Kuidas teha tsoonidieeti


Revolutsiooniline dieet, mis tasakaalustab insuliini taset meie kehas, et meil oleks tervislikum elu ja me saaksime kaalust alla võtta ilma nälga jäämata. See on see, mida tsooni dieet, toidumeetod, mille eesmärk on õpetada teid tervislikult toituma, tasakaalustades valkude, süsivesikute ja rasvade tarbitud proportsioone.

Rakenduses OneHow hakkame teid õpetama kuidas teha tsoonidieeti nii et avastate selle dieedi olulised aspektid, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada kaalu kaotama.

Indeks

  1. Tsoonidieedi põhitõed
  2. Toidu liigitus
  3. Tsoonidieedi eelised
  4. Näpunäiteid tsoonidieedi tegemiseks
  5. Proovimenüü tsoonidieedis

Tsoonidieedi põhitõed

See on tervisliku toitumise meetod, mis soovitab tasakaalustatult tarbida peamisi toidugruppe: süsivesikuid, valke, rasva ja Omega 3 rasvhappeid. tsooni dieet on see, et peamisi toidugruppe tuleks tarbida, võttes arvesse järgmisi proportsioone:

  • 40% süsivesikuid
  • 30% valku
  • 30% rasva

Lisaks peate iga päev tarbima a Omega 3 rasvhapete toidulisand, selle dieedi jaoks oluline toitaine.

See dieet põhineb eeldusel, et millal süües rohkem süsivesikuid kui valke paneme oma keha kasutama rasva, mida peame selle energiaks muundama; seetõttu sööte tervislikult, aidates samal ajal kehal liigset rasva põletada.

Koos tsooni dieet see on saavutatud glükoositase, pärast sööki on nende valmistamine väga madal insuliin jääb ideaalsesse tsooni meie tervisele; Siit tuleneb nimetus "tsoonidieet" tsoonile, kus hoitakse insuliini. Selle dieedi juhiseid järgides saavutatakse vere glükoosisisalduse reguleerimine, samuti kolesterooli, triglütseriidide jne vähenemine.

Peate meeles pidama, et soovitatud toidukogused tuleb arvutada individuaalselt kuna arvesse võetakse selliseid tegureid nagu kaal, pikkus, vanus ja teie elutüüp (istuv, teete sporti jne)

Soovitatav on see tee tsoonidieeti sööge 5 korda päevas ja ärge kunagi lubage söögikordade vahel rohkem kui 4 tundi, sest kui te seda teete, muutub insuliini tase ja veresuhkur suureneb.


Toidu liigitus

Nagu me juba kommenteerisime, on üks põhiruumidest, millel tsooni dieet on toidu klassifikatsioon ja proportsioonides, mida tuleks võtta päeva põhitoidukordade ajal. Seega on meil 3 toidugruppi:

  • Süsivesikud: neid peaksite söögi ajal sööma suuremas koguses, kuna 40% teie toidust peab põhinema sellel toidul. Süsivesikuid leidub maa peal kasvavates toitudes ja nende derivaatides: köögiviljad, puuviljad, teraviljad, leib, kartul, riis jne. Olemasolevate süsivesikute hulgas on tsoonidieedis soovitatav süüa komplekse, OneHowTos aitame teil teada, mis on komplekssed süsivesikud.
  • Valk: Valguks loetakse toiduaineid, mis pärinevad loomadelt (liha, kala, munad, piimatooted jne). Lisaks seda tüüpi valkudele on olemas ka taimse päritoluga valke nagu tofu, soja või kaunviljad. Kell OneHowTo ütleme teile, mis on valgud. Aastal tsooni dieet sellest toidugrupist peaksite valmistama 30% oma taldrikust.
  • Rasvad: 30% toidust toidus tsooni dieet See peab koosnema rasvadest - seda tüüpi toidust, mis pärineb nii loomadelt kui ka taimedelt. Rasvad, mida soovitatakse dieedis võtta, on rasvad, mis ei püsi küllastunud, see tähendab rasvase kala rasvad või oliiviõli, pähklite või avokaado rasvad.
  • Omega-3 rasvhapped: jaoks tee tsoonidieeti On hädavajalik, et võtaksite Omega 3 toidulisandit, kuna seda tüüpi happeid ei sünteesita looduslikult, seega peame seda võtma täiendusena. Lisaks saate suurendada ka Omega 3 rikka toidu tarbimist.


Tsoonidieedi eelised

The tsooni dieet See tekitab tõelist furoori inimeste seas, kes seda teha julgevad; Kui revolutsioon on sarnane Dukani dieedi põhjustatud revolutsiooniga ja piirkonna dieedi eeliste hulka, tuleks esile tõsta järgmist:

  • See on dieet, mida saate süüa kõike tasakaalustatult ja järgides valemit 40-30-30.
  • Kui söögikordade ja tasakaalustatud söömise vahel pole rohkem kui 4 tundi, on näljatunne seda dieeti ei eksisteeri.
  • Tsoonidieet on toidumeetod, mis lisaks kaalu langetamisele aitab näidata a tasakaalustatud ja tervislik toitumine.
  • See on dieet, mis põhineb glükoosi ja insuliini tase meie kehast, mis on ideaalne inimestele, kes põevad mingit tüüpi diabeeti.
  • Selle dieedi pakutud toidukombinatsioon suurendab meie võimekust antioksüdant ja vähendab vabade radikaalide ilmnemist, mis aeglustab meie keha vananemist nii seest kui väljast.
  • Sööda kõigi toidugruppidega ja selle piirkonna toitumisega oleme tugevdanud immuunsussüsteem ja seetõttu väldime haiguste või füüsiliste vaevuste ilmnemist.


Näpunäiteid tsoonidieedi tegemiseks

Tsoonidieedi eeliste nägemiseks ja optimaalsete tulemuste saavutamiseks anname OneHowTo-lt teile rea näpunäiteid, mis aitavad teil tsooni dieet.

  • On oluline, et loote a söögiajad Pidades silmas, et te ei tohiks lasta üle 1 tunni mööduda ilma midagi söömata sellest hetkest, kui te tõusete, ja et söögikordade vahel ei tohiks kuluda rohkem kui 4 tundi. Pidage meeles, et toidukorrad tuleks jagada viieks tarbimiseks, mida soovitatakse teha: hommikusöök, hommiku keskpaik, lõunasöök, suupiste ja õhtusöök.
  • Kaalu tõhusaks langetamiseks on soovitatav tarbida lihtsad süsivesikud nagu saiakesed, magusad joogid või suhkur. Saates OneHowTo kirjeldame üksikasjalikult, mis on lihtsad süsivesikud.
  • Soovitatav on vähendada toiduainete tarbimist rafineeritud teravili nagu leib, pasta või riis.
  • The kofeiin või teiin see tuleks dieedist välja jätta, kuna see on võimas insuliini stimulaator. Kui te ei saa seda tüüpi jookide joomist lõpetada, on soovitatav kaasas olla mõni toit, mis aeglustab insuliini taseme tõusu.
  • Samuti on soovitatav korraldada terve nädala menüü Selleks, et teada saada, mida peate ostma minema ja et teil on kogu toit, kui seda vajate.
  • The füüsiline treening on oluline, et saaksite tsooni toitumisest kasu saada; Soovitatav on treenida vähemalt 3 tundi nädalas.


Proovimenüü tsoonidieedis

Pakume OneHowTo teile erinevaid näiteid, et te teaksite kuidas süüa tsooni dieetiKuid nagu me juba varem mainisime, tuleb täpsed summad arvutada individuaalselt, kuna need sõltuvad teie vanusest, kaalust, pikkusest ja füüsilisest aktiivsusest.

Hommikusöögid:

  • 6 munavalget segatud rohelistega (keedetud kahe supilusikatäie õliga)
  • Prantsuse omlett 2 muna + 1 tass maasikatega
  • Kõvaks keedetud muna + Yorki sink + 1 õun
  • Täisteranisu röstsai oliiviõli ja kalkuni + apelsinimahlaga
  • Kiivi + singiviilud

Toidud:

  • Roheline salat + grillitud kana, mis on valmistatud 2 spl oliiviõlist + apelsin
  • Grillitud kana köögiviljadega + mandariin
  • Merluus + lillkapsas + kiivi
  • Veise praad + küpsetatud seened + pirn
  • Grillitud tald + küpsetatud baklažaan + virsik

Õhtusöögid:

  • Küpsetatud lõhe + 2 tassi aurutatud köögivilju + maasikad
  • Kalkunisink + 1 apelsin + 6 mandlit
  • Tuunikala + apelsinisalat
  • Taimne koor + aurutatud merluus + õun
  • Grillitud kana + küpsetatud artišokk + pirn

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha tsoonidieeti, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.