Toitumisspetsialistide sõnul on need tervislikele juustele parimad toidud
Kas kavatsete oma juuste tervise parandamiseks kasutada toidulisandeid? Hankige enne seda toitumiseksperdi Molly Kimballi näpunäiteid!
Saame teada, mida toit peate selle võtma, kui soovite seda saada terve lakk (dietoloogi sõna).
Kas soovite järgmisel hooajal uhkete ja tervete juustega uhkeldada? Rääkisime hiljuti teiega sellest, millised vitamiinid aitavad teil seda saada, ja mõnest looduslike koostisosadega šampoonist, mis on maksimaalne trend. Pole saladus, et me kõik tahame säravaid ja terveid juukseid, kuid paljud meist ei tea seda toidud, mida me sööme, aitavad meil seda saada. Tervete juuste võti? Veenduge, et igapäevase dieediga tarbiksite juustele vajalikke toitaineid.
"Dieedil on mitmel viisil tohutu mõju meie juuste tervisele ja välimusele," ütleb ta. Molly kimball, registreeritud dietoloog ja taskuhäälingusaate host Kütusega. "Peaaegu igasugused toitumisvaegused võivad juuste tervist negatiivselt mõjutada. Näiteks valgu- või rasvapuudus võib põhjustada juuste väljalangemist," selgitab ta Stiil. "Sama kehtib ka mikroelementide nagu C-, D- ja E-vitamiini, raua, tsingi, niatsiini ja biotiini puuduste kohta."
Kas kahtlustate, et teil on nende makro- või mikrotoitainete puudus? Kimball soovitab pöörduda arsti poole probleemi leidmiseks (kui see on olemas) ja võimaliku tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks.
NEED ON MUUDATUSED DIEETIS, MIDA Toitumisnõustajad soovitavad
1. Valgurikkad toidud
Molly kimball ütleb meile, et valgupuudus võib põhjustada juuste väljalangemist ja nõrkust, seega on valgudieet hädavajalik, kui soovite juuste head tervist. "Aminohapped, nagu tsüsteiin ja metioniin [valkudest], on hädavajalikud keratiini sünteesiks, seda tüüpi valk, mis annab meie juustele elastsuse ja sära," selgitab ta.
Mis on soovitav vastavalt Kimball, on süüa pool grammi valku terve kilo kehakaalu kohta, kuni üks gramm valku kilo kohta. Kas soovite teada, milliseid valke sisaldavaid toite peaksite oma dieeti lisama? Võtta teadmiseks!
- Kala
- Kreeka jogurt
- Lean liha
- Nahata linnud
- Munad
- Kaunviljad (kikerherned, läätsed, rohelised oad, herned ...)
- Kinoa
- Tofu ja muud geneetiliselt muundamata sojapõhised tooted
- Luu puljong
- Kollageenpeptiidid
2. Rasvad
Kuigi meile on alati öeldud, et peaksime vältima rasva tarbimist, Kimball ütleb, et ärge kartke süüa vajalikku ja tervislikku, mida keha vajab. Aga kuidas me saame teada, millised rasvad on head ja milliseid vältida? Ekspert soovitab otsida pika ahelaga polüküllastumata rasvhappeid, näiteks omega'3.
- Lõhe
- Linane
- Kreeka pähklid
- Oliiviõli
- Avokaadod
3. D-vitamiin
Vastavalt sellele, mida ta meile ütleb KimballDieedi abil on väga raske saada piisavalt D-vitamiini, et rahuldada keha vajadusi. "Näiteks üks supilusikatäis kalamaksaõli see annab 1360 RÜ D-vitamiini (aga kui paljud meist seda teevad?), kolmeuntsises sockeye lõhe portsjonis on umbes 570 RÜ ja kangendatud piimas on vaid 100 RÜ tassi kohta, "selgitab ta.
Seega, eeldades, et te ei söö tursamaksaõli iga päev, kuidas saate vajaliku D-vitamiini kätte? "Päike on meie parim D-vitamiini allikas," ütleb ta. Kimball. "Enamik inimesi vajab otsest päikesevalgust 10–15 minutit. Kuid peate arvestama ka sellega, et liigne UV-kiirgus võib kahjustada nahka ja juukseid, seega on oluline jälgida päikese käes veedetud aega. Pidage meeles oma kandmise tähtsus Päikesekaitsekreemid!
Kui teie elutempo tõttu oli teil võimatu päevitada, Kimball soovitab teil võtta D3-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid, mis suurendavad teie D-vitamiini taset tõhusalt ja tulemuslikult, näiteks Nature Wise D3 toidulisand 1000 RÜ).
4. E-vitamiin
Veel üks toitaine, mis vastavalt Kimball, on juuste tervise jaoks hädavajalik, on E-vitamiin. Piisava E-vitamiini tarbimine võib juukseid pikendada ja paksendada ning lisaks peanaha tervisele. "On tõestatud, et 100 mg lisamine päevas suurendab karvade koguarvu", Ta ütleb Kimball. "Ja kuigi seda on E-vitamiini toidulisandiga lihtsam saavutada, aitab iga väiksemgi kogus."
Mõned parimad E-vitamiini toiduallikad on mandlid (7,5 mg untsi kohta), päevalilleseemned (9,3 mg untsi kohta) ja nisuiduõli (20 mg supilusikatäie kohta).
Kokkuvõte Kimball räägib sellest, et meie dieedist, näiteks suhkrut sisaldavatest jookidest või rafineeritud süsivesikutest (näiteks valge pasta, riis, kartul, friikartulid, küpsised või maiustused), tuleks välja jätta see, mida me juba teame, et see pole hea. Toitumisekspert ütleb lõpuks: "Kui soovite iga päev häid juukseid saada, alustage seestpoolt."