Menüü madala küllastunud rasva sisaldusega dieedi jaoks

Kas soovite hakata enda eest hoolitsema? Seejärel peaksite muutma oma dieeti, et vähendada kehale kahjulike toodete tarbimist, mis võib mõjutada meie heaolu ja põhjustada selliseid muutusi nagu ülekaal, suurenenud halva kolesterooli tase, hüpertensioon jne. Toitumispüramiidis on tasakaal toitudel, mida peame iga päev tarbima, ja nende seas leiame häid rasvu, kuid neid ei paista. küllastunud rasv või tuntud ka kui "halb"seetõttu ei vaja meie organism neid üldse ja pealegi takistab see meie interjööri õiget toimimist.

Kuidas me teid avastame a menüü madala küllastunud rasvasisaldusega dieedile Et saaksite panustada tervislikule elule, ilma et peaksite loobuma mitmekülgsest, rikkalikust ja maitsvast einest.

Indeks

Küllastunud ja transrasvad, mille peaksite oma dieedist välja jätma
Näide nädala menüüst madala küllastunud rasva sisaldusega dieedil
Näpunäiteid tervislikuks toitumiseks

Küllastunud ja transrasvad, mille peaksite oma dieedist välja jätma

Enne kui pakute teile madala küllastunud rasvasisaldusega dieedi menüüd, on oluline, et me teaksime erinevat tüüpi rasva mida saame toidust ja seega mõistame, miks mõned meie organismi jaoks olulised rasvad toitumispüramiidis ilmuvad. Üldiselt on rasvu kolme tüüpi: head (või küllastumata), halvad (või küllastunud) ja transgeensed.

Head (küllastumata) rasvad

Rasvad, mida saame sellistest toiduainetest nagu oliiviõli, pähklid, avokaado, kookos jne, on tervislikud rasvad meie kehale kuna need pakuvad meile mitmeid rasvhappeid, mis on meie lihastele ja südamele eluliselt tähtsad ning peavad seetõttu olema osa tasakaalustatud toitumisest.

Siiski on oluline, et me seda rõhutaksime me ei tohiks neid kuritarvitadaNeid tuleb võtta kontrollitult, et vältida meie keha suutlikkust neid metaboliseerida ja seetõttu nad akumuleeruvad kehas. Siin on teil täielik loetelu headest rasvadest koosnevatest toitudest, et teaksite paremini, mida saate iga päev võtta ja mis on teie südamele kasulik.

Halvad (küllastunud) rasvad

Need rasvad, mida me dieedi kaudu võtame, pärinevad töödeldud toitudest ega paku meile tervisele kasu, pigem vastupidi: need võivad tasakaalustada vere kolesteroolitaset, põhjustada ülekaalulisust, südamepuudulikkust, südameprobleeme ja nii edasi. Neid rasvu leidub ennekõike loomset päritolu toodetes, aga ka töödeldud toitudes, taimeõlides jne. Selles teises artiklis avastame, mis on halvad rasvad.

Transgeensed rasvad

Need rasvad on kõige hullemad, kuna need on loodud toidu rafineerimise või töötlemise käigus kunstlikult. Need ilmnevad protsessis, mida nimetatakse hüdrogeenimiseks, ja võivad põhjustada halva kolesterooli, ülekaalulisuse, südameprobleemide ilmnemist, aga ka toksiinide kuhjumist nendes sisalduvate kemikaalide tõttu. Siit leiate üksikasjaliku selgituse selle kohta, mis on transrasvad.

Näide nädala menüüst madala küllastunud rasvasisaldusega dieedil

Nii et kui me tahame süüa dieeti, milles on vähe küllastunud rasvu peame vähendama selliste toiduainete tarbimist, mis pakuvad meile kehale halbu rasvu, st küllastunud, aga ka transgeenseid rasvu. Et saaksite seda dieeti õigesti läbi viia, anname järgmiseks nädala menüü näide mida saate kohandada oma maitse ja eelistustega.

Keset hommikut ja pärastlõuna on söögiisu tervislikuks rahuldamiseks kõige parem süüa tükike hooajalisi puuvilju, kooritud jogurtit või peotäis pähkleid.

Esmaspäev

Hommikusöök: värske apelsinimahl + 2 täistera röstsaia oliiviõliga
Lõunasöök: roheline salat + pruun riis oliiviõliga
Õhtusöök: kanapuljong + spinatiomlett

Teisipäev

Hommikusöök: kooritud piimaga kohv + Türgi võileib salati ja viilutatud tomatiga
Lõunasöök: kikerherned spinatiga + sidrunikana
Õhtusöök: segasalat + merluus hautatud köögiviljadega

Kolmapäev

Hommikusöök: tee (maitse järgi) + 50 grammi täisteratooteid (kaerahelbed, müsli jne)
Lõunasöök: Rohelised oad keedetud kartuliga + kana reied artišokkidega
Õhtusöök: porgandikreem + kana- ja kalkunihakklihaga täidetud baklažaan

Neljapäev

Hommikusöök: hooaja puuviljamahl + võileib täisteraleiva toorjuustu ja tomatiga
Lõunasöök: roheline salat + kolme värvi spiraalid seente ja sibulaga
Õhtusöök: kanapuljong + küpsetatud kana reied röstitud köögiviljadega

Reede

Hommikusöök: värske apelsinimahl + 2 täistera röstsaia oliiviõliga
Lõunasöök: taimne koor + tald küpsetatud kartulitega
Õhtusöök: segasalat tomati, sibula, paprika, kana, toorjuustu, porgandi, redise jms.

Laupäev

Hommikusöök: tee (maitse järgi) + 50 grammi täisteratooteid (kaerahelbed, müsli jne)
Lõunasöök: roheline salat + kanafajitas paprika ja sibulaga (ilma kastmeteta)
Õhtusöök: kalapuljong + merluus merekarpidega

Pühapäev

Hommikusöök: hooaja puuviljamahl + võileib täisteraleiva toorjuustu ja tomatiga
Lõunasöök: tomatisalat + riis köögiviljade ja kanalihaga
Õhtusöök: suvikõrvitsakreem + tuunikalaomlett

Näpunäiteid tervislikuks toitumiseks

Nüüd, kui teate ühe küllastunud rasvasisaldusega dieedi menüü näidet, on oluline, et võtaksite arvesse mitmeid aspekte, mis aitavad teil seda dieeti õigesti läbi viia. Järgmisena avastame mõned olulised aspektid, mida suudame nautida tervislikku elu ja anna oma kehale kõik, mis on vajalik korralikuks toimimiseks:

Söö 5 korda päevas: Oluline on toitu jagada 5 portsjonina päevas, et vähendada söögikordade vahelist näljatunnet ja vältida seedesüsteemi ülekoormamist väga suure kalorite tarbimisega. Lisaks aitab see harjumus aktiveerida ka ainevahetust, mis muudab teie keha palju paremaks.
Vältige kastmeid: Rasvu ja toksiine täis kastmed ei tohiks olla teie dieedi osa, kui soovite hakata enda eest hoolitsema.Vastasel juhul võite mõne toidu maitse parandamiseks proovida uusi vürtse või aromaatseid ürte, nagu karri, paprika, tüümian jne. Neid on palju ja nad on maitsvad!
Küpseta vähese õliga: pekstud ja praetud ei tohiks olla teie dieedi osa, sest õli kuumutamisel kaotab suurema osa omadustest ja oksüdeerub, mistõttu muutub see mürgiseks. Seetõttu on kõige parem, kui kontrollite kasutatavat õli nii palju kui võimalik ja proovige igal võimalusel seda vältida ja asendada see sidruni, puljongiga jne. Selles teises oneHOWTO artiklis räägime teile, kuidas süüa ilma õlita.
Joo 2 liitrit vett päevas: Vesi on organismi puhastamiseks ja toksiinide kogunemise või vedelikupeetuse kõrvaldamiseks hädavajalik, lisaks on see oluline ka meie organite korralikuks toimimiseks. Ideaalne on juua 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas, et nautida keha täiuslikus seisundis ja kui te ei saa nii palju vett juua, alustage söögikordade vahel infusioone, et suurendada vee tarbimist, ilma et te seda märkaksite .

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Menüü madala küllastunud rasva sisaldusega dieedi jaoks, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.