6 müüti selle kohta, kuidas treeninguga kaalust alla võtta, peaksite pagendama
Rääkisime eksperdiga vale müütidest spordi ja kaalulanguse kohta, mille peaksite täna unustama.
Me teame, et nagu meie, teete kõik endast oleneva, et enda eest hoolitseda, tervislikust toitumisest ja detoksikatsioonist, mis vabastab teie keha toksiinidest kuni jooksma hakkan (Ja kui see on nende ekspertide näpunäidetega, siis palju parem). Kuid mitu korda teadmatuse tõttu või seetõttu, et oleme seda nii palju kordi kuulnud, et ei sea seda kahtluse alla, usume kindlalt teatud pooltõdesid selle kohta sobivus ja dieedid et praegu oleks mugav meie peast välja ajada. Aleksander Perez, Wonder Clinicu asutajajuht, räägib kuuest müüdist sobivus ja tervisliku elu, mille peame unustama. Tähelepanelik!.
1. Tulemuste parandamiseks treenige kurnatuseni
Halvad uudised: lõpetada maa pärast istungjärku sobivus ei tähenda, et olete õigesti pingutanud. Ekspert kinnitab meile, et peame olema teadlikud sellest, et meie keha ei saa iga päev maksimaalselt pingutada, nii et koolitusnõuet tuleb kohandada. Unustage see "eputamiseks, peate kannatama".
2. Higistamine aitab kaloreid põletada
Kindlasti kõlab see teile tuttavalt mida rohkem higistad, seda rohkem kaloreid kaotad. Võite isegi tunda kedagi, kes treenib rohkem riietuses, kui on vajalik keha rohkem higistama sundimiseks. Suur viga. Ekspert kinnitab, et higistamisel pole kalorite põletamisega mingit pistmist higistades kaotame tegelikult vedelikud, mitte lipiidid (rasvad).
3. Teatud vanusest alates on treenimine kasutu
Kui olete üle 40-aastane, võite seda mitu korda kuulnud koolitus on kasutu või et võite oodata samu tulemusi kui 20-aastaselt. Kuid ärge paanitsege, sest ekspert kinnitab, et see pole päris tõsi, kuna spordirutiinid on endiselt kasulikud igas vanuses, isegi eakatele, kellele ekspert soovitab, "tegevused, mis suurendavad vastupidavust ja parandavad südame tervist, nagu kõndimine, ujumine või rattasõit, samuti pilates ja jooga, mis annab neile ka väleduse ja paindlikkuse ”.
4. Treeni hommikul tühja kõhuga
Kuigi olete seda paljudes kohtades kuulnud, pole see kõige kiirem viis kaalust alla võtta. Parim on see, et harjute treenimisega ajal, mil saate seda jätkata kogu nädala vältel, nii et sellest saab harjumus. Uuringud näitavad, et kellaaeg pole oluline: kui olete pidev, siis lõpuks märgatakse tulemusi. Eksperdi sõnul "arvatakse sageli, et tühja kõhuga treenimine sunnib keha tarbima rasvavarusid. On tõestatud, et kalorite põletamise käivitamiseks on vajalik glükoosi olemasolu kehas. Kui salvestatud glükoos otsa saab, on mõju vastupidine ja hakkame lihaseid põletamaSeetõttu on kõige soovitatav teha söö pool tundi või tund enne treeningut väikest suupistet et oleks piisavalt energiat.
Vaadake seda postitust Instagramis
5 harjumust, mis hõlbustavad fitness-elustiili juhtimist. . 1. Korrastage end, korraldage oma päev, et vähemalt tund aega liikuda, korraldage tervisliku toidu ostmine ja oma päeva või nädala söögi kavandamine, valmistage toitu eelnevalt mahus ja hoidke külmkapis, mis aitab teil säästa oodake, et organisatsioon jätaks treeningriided järgmiseks päevaks välja, nähes, et see on meeldetuletus teie eesmärkidest, korraldage toidulisandeid ja ärge unustage neid võtta jne. Kõik on korraldamise küsimus, sest sisse tuleb vigu ja vabandusi improvisatsioon. . . 2. Muutke üks asi nädalas, kui olete selle valdanud, minge järgmise muutuse juurde, te ei soovi kõike korraga teha, sest teil on ülekoormus ja loobute, kui näiteks armastate süüa saia, kuid teate seda teil on selleks muid harjumusi, mis teid saboteerivad, keskenduvad valge leiva vahetamisele täisteraleivale ja seejärel mõõdukaks leiva tarbimisele üldiselt, tehke seda kõigepealt, kui see harjumus on teie jaoks normaalne, minge järgmise juurde. Või kui te pole kunagi trenni teinud, siis ei kavatse liituda jõusaaliga, palgata treener ja teha koos raskusi, kardiot, pilatese ja kõike muud, alustage kõndimist 30 minutit päevas ja kui teie jõudlus suureneb, siis tehke jõusaalis masinaid, on kergem kui vabakaal ja kui olete õppinud, siis alustage keerukamate harjutustega, intensiivistage kardiotreeningut, minge vähehaaval, sest idee on muuta see elustiiliks. 3. Sööge 80% looduslikku ja omatehtud, proovige vältida nii palju tänaval söömist, minimeerige töödeldud toitude tarbimist ja veenduge, et kõige rikkalikum on kodus looduslik, tasakaalustatud ja valmistatud. Kandmiseks on olemas organisatsioon see valmis. . . 4. Lugege palju, harige ennast toitumise, liikumise osas, teadmised annavad teile jõudu ja aitavad teil paremaid otsuseid teha, ärge tehke asju pimesi, kinnitage ajakirjadest, meediast ja sotsiaalvõrgustikest loetud teavet, kui võimalik, küsige personaalset nõu, aitate mõista, mis teile kõige paremini sobib. 5. Ole järjekindel ja distsiplineeritud, ainult see aitab sul edu saavutada.
Sascha Barboza (@saschafitness) jagatud postitus
5. Aeroobsed treeningud panevad kaalu langetama ja raskused aitavad teil mahu juurde saada.
Unustage, et võite kaotada ainult klassides täiendavad armukäepidemed ketramine või aeroobne. Eksperdi sõnul üha rohkem teaduslikke uuringuid näitavad, et kontrollitud kõrge intensiivsusega resistentsustreeningud võivad aidata teil rasva põletada. "Suurem lihasmassi maht eeldab põhiainevahetuse suurenemist, millega tarbime energiat isegi puhkeseisundis," ütleb Alexander Pérez. Mõlemad treeninguliigid on kasulikud kehakaalu kontrollimiseks ja tervis ja parim on alati see, et te neid vaheldaksite ja et te ei loobuks neist.
6. Keha 10 saamiseks on lahendus minna Jõusaal
On selge, et treeningkord on unistuste keha saavutamisel ülioluline, kuid mitte ainus. Esteetilisi lahendusi on üha rohkem aitab parandada seda anatoomia osa, mis teid nii palju muret tekitab. Ka meditsiiniseadmete tehnoloogia võib anda teile tõuke, mis teie siluetil puudub, nagu ekspert selgitab, "näiteks Wonder MT meditsiinilis-esteetiline kulturismiseade. mis põhjustab lihasmassi olulist kasvur, mis mõnel juhul jõuab mitme seansi järel 18% -ni ”.