Elastsed ansamblid: täht (ja odav) aksessuaar, mis muudab teie perse kindlaks

Populaarsed värvilised ribad suurendavad treeningu intensiivsust ja kalorite põletamist, eriti jalgades ja tuharates. Blanca Suárezi personaaltreener Crys Dyaz räägib sellest.

Kindlasti olete Instagrami sirvides näinud, et rohkem kui üks kuulus inimene täidab oma spordirutiini silmatorkavate värviliste kummidega (Ashley Graham või Shay mitchell on kaks neist). Elastsed vööd on muutunud kevade spordilisaks, sest lisaks taskukohasusele suurendavad nad ka treeningu intensiivsust. “Need on erakordne meetod alakeha ja tuharalihaste töökoormuse tõstmiseks. Need aitavad toonust ja jõudu töötada, nii vajalik, et muuta meie kehakoostise protsenti ja on vähem rasva ja rohkem lihaseid (Siit leiate muid jõuharjutusi) ”, ütleb Crys Dyaz, Hispaania koondise endine ujuja ja teiste seas ka Blanca Suárezi või Alexandra Pereira personaaltreener. Kas soovite avastada rohkem eeliseid? Jätka lugemist.

Kalorite põletamiseks!

Elastsete ribadega suurendate treeningu intensiivsust ja sellega kalorite põletamist. „Nõudes kehalt väga suurte lihaste suuremat aktiveerimist, saavutame suurema perfusiooni ja pulsi tõusu. Sellel viisil suurendame kalorikulu”Selgitab Crys Dyaz. Pluss? Isegi kui teete jala- ja gluteharjutusi, ka kõht on aktiveeritud ja saab vormi.

Kükitamine, tähtede harjutus

Kui on ideaalne harjutus, et hakata ansambleid meie rutiini tutvustama sobivus see on kükid. Dyazi sõnul on see ka üks neist, mis annab meie kehale kõige rohkem kasu tervise ja esteetika osas. Järgige neid samme:

  1. Asetage riba põlveliigeste kohale. Pinget tuleb hoida nii, et põlved oleksid eraldatud.
  2. Kükita jalad ettepoole ja jalad lahku. Vabastage õhk tõusu hetkel, samal ajal kui sirutate oma jalgu, pigistate oma gluteid ja surute kõhu sisse.
  3. Selg peab olema sirge ja käed rindkere ees, korrektse tehnilise teostuse jaoks on käed lukustatud.
  4. Treener soovitab ühendage ansamblid sel käte avamise hetkel või isegi neljajalgne, et suurendada tuharalihase töö intensiivsust.

Vaadake seda postitust Instagramis

LPG Spain - Official jagatud väljaanne (@lpgendermologie_es)

3 erinevat intensiivsust

Bändidega harjutamiseks on soovitatav valida kolme intensiivsusega pakk, kerge, keskmine ja tugev, et kohandada neid lihasrühma tasemele (Käte, jalgade, kõhu või tuharate tegemine pole sama). Suurima arvu intensiivsusega harjutuste sooritamiseks on soovitatav järk-järgult tempot tõsta. "Hetkel, milles pange tähele, et see ei maksa meile või et lõpetame seeria nii ajaintervallide kui ka korduste kaupa liiga lihtsalt, saabub hetk selle kummi intensiivsuse suurendamiseks, millega töötame ”, soovitab Crys Dyz.

Kui tihti?

Kuigi harjutuste sooritamise aeg ja iganädalane sagedus sõltuvad meie tasemest ja eesmärkidest, kui me neid teeme 3-4 päeva nädalas 21 päeva pärast oleme harjumuse omandanud ja alates kuust märkame tulemuste paranemist, ütleb Crys Dyaz, kes on koos LPG-ga tõstnud lühike rutiin, 30–35 minutit, mis sisaldab soojendamist ja venitamist, mõnes ruutmeetris ja lihtsalt kummidega.