5 head harjumust (noorena) kauem elada, ekspertide sõnul
Mitmed uuringud näitavad, mida saame nüüd teha, et homme noor ja terve välja näha.
Kas tervislikud harjumused on seda väärt? Värske uuring viitab sellele, et tervislik elu võib meid aidata pikendada meie eeldatavat eluiga ja vähendada teatud haiguste riski nagu diabeet või isegi vähk. Lõppude lõpuks, kui me elame siin maailmas veel kümnendi, tahame sellest rõõmu tunda!
On palju toitumisspetsialiste ja sportlasi, keda saame Instagramis jälgida, et hakata oma elustiili muutma. Koroonaviiruse karantiin on seda tahet populariseerinud ja paljude jaoks järgmine suvi on võib-olla kõige tervislikum selle ajaloos.Meile on meeldinud kodus treenida ja rakendada ilurutiini, et naha välimust ja tervist regulaarselt parandada. Need on asjad, millest me ei saa loobuda. Aga On ka teisinäpunäiteid, mida peame arvestama ja mitmed uuringud paljastavad need.
1-5
Ela paremini ja rohkem aastaid
Teadlased Harvardi ülikool Nad on kogunud andmeid enam kui 73 tuhandelt naiselt, keda on jälgitud, ütleme nii, mitte rohkem ega vähem kui 34 aastat. Samuti on nad 28 aasta jooksul analüüsinud 38 tuhande mehe andmeid.
Varasemates uuringutes, kus analüüsiti samu andmeid, leidsid teadlased seda oli viis elustiili harjumust, mis olid eluea pikendamiseks või pikendamiseks üliolulised. Mida rohkem neid harjumusi arendatakse või kasvatatakse, üks elab kauem ja paremates tervislikes tingimustes. Ja pidage meeles, et tervis on märgatav ka väljastpoolt! Me ütleme teile rohkem üksikasju, et õpiksite ennast armastama ja enda eest hoolitsema nii seest kui väljast.
Viis eduharjumust
Viis tervislikku harjumust, mida Harvardi uuringud nimetasid hädavajalikuks paremaks elamiseks ja rohkem aastaid on need, mida näitame teile allpool:
- Tervislik ja tasakaalustatud toitumine: uuringutes peeti dieeti tervislikuks toitumiseks põhineb puuviljadel, köögiviljadel, pähklitel, täisteratoodetel, tervislikel rasvadel, oomega 3 rasvhapetel, töödeldud liha, suhkur, kunstlikud magusained, transrasvad ja naatriumi liig.
- Piisav kehalise aktiivsuse tase: uuringutes leiti, et eeldatava eluea parandamiseks tuleks seda teha keskmiselt 30 minutit igapäevast füüsilist treeningut ja teha mõõdukat kuni intensiivset tegevust, näiteks käia kiirkõndiga.
- Piisav kaal: uuringutes kaaluti piisavat kaalu, viidates nn kehamassiindeks, ja see tuleb leida vahemikus 18,5–24,9 punkti.
- Pole kunagi suitsetanud: kuna tervislikuks põhjuseks pole seda lihtsalt.
- Vähendatud alkoholi tarbimine: uuringud said aru, et alkoholi tarbimine on madal vahemikus viis kuni 15 grammi alkoholi päevas naise puhul ja viie 30 vahel mehe puhul. Kuigi kui see saab nulli parem olla. Pidage meeles, et üldiselt sisaldab tavaline alkohoolne jook, näiteks õlu, klaas veini või ampull džinni, 14 grammi alkoholi.
Piisab ühest (ja naistele rohkem)
Kui meil on oma elus juba üks neist harjumustest välja kujunenud elame kaks aastat kauem kui inimene, kellel poleks. Lisaks, kui 50-aastaseks saades oleme regulaarselt arendanud kõiki viit, olles naised, võiksime elada veel 14 aastat ja mehed umbes 12. See tähendab, et uuringu kohaselt täidame veel kümme nõuet, mida elaksime, noored, veel kümme aastat.
Ela noorem noorem ... ilma haigusteta?
Tehtud uues uuringus teadlased soovisid teada, kas need täiendavad eluaastad oleksid ka terviseaastad ja seega ka elukvaliteet. Seega pidid osalejad vastama küsimustikule, milles küsiti, kas neil on tekkinud terviseprobleeme nagu II tüüpi diabeet, kardiovaskulaarsed probleemid või vähk.
Vastused vastandati nende tervisekaartidele ja seega suutsid eksperdid järeldada, et Vähemalt nelja mainitud tervisliku harjumuse väljatöötamine vähendab oluliselt haiguste tõenäosust. Seega elame nende harjumuste väljakujunemisel keskmiselt veel 10 aastat haigusteta.
Pikem ja tervislikum elu
Kui lähenete 50-le, on elustiili harjumusi, mida saate arendada, et elada kauem ja tervislikumalt. Harvardi ekspertide sõnul on mõned neist harjumustest järgmised:
- Pange esikohale tarbimine köögiviljad, rohelised, puuviljad, oad, läätsed, pähklid, seemned ja täisteraviljad.
- Vältige praetud toitude, maiustuste, magusate jookide ja punase liha tarbimist.
- Tehke nii palju füüsiline treening iga päev nii palju kui võimalik. Kõndige 30 minutit päevas (15 hommikul ja 15 pärastlõunal) võib olla hea mõte. See annaks teile tervislikke eeliseid, mida eksperdid kehalises tegevuses leidsid, kuid peate teadma, et isegi 10 minutit päevas liikumine toob meie tervisele kasu.
- Tervisliku kaalu säilitamiseks tehke kõik endast olenev. Mäleta seda On isegi nähtud, et mõne kaalu (ainult kahe kilo) kaotamisel on juba eeliseid meie tervisele, näiteks väiksem risk diabeedi tekkeks näiteks riskirühmas.
- Lõpeta suitsetamine või aurutamine. Kuigi uuring keskendus ainult nende inimeste andmetele, kes polnud kunagi suitsetanud, teame, et suitsetamisest loobumine igal eluajal on ka meie tervisele kasulik. Nii et pidage meeles: pole kunagi liiga hilja!
- Kui kavatsete alkoholi tarbida, võtke arvesse soovitatavat päevast kogust. Üks jook päevas on maksimaalne, mida naine saab ja meeste puhul on neid kaks.