Lihtsad harjutused tuharate toonimiseks mõne tunni jooksul pärast puhkust
Kui võimalik. Avastage, kuidas eelmiste kuude töö lõpetada tuharate parimate harjutustega.
Lähete puhkama? Kindlasti mõtlete, kas teie tehtud harjutused on olnud piisavad toon tuharad. Muidugi, unustamata toidu tähtsust. Igal juhul saame pärast ujumistrikoo hooaja avamist eelmiste kuude tööd lõpetada harjutused, mis aitavad meil seda kehapiirkonda palju paremini (ja paremini) välja töötada.
Kuidas nende lihtsate harjutustega enne puhkusele minekut tuharad toonida
"Mõnikord usume, et kõige keerulisemad rutiinid on need, mis annavad parima tulemuse, ja meile kõigile tuttavate harjutustega saame need saavutada", ütleb ta. Alex Garcia, direktor Fit Club Madrid. Ekspert soovitab viis harjutust, mida saab teha väga lihtsalt Ja ilma, et valitud puhkusekoht oleks määrav tegur.
- Kükid Triivige raskus kontsadel, nii et saate keskenduda harjutusele tuharatele ja muuta see eesmärgi saavutamiseks võimsamaks. Siin on praktiline juhend kükkide õigeks tegemiseks.
- Puusatõstuk. Saate neid teha nii maapinnal kui ka pinnal, paremate tulemuste saavutamiseks kasutage võimalust puusadele pisut raskust asetada.
- Tuharalihase löögid. Pigistage kõht tugevalt, et harjutuse sooritamisel nimmepiirkonda mitte karistada, ja proovige mitte pöörata jalaotsa väljapoole.
- Puusaröövid. Püüdke hoida oma puusad neutraalsena ja ärge tehke liigutusi.
- Tühimass. See seisneb jalgade võimalikult sirgena hoidmises, põlveliigest tegelikult blokeerimata. Sel moel suunate harjutuse nii jala tagaküljele kui ka tuharalihale.
Kas soovite sportida õues? "Harjutamiseks kasutage keskkonda suurema intensiivsusega harjutused. Selle asemel, et kõndida tasandikul, valige järskude nõlvade või treppidega rajad, mida saate üles ja alla minna. Ideaalne töö gluteede ja nelipealihaste toonimiseks, samuti jalgade lihastamiseks ja toniseerimiseks, "ütlevad nad Metropolitani jõusaaliketist." Vältimaks koduste esemete kandmist ja kokkupuudet välistingimustega nagu pingid või rohi ise, on soovitatav harjutusi teha ainult väljaspool te ei kasuta muud kui oma keha, nagu kükid ja kopsud. Need harjutused panevad teid töötama jalgade ja tuharate lihastes, "lisavad nad. Koju naastes saate lõpetada ülakeha lühikese juhendatud režiimiga, kus on hantlid, kummipaelad või muud elemendid, mida on turvalisem kasutada. sees, samuti kõhulihased või kätekõverdused, "lõpetavad eksperdid.