5 parimat harjutust derriere treenimiseks

Kuna suvi on väga lähedal, tehke need 5 harjutust kohe ja uhke kolme kuu pärast oma vahvat poissi

Tunnistagem seda tuharad ei ole mõeldud veetma kaheksa tundi vastu tooliseda tehes mõistame selle hukka ohutuks enesehävitamiseks, kuna surve tõttu kaotab see kollageeni ja elastiini, keha jaoks olulised valgud, mille ülesanne on säilitada kudedes paindlikkust. Kui veedate koronaviiruse lukustumise tõttu tavapärasest rohkem aega, See võib olla hea mõte hakata seda konkreetset anatoomiavaldkonda treenima, et nad ei kaotaks tooni.

Tasapisi võite kaotada tuharate loomuliku võimekuse püsida kindel, kuju ja tekstuuriga. Selle 5 harjutuse abil saate oma tuharat kõvaks muuta, vormida ja volüümi anda. Lähme sinna?

Kükitama

  • Peatuma jalad veidi rohkem kui puusa laius.
  • Madal ltõstes raskust tagasi nii, et põlved ei läheks kunagi üle pahkluude.
  • tegema 4 kordust.
  • Korda seeriat 3-5 korda.

Silla avad

  • Asetage jalad puusa laiusele. Tõstke oma puusad ja selg üles ja pigistage oma glutes.
  • Kandke lõug rinnuni.
  • Puusad alla laskmata avage ja lähedal nii kaua kui võimalik.
  • Madal ümmargune, puhke, tuues põlved rinnale ja korrake veel 3 korda.

Vaadake seda postitust Instagramis

🥳 Lõbus reede! .. koos tonni (täpsemalt 7) ülisuure glute / tuumaga keskendunud käiguga, et lisada oma järgmine treening! Sest tugevad ja stabiilsed tuharalihased aitavad vältida vigastusi ja parandada sportlikku sooritust 👌🏼 #lifeisasport. . —— Saate neid teha minibändiga või ilma. Kuigi soovitan bändi lisada 👌🏼. —— ~ 30–45 sekundit. 2-4 ringi. Minimaalne puhkus harjutuste vahel: 1️⃣Puusa tõstmine röövimisega. 2️⃣ Karu röövimisega. 3️⃣Ühe jala puusatõus põlveliigutusega. 4️⃣Karu tagasilöögid. 5️⃣Froggy hip tõsta. 6️⃣Superenaine. Hoidke pinges pinget. 7️⃣Squat tungrauad. Võite hüppe kõrvaldada. ⏺ BOSU @bosu_fitness suurendab liikumise ulatust ja suurendab südamiku aktiveerimist. Kui vajate / soovite ühte DM-i sooduskoodi saamiseks. —— 👖👚Outfit on pärit @tlfapparel Hyper Onyx kollektsioonist. 25% säästmiseks kasutage koodi TLF-STEPH-25! . —— usedkasutasin @hopefitnessgear'i rasket minibändi. —— 📲Vaadake minu rakendust, kus on üle 200 täis, ajastatud # treeningu. Link selle allalaadimiseks on minu eluloos! —— 💗Nautige oma päeva !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout # glutes # homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout

Stephanie Derby ~ Traineri (@ steph.derby_fitness) jagatud postitus

Glute'i löömine

  • Seisma Neljajalgsed jalad puusa laiuses
  • Venib parem jalg, kuni see on maapinnaga paralleelne. Korda 10 korda.
  • Tehke sama vasaku jalaga.
  • tegema neist kolmega kolm ringi.

Ronib sahtli või astme juurde

  • Selleks vajame ainult reguleeritava kõrgusega astet, sahtlit või tooli.
  • Asetage käed, kuhu me need asetame, mõlemale poole keha ja proovige ülespoole tõusta, tuues maas olnud jala põlve rinna poole ja pöörduge tagasi maapinnale.
  • See ideaalne oleks seda jõnksutamist läbi viia, aga kui näete, et see maksab palju, võite panna tooli toolile ja minna kahe sammuga alla. Korda 15 korda
  • Korda Iga säärega 3 komplekti.

Bulgaaria kükitama

Vaadake seda postitust Instagramis

Inferiores 🔥 #squats #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom

ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️‍♀️❣ (@verushfit) jagatud postitus

  • Kuju Kõige elementaarsem viis harjutuse sooritamiseks on alustada seismisest, käed külili ja sammub edasi nii, et põlv esijalg on painutatud umbes 90 kraadini, võite tooli toetuda.
  • Korrake sama harjutust kolm korda 15 kordusega jala kohta.