Mida toitumisspetsialistid söövad (ja mida mitte), kui nende periood on käes?
Rääkisime kolme eksperdiga, kes ütlevad meile oma isikliku kogemuse põhjal, millised toidud aitavad neid menstruaaltsükli ajal kõige rohkem ja milliseid neist vältida.
Jah Millal teie periood saabub? (premenstruaalne faas) tunnete end väsinuna, loiduna ja punnitatuna, ekspertide nõuanded võivad teid aidata. Lisaks sellele on toite, mis võivad meid paremini tunda. Kuid lisaks üldistele teooriatele tahtsime teada, mida toitumisspetsialistid aastal tsükkel menstruatsioon selleks, et eemaldage perioodi valu, Peatus tunne, et on punnis ja anna oma kehale vitamiinid ja mineraalid vajate just sel kellaajal. Selles artiklis räägime teile sellest.
Oleme rääkinud kolm dietoloogi-toitumisspetsialisti kes on meile avaldanud, kuidas nad muudavad oma dieeti, et menstruatsiooniga paremini toime tulla. Võtta teadmiseks!
1-8
Varasemad kaalutlused: armasta ennast
"Naisena ja kogemuse põhjal, mis mul on olnud paljude teiste naiste ravimisel, on minu arvates huvitav edasi anda see, et meil kõigil on tõusud ja mõõnad ning et tsükli eelmine hetk on suurte pingete hetk ", alustab ta meile selgitustega Estefania Mata integreeriv toitumisspetsialist, Hiina traditsioonilise meditsiini magister ja treener emotsionaalne. "See on ülemineku, enese aktsepteerimise ja austamise hetk"väidab ta. "Loomulikult oleme rohkem väsinud ja peame natuke tempot maha võtma," ütleb ta. Ta soovitab meil survet vähendada ja olema enda suhtes vähem nõudlikud, spetsiaalselt aastal see sulgemisolukord, millesse me satume sest on tõenäoline, et kogu murega, mida me kogeme, tugevneb valu ja meil on vähem energiat.
Toidud, mida peaksime menstruatsiooni ajal vältima
“Päevad enne menstruatsiooni proovin ennast kuulata. Looduslikus vormis, keha tekitab rohkem soojustSellepärast ei võta ma tavaliselt asju, mis tekitavad rohkem soojust, ”ütleb Estefanía Mata. Ja siis see viitab kohv, röstid või hautised ja üldiselt kõige tugevamad hautised. Ka liha juurde. Ja kas Estefanía valib liha asemel mereannid ja kala, eriti kui see nii on Punane liha, menstruatsioonifaasis. Toitumisnõustaja ütleb teile ka, et väldib liiga vürtsika toidu söömist.
Dietoloog-toitumisspetsialist omalt poolt Elisa Blazquez tagab, et selles etapis välditakse piimatooted, nisu ja suhkur. "Kuigi ma teen seda regulaarselt," tunnistab ta. Samuti vähendada soola tarbimist ja see kasutab karminatiivse toime saavutamiseks paljusid vürtse nagu pune, basiilik, köömned ja ingver, see tähendab soosib seedetraktist gaaside väljutamist.
Lisaks dietoloog-toitumisspetsialist Fatima Jaapan tagab, et selles faasis, nagu ka kõigis, peame vähendama ülitöödeldud, sest lisaks ebatervislikkusele kipuvad need sisaldama ka palju naatriumi, mis suurendab vedelikupeetust. Lisaks ütleb see meile, et need on põletikulised toidud.
Jah värskendavatele toitudele
Ehkki ta valib lahedamaid toite soojemate toitude kahjuks, ütleb Estefanía Mata de las Heras meile, et ta üritab "keha järsult mitte jahutada". "Mul on palju värskendavaid köögiviljakreeme," ütleb ta. Ja avaldab meile, et ta valib soojad kreemid, mille peamised koostisosad on suvikõrvits või roheline spargel (mis kontsentreerivad vähem soojust kui teised, näiteks kartul). Teisalt ütleb Estefanía meile, et värskendab oma roogasid piparmündiga ning võtab oma ensüümide ja põletikuvastaste omaduste tõttu palju papaiat, kui see on hooajal.
Hoiduge kõhukinnisusest
Estefanía Mata de las Heras soovitab meid sööge varakult meie seedimise parandamiseks. Ta juhib tähelepanu sellele, et see on enne menstruatsioonieelne tsükkel sest neil päevadel endomeetrium pakseneb ja me võime veidi kõhukinnisust kannatada. Selles mõttes kõndimine ja mõõdukas kehaline aktiivsus see võib olla ka kasulik. Siiski on huvitav märkida, et nagu Estefanía ütleb, võib juba pärast kõhukinnisust olla soovitatav (pärast spetsialistiga konsulteerimist), et meil oleks klaas Aloe Vera (30 milliliitrit) öösel või hommikul. Selle eesmärk on määrida meie soolestik ja hõlbustada soolestiku transiiti. Nendel põhjustel ütleb Fatima Japan meile, et menstruatsioon on hea aeg joomiseks tervislikud rasvad (Kreeka jogurt, avokaado, juust, pähklid, ekstra neitsioliiviõli, tume šokolaad).
Kaks peamist infusiooni, kui teil on menstruatsioon
Estefanía kinnitab, et varem oli teda palju perioodivalud Kuid see toit (ja muud probleemid, näiteks emotsionaalsed) on aja jooksul aidanud tal tühjendada ja tunda end palju vähem põletikulisena. Selles viimases aspektis on infusioonid teda ka palju aidanud. Kui tunnete end kuumana, pange 10 lehte piparmünt (looduslik ja varem keetmata) ja kui tundub, et on paistes, tehke infusioon apteegitill, köömned ja roheline aniis. Neid leotisi ei pea ostma, neid valmistatakse kodus loomulikult. Teise valmistamiseks peate need kolm koostisosa keema, et hiljem kurnatud vett juua.
Muud hüdratsiooni vormid menstruatsiooni ajal
Elisa Blázquez omalt poolt ütleb meile, et menstruatsioon täidavad tavaliseltpõletiku vältimiseks rohkem puhastavat dieeti”. Seega vali viisid hüdratatsioon põhineb infusioonidel ja nende hulgas paistavad silma salvei-, ingveri- ja roiboositeed. Elisa kinnitab, et väldib kohvi, kuid joob küll matcha tee. "See annab mulle energiat ja annab antioksüdante," ütleb ta. ”Valmistan ette ka a artišokkidega puhastav puljong ja ma võtan seda kogu päeva, ”ütleb spetsialist.
Toitained, mida peate tähtsustama
"Jooksul menstruatsioon Erilist rõhku panen mõnele toidule, mis soodustab nende tarbimist raud, magneesium, kaalium, B-vitamiinid, kiudained, oomega 3 ja valk”Ütleb Blázquez. "Eelistan rauarikkaid toite nagu läätsed, rannakarbid või seesam," ütleb ta. Ta ütleb meile, et võtab liha, kuigi tunnistab, et pole "eriti lihane". “Õhtusöögil söön peamiselt kala. Eriti sinine kala tarbimise suurendamiseks Omega 3”, Toob Elisa välja. Selles mõttes ütleb Fatima Japan meile, et ka chia-, lina- või seesamiseemned võivad olla huvitavad.
Jaapan tagab ka, et kui teame, et meil on rohkesti verejookse, peame lisama rikkalikult toitu rauda. Eriti päevi enne menstruatsiooni, et vältida seda võimalikku menstruatsiooni aneemiat. Soovitab tähtsustada rikka toidu tarbimist kaltsium nagu mandlid, seesam, sardiinid ja sojaoad ning tagab ka selle, et on huvitav päevitada, kuna see aitab selle kaltsiumi omastamisel ja koos vitamiin K, aitab luude tervist edendada.
Rahuldavad toidud
"Selles etapis võib söögiisu suureneda, seega peame tagama, et toitumine põhineb köögiviljad, mis aitab meil olla küllastunud, kui ka valgud, ”ütles Fatima Japan, küsides nende„ tagasipöördumatu soovi süüa ”kohta, mis meil on siis, kui meie periood on saabumas. Selles mõttes ütleb Elisa Blázquez meile, et järgmised toidud, mida ta isiklikult toidulaua ajal lisab menstruatsioonieelne tsükkel, nad saavad meid aidata:
- Hommikusöögiks kaerahelbed
- Seesam
- Köögiviljad
- Kinoa köögiviljadega
- Acai
- Puhas kakao
- Kaneel
- Pähklid
"Kahtlemata, Looduslikud pähklid, eriti mandlid ja sarapuupähklid, on minu suured liitlased selle kõrge toiteväärtuse tõttu. Need rahuldavad mind magusahimu hetkedel, ”räägib Elisa meile. Ja lõpuks tunnistab ta, et võtab untsu 80% tume šokolaad nendel päevadel, eriti pärast söömist.