Dieet kaotada tervislikul ja tõhusal viisil 5 kilo kuus (ekspertide tehtud)

Selle dieediga saate tervislikult kaotada ühe kilo nädalas.

Kas soovite kaotada viimasel ajal kogutud kilod? Ärge paanitsege, sest Mira + Cueto kliiniku arstid Mar Mira ja Sofía Ruiz del CuetoNad pakuvad välja ühe kuu jooksul valku rikkaliku dieedi ja vabanevad kaalust, mille oleme saavutanud. Ilu ja toitumise ekspertide sõnul "nädalaga ei kaota rohkem kui 2 kilo ja suures osas ei pruugi see olla rasv, vaid vedeliku kadu. Eriti väheneb meil maht. "Kuu aja pärast suure mahu vähenemisega võivad nad kaotada neli kuni viis kilo. Kuigi esimene nädal on süsivesikute osas piiravam, võib alates teisest nädalast lisada puuvilju, kaunvilju ja riisi. Võtke ettepanek teadmiseks ja alustage suve ilma lisaraskusteta.

TELLI SIIN MEIE UUDISKIRJAKS, ET SAADA INSTYLE'ILT VIIMASED UUDISED

Hommikusöök

Laktoosivaba koorimata piim või sojapiim kohvi või infusiooniga + mittekalorilised magusainedTerve nisuleib või oder, rukis või kaerahelbed + valgu tarbimine, mis võib olla kalkunisink, Yorki sink, serranosink, mis eemaldab rasva, tõmblev või kahe munavalgega omlett.

Keskhommik

Siin on meil valgurikas suupiste, näiteks kalkunisink, yorgisink, serrano sink eemaldas rasva, tseiniini või kahe munavalgega omleti.

Toit

Esimene käik: köögivili või salatKöögivilju tuleks aurutada, grillida, ahjus röstida, neid saab omavahel segada ja maitsete vaheldamiseks ning dieedi nauditavamaks muutmiseks on mugav kasutada aromaatseid ürte. Saame valida salati, seente, spinati, mangoldi, suvikõrvitsa vahel ilma koguseliste piiranguteta ja segada tomati, lillkapsa, roheliste ubade, baklažaanidega, mille kogus on piiratud 200 grammi.

Valikuvõimalused:Tallesalat, tomati- ja kurgisalatRohelised oad tomatigaKöögiviljahautisKüpsetatud või grillitud köögiviljadHautatud brokoliTaimne koor või gaspacho ilma leivata

Teine kursus: valk lihast või kalastKana, kalkun, munad, valge või sinine kala.Punane liha ainult kaks korda nädalas.Aurutatud rannakarbid, seepiad, kaheksajalad, kalmaarid, karbid, krevetid ...Valikuvõimalused:Grillitud või röstitud kana sidrunigaRöstitud veiseliha paprikagaPrantsuse omlett maitsestatud tomatigaKüpsetatud lõhe.Küpsetatud meriahvenVeise sisefileeSpargli- või suvikõrvitsaomlett

Suupiste

Hommikusöögiga võrdne valk (kalkunisink, jõnks, serrano sink eemaldab rasva), kooritud jogurt või peotäis kuivatatud puuvilju (kreeka pähklid või sarapuupähklid või mandlid).

Valitavad valikud3 viilu kalkunit + kohv või infusioon ilma piimata0% kooritud jogurt + 3 pähklit + kohv või infusioon ilma piimata

Õhtusöök

Esimene käik: köögivili või salatValikuvõimalused:Tomati-, kõhu- ja sibulasalat.Keedetud muna loodusliku tomatigaKöögiviljasupp (porgand või suvikõrvits ilma kartulitaArtišokid hautatud singigaRöstitud või grillitud köögivili Krevetisalat (salatite valik, keedetud krevetid või krevetid, tomatid, sidrun, seesamiseemned ja ekstra neitsioliiviõli)Hautatud seened singigaGrillitud seened

Teine kursus: valk lihast või kalastValikuvõimalused:Grillitud või küpsetatud kala: merikeel, merluus või merlang või meriahven, sardiinid, merilest, lõhe,Grillitud kalkun või kanaMunapuder küüslaugu ja krevettidegaGrillitud seepia, kaheksajalg või kalmaarAurutatud rannakarbid

Dieedi ajal järgitavad näpunäited

  • On oluline austada 5 söögikorda päevas.
  • Jooma 2 liitrit vett päevas.
  • Suhkrused joogid pole lubatud ega karastusjooke.
  • Kuna seda tüüpi dieet on süsivesikute osas nii piirav, kuna sellel pole puu- või köögivilju, riisi, pastat ega kartuleid, treening ei saa olla dünaamiline ega intensiivne. Soovitatav on teha jalutuskäike, harjutada joogat või pilateset.
  • Ideaalne harjutus kõndiks 45 või 60 minutit päevas. Harjutus kohandatakse, kui tutvustame puuvilju, kaunvilju, riisi, pastat ja kartulit.
  • Kui meil on kaalust alla võtta 1 kuu, vastavalt kaalulanguse arengule ja kavandatud kaalueesmärgile saame hakata kaasama puu keskhommikul või suupisteks ja paar korda nädalas meil võiks olla kaunvilju või riisi pearoa lisandiks või 2 keskmist röstitud kartulit.

Kas soovite rohkem teada saada? 3 kilo kaalust alla võtmiseks laadige meie dieet alla PDF-vormingus