Kuidas teha vahelduvat paastu


Kaalust alla ja puhastage oma keha samal ajal. Kuidas? Vahelduva tühja kõhuga on uus toitumismeetod, mis on toitumissektori muutnud tänu sellele, et see võimaldab meil oluliselt vähendada iganädalast kaloraaži ja lisaks sellele aitab keha loomulikult puhastada, andes meie organitele puhkuse eluliselt tähtsaks. Pikka aega oleme kuulnud, et paast toob kehale suurt kasu ja sellele mentaliteedile tuginedes on praegu olemas see uus dieedimeetod, milles peamine on kaalust alla võtta ja tervis juurde saada. Rakenduses OneHow täpsustame kuidas teha vahelduvat paastu et saaksite selle dieedi põhireeglid selgeks ja saaksite hakata seda harjutama juba tänasest.

Järgige samme:

The vahelduv paastumine See on viimasel ajal populaarseks saanud, sest see on meetod, mis aitab meil seda teha kaalust alla võtta väga tervislikul viisil. Tegelikult on see kaalukaotuse jaoks üks tõhusamaid tavasid, sest see stimuleerib meie keha kasutama meie varutud rasvavarusid, et neid energiaks kasutada ja seega vähendada selle olemasolu meie kehas. Kuid me ei tohiks ignoreerida kõiki paastu eeliseid, sest see pole mitte ainult meie figuuri kujundamiseks optimaalne, vaid parandab ka keha loomulikke protsesse.

Miks on vahelduv paastumine?

Seda nimetatakse katkendlikuks, kuna selle planeerimise eesmärk ei ole söömise lõpetamine, vaid pigem nädalaks kombineerida mõned paastu (või poolpaastu) päevad teistega, kus me sööme tavaliselt, ehkki jah, mõnede järgimine tervisliku toitumise juhised. Seega keskendub see meetod 2 päeva nädalas tehakse paast, mille jooksul saate süüa ainult 500 kalorit (kui olete naine) või 600 kalorit (kui olete mees) ja ülejäänud 5 päeva nädalas saate süüa normaalselt.

Tervislikule elule panustamine on oluline kiire KUNAGI ei kesta kauem kui 24 tundi kuna võite kahjustada oma keha tööd ja hakata kannatama selliseid kõrvaltoimeid nagu pearinglus, nõrkus, väsimus, iiveldus jne. Seega oleks õige jaotus järgmine:

  • Esmaspäev: paastupäev (või pooleldi kiire, sest võite süüa 500 või 600 kalorit)
  • Teisipäev: tavaline päev (võite süüa soovitatud kaloreid vastavalt oma vanusele)
  • Kolmapäev: paastupäev
  • Neljapäev: tavaline päev
  • Reede: tavaline päev
  • Laupäev: tavaline päev
  • Pühapäev: tavaline päev


Toidu jaotamine, nagu me seda näeme, on 5 tavalist päeva ja 2 päeva paastu, mistõttu seda meetodit tuntakse ka kui dieet 5: 2Dr Michael Mosley avaldas selle meetodi kohta raamatu ja ristis selle sel viisil, viidates, et selline söömisviis oli kõigist parim.

Sellest hoolimata me ei tohiks seda plaani käsitleda kui lihtsat dieeti kehakaalu langetamiseks Kuid eksperdid soovitavad, et see oleks meie toitumisviis, sest nagu me juba märkisime, ei ole paast soovitatav mitte ainult kaalust alla võtta, vaid see aitab ka meie keha funktsioone optimeerida, muutes meie organid paremaks ja lisaks detoksifitseerides keha vähendage 24 tunni jooksul liigset toitu.

Seetõttu on vahelduva paastu saamiseks oluline, et paastupäevadel suurendaksite vähemalt vedeliku tarbimist ja joomist, 2 liitrit päevas mida saab jagada vee, mahlade, infusioonide ja nii edasi. Eesmärk on täita oma keha vedelikuga, et tõhustada sisemist puhastust ja lasta sel 2 korda nädalas sügavalt niisutada.


Järgnev anname teile rea näpunäiteid vahelduva paastu jaoks, mis aitab teil seda dieeti läbi viia, et kaalust alla võtta ja saavutada otsitavad tulemused nii skaalal kui ka teie keha toimimisel:

Tervislik toitumine "tavalistel" päevadel

Kuigi see meetod toetab rohkem "tasuta" söömisviisi, kuna tavalistel päevadel võite süüa kõike, mida soovite, on tõde see, et kui teie eesmärk on hoolitseda oma tervise eest ja kaalust alla võtta, on parim asi see, et valida tasakaalustatud, madala rasvasisaldusega dieet ilma rasvade ja suhkrute liigita. Mõelge, et kui lasete end 5 päeva nädalas lahti lasta, ei märka te peaaegu paastu tagajärgi ja mis veelgi enam, täidate oma keha toksiinidega, mis kahjustavad teie tervist. Panustage tervislikule toitumisele ja parandate oma keha nii seest kui väljast.

Mõõdukas treening paastu ajal

Nendel päevadel ei tehta meie kehale igapäevaselt vajalikku kaloraaži ja seetõttu läheb see rasvavarudesse, et see energiaks muuta ja seega päevast regulaarselt üle saada. Kui aga sel päeval allutame oma keha liigsele tööle, võime uimaseks minna, minestada või ennast vigastada, sest liiga ekstreemse spordiala harrastamine pole ideaalne. Nendel päevadel on kõige parem vähendada harjutamist ja harjutada seda mõõdukalt, et mitte oma keha üle koormata.

Joo tühja kõhuga palju vedelikke

Oleme seda juba eelmises osas märkinud, kuid tahame seda esile tõsta, sest see on umbes üks võtmetest vahelduva paastu saamiseks. Vesi võimaldab meil säilitada õiget niisutust nendel päevadel, mil vähendame toidu tarbimist, ja lisaks aitab see puhastada meie keha, soodustades diureetilist toimet, mis võimaldab meil end loomulikult puhastada. Võite kombineerida vett teiste niisutavate jookidega, nagu looduslikud mahlad, taimeteed, teed jne. Vältige alkoholi ja sooda kasutamist Nendel päevadel kahjustavad need meie tervist ja me oleme ajal, mil tahame keha puhastada.

Jagage kaloreid paastupäevadel

Liiga näljatunde vältimiseks on kõige parem süüa väikseid toiduportsjoneid, kuid jaotada need kogu päeva jooksul laiali. Tehke 5–6 võtet Päeva jooksul aitab see teil isu rahuldada, aga ka aktiveerida keha ainevahetust; seetõttu panustage sellele meetodile, et kiiresti probleemideta läbi saada.

Paastumine kõige kiirematel päevadel

Paljud inimesed söövad igavusest ja seetõttu on soovitatav, et paastuda sooviksid just need päevad, mil olete kõige aktiivsem, et teil ei tekiks kiusatust minna külmkappi midagi sööma, isegi kui te pole näljane. Niisiis, nädalavahetused on päevad, mil soovitatakse paastu vältida ja selle puudumisel on parimad võimalused selle teostamiseks tööpäevad. Kuid pidage meeles: see ei tähenda, et nädalavahetusel saaksite end rämpstoidu või maiustustega täita, kuid kõige parem on, kui sööte seda, mida soovite, kuid õiges mahus ja panustades alati tervislikule toidule.


Aga Mida saab paastupäevadel süüa? Nagu me juba märkisime, piirduvad need päevad 500 kalori tarbimisega naistel ja 600 kaloritega meestel, mis on tunduvalt väiksem kui meie igapäevased vajadused ja mis saavutavad selle, et nädala lõpus olev kalorite tasakaal dekanteeritakse negatiivne tähendus. Järgmisena anname teile 500 kalorite dieedi menüüd et peate järgima paastupäevi:

valik 1

  • Hommikusöök: looduslik ananassimahl + 1 täistera röstsai tomati ja juustuga 0%
  • Keskhommik: madala rasvasisaldusega jogurt
  • Lõunasöök: Roheline salat tomati, sibula, porgandi ja 2 kõvaks keedetud munaga
  • Suupiste: hooaja vili
  • Õhtusöök: Keedetud spinat + 1 grillitud kanarind

2. võimalus

  • Hommikusöök: 1 viil looduslikku ananassi + jogurt 0% + 1 täistera röstsai kalkuniga
  • Keskhommik: 1 looduslik mahl
  • Lõunasöök: 200 grammi merluus + hautatud köögiviljad (näiteks pipar, sibul ja seened) + 1 õun
  • Suupiste: 1 jogurt 0%
  • Õhtusöök: tomatisalat loodusliku tuunikalaga + 1 munavalge omlett

3. võimalus

  • Hommikusöök: 1 infusioon + 2 täisteraküpsist + 1 õun
  • Hommikupoole: 1 jogurt 0%
  • Lõunasöök 100 grammi küpsetatud kana sidruniga + Küpsetatud artišokk küüslauguga + 1 tükk puuvilja
  • Suupiste: 1 puuviljasmuuti kooritud piimaga
  • Õhtusöök: Rukola kirsstomatitega + 100 grammi grillitud seepiaid küüslaugu ja peterselliga

Need on vaid näited, kuid saate oma paastupäevi kohandada kergelt küpsetatud tervisliku toiduga, mis keskendub ennekõike retseptidele köögiviljad ja madala rasvasisaldusega valgud. Seega suudate oma isu rahuldada ja päeva läbi elada ilma väljendunud näljatundeta.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha vahelduvat paastu, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.