Dieedi pidamine 5.2


See on üks toimetulekutoetus mis on olnud Suurbritannias kõige edukamad tänu selle tõhususele ja hõlpsale teostamisele. The dieet 5.2 See seisneb 5 päeva nädalas söömises, mida iganes soovite, järgides soovitatud kaloreid (naistel 2000, meestel 2500) ja 2 päeva poolpaastul, st ainult 500 ja meestel 600 kalorit.

Rakenduses OneHowTo soovime, et teaksite seda toitumismeetodit põhjalikult, seetõttu teavitame teid dieedi pidamine 5.2, meetod, mis on kaalulangetamise plaanide maastiku muutnud.

Indeks

  1. Dieet 5.2
  2. Dieedi põhireeglid 5.2
  3. Näpunäited paastupäevade jaoks
  4. 5.2 dieedi eelised
  5. Dieedi puudused 5.2
  6. Näited tühja kõhuga dieedis 5.2

Dieet 5.2

The dieet 5.2 See seisneb loomulikus söömises 5 päeva nädalas ja pooleldi kiire tegemise veel 2 päeva nädalas, mis ei tohiks olla järjestikune. See tähendab, et a dieedi nädala näide 5.2 oleks:

  • Esmaspäev: tehke poolpaast (500 kcal naistel, 600 kcal meestel)
  • Teisipäev: sööge normaalselt (naistel 2000 kcal, meestel 2500 kcal)
  • Kolmapäev: söö tavaliselt
  • Neljapäev: tehke pooleldi kiiresti
  • Reede: sööge normaalselt
  • Laupäev: sööge normaalselt
  • Pühapäev: söö tavaliselt

Selline kalorite jaotus nädala jooksul vähendab teie nädala tarbimist ilma, et te seda märkaksite, sest ülejäänud 5 päeva nädalas võite süüa normaalselt. Muidugi: soovitatav on, et tavalistel päevadel sööksite tasakaalustatult, mitte ei peaks loobuma süsivesikutest, vaid hoolitsema koguste eest.

Paastumispäevadel on soovitatav juua palju vedelikke, et hoida keha hüdreeritud ja aidata toksiine kõrvaldada. 500 kcal, mille võite võtta paastudes dieet 5.2 Saate neid jaotada nii, nagu soovite, kuid seda summat ületamata, kuna dieedi toimimise põhireegel on.

Peate seda meeles pidama dieedile minema 5.2 näete, kuidas teie keha hakkab kaalus kiiresti esimestel nädalatel, kuid siis on kaalulangus aeglasem ja progresseeruvam. Kuid ärge heitke meelt: isegi kui lähete aeglaselt, langetate kaalu ja tulemused on püsivamad.


Dieedi põhireeglid 5.2

Et hakkama saada dieet 5.2 On oluline, et järgiksite põhireeglid selle dieedi järgimisel ei näe te soovitud mõju ega saa kaalu langetada:

  • Esimene dieedi reegel 5.2 See seisneb soovitatud kalorite ületamisest paastumispäevadel: naised võivad võtta maksimaalselt 500 kcal ja mehed 600 kcal.
  • Paastupäevadel on soovitatav toitu olla köögiviljad ja valk kuna neil on kõrge küllastav toime ja nad suudavad hoida teie keha toidetuna.
  • Paastumisel on oluline, et te joote vähemalt 2 liitrit vett päev toksiinidest vabanemiseks ja keha vedeliku hoidmiseks.
  • Paastu ajal peaksite vältige rafineeritud suhkrute söömist nii palju kui võimalik; Kui otsustate süüa süsivesikuid, siis veenduge, et need imenduksid aeglaselt ehk oleksid valmistatud täisterajahust. Sel moel võtate kiudaineid ja tagate, et energiat antakse kogu päeva jooksul.
  • "Tavalistel" päevadel võite süüa kõike, mida soovite, ületamata 2000 kcal päevas (mida soovitavad eksperdid). Saates OneHowTo ütleme teile, kui palju kaloreid peaksite vanuse järgi sööma.
  • Kuigi "tavalistel" päevadel võite süüa kõike, on tervislike eluviiside harjumuste propageerimiseks soovitatav mitte "napsutada"; see tähendab, sööge normaalselt, tasakaalustatud viisil ja koguste eest hoolitsemine. Muidugi: kui soovite šokolaaditükki, võite selle ilma kahetsuseta süüa. In OneHowTo anname teile mõned näpunäited, et teaksite, kuidas toituda tasakaalustatult.


Näpunäited paastupäevade jaoks

Peamine eeldus dieet 5.2 See koosneb kahest iganädalasest paastupäevast, mille peate tegema, et kaalust alla võtta. Selles küsimuses tekkivate kahtluste selgitamiseks anname OneHowTo teile nõu ja selgitusi selle kohta, mida saate nendel päevadel teha.

  • Paastupäevadel võite süüa kõike, mida soovite, kuid ületamata 500 kcal päevas. See tähendab, et kui soovite sel päeval kulutada kõik kalorid täis hamburgerit süües, siis tehke seda, kuid pidage meeles, et päeva jooksul ei saa te midagi muud süüa.
  • Parim viis nälgimise vältimiseks paastupäevadel on jaotage kaloreid kogu päeva jooksul ja jagage neid 3 annusena: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Nii saate paastu talutavamaks muuta ja te ei tunne end lihtsalt näljasena.
  • Paastumispäevadel on soovitatav vältige magusat toitu nagu puuviljad või mahlad, kuna suhkur põhjustab veres glükoosisisalduse suurenemist ja seetõttu nõuab teie keha rohkem suhkrut.
  • Plaanige oma paastud päevad olete hõivatudNii on teil lihtsam eirata, et te paastute, ja panete päeva mööduma ilma, et oleksite väga näljane.
  • Paastumispäevadel võite juua infusioonid ja teed Nälja rahustamiseks on tegelikult soovitatav nendel päevadel juua kogu soovitud vedelik, et vähendada näljatunnet ja saavutada dieediga edu.


5.2 dieedi eelised

  • Üks peamisi 5.2 dieedi eelised asi on selles et võite kõike süüa, andke end kehakaalu langetades isegi endale. "Tavalistel" päevadel võite süüa oma lemmikroogasid, tundmata end selles süüdi.
  • Koos dieet 5.2 kaotada kaalu järk-järgult kahjustamata teie keha tervist. Sellel dieedil ei ole tagasilöögiefekti, kuna kalorite tarbimine on sama, kui oleksite hüpokalorilisel dieedil, trikk on lihtsalt see, et on kaks päeva, mil jätate end söömisest ilma.
  • On teada, et paast on tervisele kasulik kuna see vähendab hormooni IGF-1 taset, mis vähendab riski haigestuda sellistesse haigustesse nagu diabeet, Alzheimeri tõbi või isegi vähk.
  • Koos dieet 5.2 Kaotate oma kehale kogunenud lisakilod, see on peamine põhjus, miks dieedi esimestel nädalatel langetate kaalu kiiremini ja hiljem maksab kilode vähendamine rohkem. Selle dieediga saate oma keha tervislikul ja progressiivsel moel lisakilodest vabaneda.

Dieedi puudused 5.2

  • The dieet 5.2 sellel on ka mõningaid puudusi, kuna kasutusele võetud meetod võib viia reklaamimisele ebatervislikud toitumisharjumused mis võib viia söömishäired. Sel põhjusel on hädavajalik arvestada dieedi ühe põhireegliga, mis kinnitab, et "tavalistel" päevadel peate sööma tasakaalustatult.
  • Paastumispäevadel on inimestel vähem energiat ja seetõttu võivad nad kogeda väsimust, väsimust, unisust või halba tuju.
  • On mõned kõrvalmõjud Asjad, mida tuleks enne dieedi pidamist meeles pidada: päeva jooksul võivad teil esineda kõhukinnisust, unetust, seljavalu, halba hingeõhku ja unisust.
  • Uuringud, mis toetavad teooriat, et paast on tervisele kasulik, on endiselt olemas uuringud, mida pole teaduslikult tõestatud seetõttu on need ikkagi paastumise eeliste hüpoteesid.

Näited tühja kõhuga dieedis 5.2

Nii et teil on sellest selgem ettekujutus dieedi pidamine 5.2In OneHowTo toome teile mõned näited paastupäevadest, mis aitavad teil nädalaid planeerida ja eesmärke täita.

Näide 1

  • Hommikusöök: 1 banaan
  • Toit: seened täistera röstsaiaga
  • Õhtusöök: 1 grillitud kanarind aurutatud köögiviljadega

Näide 2

  • Hommikusöök: 1 madala rasvasisaldusega jogurt 2 hakitud aprikoosiga
  • Toit: köögiviljasupp
  • Õhtusöök: tuunikala salat

Näide 3

  • Hommikusöök: kohv või tee (ilma suhkruta)
  • Toit: spinatiomlett
  • Õhtusöök: grillitud lõhefilee brokoliga

Kell OneHowTo aitame teil kaloreid lugeda, seega teavitame teid kõige vähem kaloreid sisaldavatest toitudest, et saaksite oma paastupäevi korraldada. Samuti teavitame teid vähem nuumavatest köögiviljadest ja vähem nuumavatest puuviljadest.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Dieedi pidamine 5.2, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.