul treeningute ideaalne sagedus oleks umbes 3 või 4 korda nädalas, "kuigi see sõltub alati igast inimesest, tema tasemest ja koolituskogemusest. 150 minutit kardio nädalas ja umbes 2 või 3 vastupanu tugevuse seanssia ". Omalt poolt Patry Jordaania soovitab koolitust, "nii mitu korda, kui üks peab vajalikuks, kuid ilma valuta. Saate suurepäraselt treenida 3-4 päeva nädalas, kuigi võttes arvesse, et 1 või 2 päeva on alati hea puhata, kuid aktiivse elu säilitamisel pole probleemi'. PARIMAD HARJUTUSED Harjutused "liikuvus, jõud ja vastupanu, kohandatud iga inimese tasemega"Nad on sellest vanusest alates väga olulised, märgib Patry Jordan, sest nad aitavad"lihasmassi suurendamiseks, mille me aastatega kaotame. " LISAKS Kannatust Peate olema ka kannatlik, sest 50 aasta pärast võtab tulemuste saabumine veidi kauem aega, peate Metropolitan Gran Vía füüsilise tegevuse koordinaatori sõnul "seadma käegakatsutavad eesmärgid ja mitte liiga ambitsioonikas, sest kui mitte, võime pettuda ja see poleks mugav. Parim eesmärk on pikaajaline, me peame kogu elu ja mitte lühikese aja jooksul sporti tegema. OSTEOPOROOS A oluline meeles pidada on see, et vanusega ja eriti menopausi saabudes,lihasmass on kergemini kadunud ja suurendab rasva kogumise lihtsust. See tähendab ka suurenenud osteoporoosi riski. Siis,Isaac cosculluela Soovitate meile 5 parimat rutiini, mida saate hakata tegema, kui olete üle 50-aastane ja mõtlete hakata vormi saama. 1-5 Vanusega kaotame ka koordineerimise. Lõbus ja sobiv viis selle parandamiseks ja samal ajal endorfiinide tekitamiseks, õnnehormoon, see on tantsimine. Saame harjutada mis tahes modaalsust, sõltuvalt meie muusikalisest maitsest. On tervislik ja nauditav viis kogu keha liikumiseks ning väledaks ja koordineerituks. On tõestatud, et jooga harrastamine soosib lihaste venitamist ja tugevdamist, parandab seljavalu eriti. Need ei pea olema väga pikad ega keerulised tunnid, seljaosa töötamiseks võib teha mõningaid spetsiaalseid asendeid ja sellega on selle leevendamiseks enam kui küll. Mis veel, see tegevus aitab meil palju lõõgastuda ja pingeid vabastada. Venitusseansil töötate kogu keha üldistest venitustest, mis aitavad teil vältida vigastusi ja ei kaota liikuvust. Nagu nimigi ütleb, leevendavad need juhendatud venitamisseansid seljavalusid ja hoiavad neid ära, aidates samal ajal suurendada paindlikkust ja liikuvust ning aidata rühti parandada. Seda tuleks teha iga inimese tempos ja kaks kuni kolm kordust harjutuse kohta, mis on umbes 20 ”ühe positsiooni kohta. On distsipliin põhineb sisemiste lihaste arendamisel, mis aitavad säilitada keha tasakaalu ja kindel ning tugevdab selgroogu.See on laialt kasutatav meetod emakakaela ja nimmepiirkonna ebamugavuste leevendamiseks, aidates samal ajal ära hoida halba kehahoiakut - see on toode, mis veedab mitu tundi halvasti istudes või halvasti ergonoomilistel toolidel. Pilatest saab harrastada põrandal ja ilma elementideta. Tänu neile harjutustele saame paindlikkuse, liikuvuse ja jõu, parandades samal ajal hingamist ja rühti valu leevendamiseks seljas. "tuum" on kõik pagasiruumi keskosas asuv lihastsoon, mis hõlmab kõiki lihaseid kõhuõõnesid, diafragmat, nimmepiirkonda, paravertebraalset, tuharat, vaagnapõhja, vaagna ja isegi adduktoreid, röövijaid ja hamstringi ülaosa. Töötage selles piirkonnas aitab meil hingamist parandada, kuna harjutused aitavad õhku kopsudest välja tõrjuda, vältides kehva õhku ja jättes ruumi puhtama õhu saamiseks. Samal ajal, tagavad tugevuse, vastupidavuse ja stabiilsuse tagaküljel. Need aitavad parandada ka vaagnapõhja ja see aitab meil tulevikku ennetada uriini leke ja prolaps.
Tants
Jooga
Liikuvus ja sirutamine
Pilates
Tuum