Ideaalne treeningrada, mis muudab teid tugevaks (ja aitab teil magada)
Liikumine ei aita mitte ainult lihasmassi kasvatada ja lokaliseeritud rasva kaotada, vaid parandab ka une kvaliteeti, pakkudes suuremat ja paremat puhkust.
Nendel päevadel me oleme saamas ekspertideks, et oma majast maksimumi võtta, oleme õppinud muutma ruumi, mille varem hõivasid rõivaste triikimine, improviseeritud jõusaaliks - ja kui te pole seda veel saavutanud, siis siin on selle võtmed - ja ka oleme võimelised osalema virtuaalses jooga- või kardiotunnis, ilma et meid vabandused häiriksid. Samuti kogeme mõningaid unehäireid või isegi unetust ja mured põhjustavad meid sageli ärme puhka korralikult. Kui see on teie juhtum, siis on teil õnne, noh Pronokali eksperdid on välja töötanud treeninglaua, mis mitte ainult ei tee teid tugevaks, see aitab ka paremini puhata.
Enne selle tabeliga alustamist soovitavad Pronokali eksperdid meile:
- Teeb füüsiline treening soovitavalt hommikul.
- Ärge unustage liigeseid õrnalt mobiliseerida kütmise teel enne alustamist.
- Kohandage kiirust, pause ja harjutuste arv vastavalt teie praegusele füüsilisele seisundile.
- Intensiivsuse suurendamiseks võite lisada kaalu näiteks pudelite abil, veekannud, kotid või seljakotid.
- Sooritage treeningut muusika saatel, mis teile kõige rohkem meeldib ja – kui saad– kahekaupa, et oleks lõbusam.
Pronokali fitnessieksperdid julgustavad meid lihasmassi säilitamiseks liikumisringi liigutama ja üksikasjalikult kirjeldama, rasva eemaldamiseks, lõtvuse parandamiseks ja lihasvalude vältimiseks mida saab hõlpsasti kodus teha.
Treeninguring OMA KEHA KAALUGA
- Alustab 10 kükki. Siit näete, kuidas neid õigesti teha, et põletada palju kaloreid ja muuta tagumik väga tugevaks.
- Vaagnaelund. Korda 10 korda.
- Nüüd on aeg teha 10 surumist. Push-ups aitavad teil käsi tugevdada ja ilusat rindkere. Siin on muud harjutused, millega vaheldumisi, kui see on teie eesmärk.
- Veepudel mõlemas käes ja püsti, proovige abaluud kokku viia minutiks korraga.
- 10 vaagnatõste kordust.
- Neljakohalises tõsta üks jalg ja vastassuunaline käsi. Korda 10 korda mõlemal küljel.
- Korda 3-4 korda kogu vooluring.
