Miks mitte kaalust alla võtta


Paljud inimesed, kes on otsustanud alustada treeningut, võivad tunda endast pettumust, püüdes anda endast kõik ega näe kaalulangetamise osas rahuldavaid tulemusi. Kui arvate, et teete asju õigesti, sööte iga kolme tunni tagant, järgite tasakaalustatud toitumist, treenite kolm korda nädalas ja väldite pikaajalist paastu, on aeg külastada endokriinne, kuna teie vastu võib mängida palju aspekte, mille jaoks vajate nõu. In OneHowTo anname teile vastuse miks mitte kaalust alla võtta.

Indeks

  1. Vale dieet
  2. Kehv kalorite ja portsjonite arv
  3. Ainevahetushaigused
  4. Ebapiisav treeningrutiin
  5. Muud aspektid, mida tuleb arvestada

Vale dieet

Tervislik toitumine pole sama, mis selleks, et süüa kaotada rasva, kuna peate arvestama oma keha biotüübi, soo ja füüsilise tegevuse intensiivsusega. Sel põhjusel on ideaalne, kui külastate toitumisspetsialist Kuna see võib näidata teie kehatüübile vastavaid portsjoneid ja toite ning lähtuvalt eesmärgist, mida soovite saavutada.

Ärge kuritarvitage süsivesikuid üldiselt, kuna nende ülejääk muutub teie kehas rasvaks. Mäleta seda peate sööma vähemalt 5 korda päevasiga kolme tunni tagant, kui te ei tunne sel ajal nälga, on see tingitud sellest, et teie eelmine söögikord oli väga rikkalik. Söö oma kolm peamist söögikorda pluss kaks suupistet ja kui treenid, siis ära unusta mõnda neist tarbida "hea" süsivesik enne treeningut ja üks tund pärast treeningut söö uuesti, nii väldid insuliiniresistentsust.


Kehv kalorite ja portsjonite arv

On ka rida toidud, mis tunduvad tervislikud, kuid tegelikult ei ole ja nad saboteerivad teie dieeti, sest see, et see on tervislik, ei tähenda, et selles pole kaloreid, mistõttu on väga oluline lugeda toidumärke nii, et saaksite kontrollige tarbitavate kalorite hulka.

Sööge vastavalt sellele, mida teie keha vajab ja hoolitse koguste eest. Ehkki kõik, mis koosneb teie taldrikust, on tervislik, võite pakkuda tarbetuid kaloreid ka siis, kui see pole proportsionaalne teie keha vajadustega.

Õppige toitumisalast teavet lugema See on ülitähtis, mistõttu anname teile nõuandeid, kuidas seda õigesti teha:

  • Pöörake tähelepanu portsjonitele ja vaadake, mitu grammi karbil on, mitte alati ei ole osade suhe seotud toote kogu grammiga.
  • Eelistab toidud, mis ei ületa 200 kalorit 100 grammi kohta.
  • Naatrium on oluline, sest paljud tooted Valgus neil on naatriumi väga suurtes kogustes. Selleks, et toode oleks tervislik, peab selle kogus olema vahemikus 150 kuni 200 milligrammi, kuna liigne naatrium soodustab vedelikupeetust ja vererõhu tõusu, mis muudab võimatuks rasva põletamine.
  • Küllastunud rasvad See on veel üks oluline punkt: toidus, mida tarbite, ei tohiks olla rohkem kui 5 grammi ühe portsjoni kohta ja päevas peaksite sööma seda tüüpi rasva ainult 20 grammi ja päevas kuni 60 grammi rasvu.


Ainevahetushaigused

Ainevahetus See koosneb füüsikalistest ja keemilistest protsessidest, mis panevad meie keha toiduga tootma ja energiat saama. Seetõttu on ainevahetust mõjutavad haigused vastuseks miks mitte kaalust alla võtta. Kui teil on mõni allpool kirjeldatud sümptomitest, külastage a endokriinsed et saaksin teile pakkuda õiget ravi. The Ainevahetushaigused Need tekivad siis, kui esineb hormonaalne tasakaalutus ja tekivad ebanormaalsed keemilised reaktsioonid. Ainevahetust mõjutavate haiguste hulgas on:

Kilpnäärme alatalitlus

See on siis, kui kilpnääre, mis vastutab hormoonide tootmise eest ja kontrollib muu hulgas kalorite põletamine , on naistel tavalisem haigus kui meestel ja üle 60-aastastel inimestel. Mõned selle seisundi sümptomid on: väsimus, südame löögisageduse langus, kõhukinnisus, kaalutõus, näoturse, talumatus külmale.

II tüüpi diabeet

See ainevahetusprobleem tekib siis, kui keha ei reageeri insuliinile piisavalt. Üldiselt ilmnevad selle häire all kannatavatel inimestel sellised sümptomid nagu ülekaal, liigne janu, tung urineerida, aeglane haavade paranemine, väsimus ja pidevalt näljatunne.


Ebapiisav treeningrutiin

Mõned inimesed usuvad, et trenni tehes võivad nad süüa kõike, mida tahavad, kuna peavad seda liialduste vastu võitlemise viisiks. See See on suur vale Kuna treeningus põletatud kalorid on üle hinnatud, siis kui te kannate täielikku rutiini, mis sisaldab vastupanuharjutusi, nagu kükid, kopsud, kätekõverdused, kaalud ja kardiovaskulaarsete harjutuste tegemine, kulutate umbes 600 kalorit, mis on milline burger.

Seetõttu on oluline, et kalorite tarbimine oleks proportsionaalne nende põletamisega.Kui soovite lisateavet rasva kaotamise harjutuste kohta, soovitame artiklit, kuidas rasvapõletustreeningut teha.


Muud aspektid, mida tuleb arvestada

Vastuseks võivad olla ka muud tegurid miks sa kaalust alla ei võta:

  • Vanus: vananemine põhjustab lihasmassi vähenemist ja rasva suurenemist, seega on kaalu langetamise protsess keeruline, kuid see pole võimatu, kuid see on aeglane protsess ja edu on harjutamisel.
  • Joogid, tooted Valgus või ilma suhkruta: vesi on parim, mida saate tarbida, vältige sooda, maitsestatud vett või isotoonilisi jooke, mida sportlased tavaliselt joovad, kuna need sisaldavad suures koguses naatriumi, mis paneb teid vedelikku säilitama.
  • Keelatud toit ": kõik on vajalikud, mida peate tasakaalustama, on toidus sisalduvad portsjonid ning kalorite ja küllastunud rasvade arv.
  • Kuidas toitu valmistada: Kuigi peaksite vältima praetud, kuid ärge piirduge ainult grillil või keedetud küpsetamisega. Kasutage selliseid tehnikaid nagu papilloot, röstitud või vähese õliga hautatud.
  • Alkohoolsed joogid: kalorid, mida need aitavad, lisavad ka dieeti, seega on parem juua punast veini, vahuveini või cavat, viina, džinni ja tequilat. Ta eelistab kokteile ilma suhkruta ning kõrvalsooda, vee ja sidrunina.
  • Suhkur- Asendage see looduslike magusainetega nagu stevia või ksülitool.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Miks mitte kaalust alla võtta, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.