Dieet akne vastu: mida süüa, et vistrikutest vabaneda

Dietoloog-toitumisspetsialist Salvador Ferrando ütleb meile, milliseid toite peaksime oma dieeti lisama ja milleta peame ilma hakkama, kui tahame vistrikud igaveseks unustada.

Võib-olla olete kõik proovinud Ilutooted, mis on olnud ja tuleb teha akne igaveseks lõpetamiseks. Tõenäoliselt teie probleem on pandeemia tõttu maski sagedase kasutamise tõttu süvenenud. Sel juhul olete tõenäoliselt otsinud Internetist lahendused vistrike vabanemiseks näol. Kuid ütleme teile, et kui teil pole tervislikku ja tasakaalustatud eluplaani, olete hakanud maja katuselt tõstma.

Väliselt ilus välja nägemine on esimene ja kõige olulisem seestpoolt enda eest hoolitsemine. Seega oleme pidanud sobivaks pöörduda dieediarsti poole toitumisnõustaja ning Ricarti meditsiiniinstituudi endokrinoloogia ja toitumise üksuse liige, Salvador Ferrando, et teada saada, kuidas peaks meie dieet olema, et vistrikud kaoks. Oleme ka rääkinud Dr Marta Hermosín, Integraalse Dermatoloogia Instituudi dermokosmeetika ja toitumise esteetik. Seda nad on meile öelnud.

1-5

Kuidas dieet aknet mõjutab?

" dieet on väga oluline tegur vinnid kuna see võib mõjutada erinevaid protsesse, näiteks põletikku soodustavad ja oksüdeerijad, mis on tihedalt seotud akne ja muude nahapatoloogiate, näiteks psoriaas, dermatiit või vitiligo, näiteks ", alustab Salvador Ferrando meile selgitustega. Ta selgitab, et see on tingitud" dieedi ja immuunsüsteemi suhetest ". Ja ta lohutab meid, öeldes meile, et" läbi dieet saame moduleerida seda põletikku ja raku oksüdeerumist ning panna neid vähem arenema naha patoloogiad nahal ".

Kes viimast ei usalda, peaks seda teadma, kuna arst näitab " vinnid see areneb ka a bakter ja seetõttu hea tasakaalu mikrobioota soolestik pärsib majanduskasvu teatud bakterid ülejäänud kehas. "Lisaks, nagu ta selgitas, võib toitumis- ja kehalise aktiivsuse puudujäägi tõttu olla seos akne ja insuliiniresistentsuse vahel."

Unstrash

Toit vähendab vistrikke

Küsides, millised on toidud, mis võivad aidata meil vistrikud lõplikult unustada, Salvador Ferrando ütleb meile, et "kõik toidud, mis parandavad mikrobiootat". Sellega ta viitab madala glükeemilise koormusega toidud ja antioksüdandid. Näiteks suur tarbimine kiud salati, köögivilja, kõrge bioloogilise väärtusega valgu, näiteks munade ja õlise kala kujul, eksperdi sõnul on väga soovitatavad toidud.

Sinu poolel, Marta Hermosin ütleb meile, et kardetud akne vältimiseks peab toitumine sisaldama väga kiudaineid, foolhapet, kõiki suuri rohelisi lehtköögivilju ja puuvilju (vee, kiudainete ja vees lahustuvate vitamiinide tõttu, mis soodustavad õiget niisutust naha kapillaarsus). "Veepuuduse vältimiseks on oluline meeles pidada 1,5 kuni kahe liitri vee joomise tähtsust päevas, oletame, et nahas on liiga palju vett," täpsustab ekspert.

Unstrash

Toit, mida peaksime vältima

Toiduainete kohta, mida me peaksime vältima, kui tahame hüvasti jätta tüütute vistrikega, toob toitumisnõustaja välja "kõik need, mis toodavad insuliini kiiret vabanemist ehk kasvatavad insuliini suhkur, mesi, suhkrurikkad töödeldud toidud või komplekssed süsivesikud nagu riis või mais kõrge glükeemilise koormusega, mis põhjustab vere glükoosisisalduse tõusu, mille tagajärjeks on vistrike ja akne areng ".

Loetelu toitudest, millele Marta Hermosín lisab vorste (kuna need võivad sisaldada laktoosi ja tärklist), ergutavaid jooke (kohv, tee, kofeiiniga joogid) ja küllastunud rasva sisaldavaid toite.

Unstrash

Kas piimatooted muudavad akne hullemaks?

Tõenäoliselt on üks sõber teile öelnud, et arst on piimatooted dermatoloogilise probleemi tõttu tagasi võtnud. Oleme Ferrandolt küsinud, kas sellel on mõtet ja tema vastus on olnud jaatav. "Piim võib põhjustada muutusi mikrobiootas", on ta meile öelnud. Samuti on ta välja toonud "madala kvaliteediga või lõssipulbritoodete" konkreetse juhtumi, kuna "need võivad tekitada muutusi hormonaalsel tasemel".

Hermosín on omalt poolt meile kinnitanud, et "on juba mitmeid uuringuid, mis näitavad, et piimas leiduvad laktoos, kaseiin ja muud valgud stimuleerivad naha rasunäärmete kaudu rasvaeritust, mis mõjutab eriti rasust nahka ja fertiilses eas naisi vanuses, seega tuleb nende kahe patsiendirühma ja nende piimatoodete tarbimise osas olla eriti ettevaatlik ".

Unstrash

Maks ja akne: kas on olemas suhe?

Mitu korda olete mõelnud, kas peaksite seda tegema dieet "detox" lõpetada oma vistrikud kahtlustades, et äkki teie maks ei tööta nii nagu peaks? silma! Salvador Ferrando on meile öelnud, et esiteks tuleb arvestada, et maks on ainevahetusorgan, mis osaleb paljudes biokeemilistes, bioloogilistes ja füsioloogilistes funktsioonides. Seega on see loogiliselt tihedalt seotud insuliiniresistentsusega juhul, kui see ei toimi hästi. Tervislik maks parandab seevastu vinnid, kuid selleks tuleb rakendada ülalnimetatud toitumiskontseptsioone.

Kõige tähtsam: "võõrutusplaani saab teha siis, kui maks on ülekoormatud, aga mitte tüüpilised rohelised mahladJah, vaid pigem koostage madala glükeemilise koormusega dieet, mis sisaldab rikkalikult põletikuvastaseid toite, kala, köögivilju, näiteks sibulat, ning ka paastu ja sporti, mille mõju on akne tõrjeks väga kasulik ".

Unstrash