Kui palju lihaseid võib kuu aja jooksul juurde võtta - uurige, mitu kilo saab jõusaalis juurde võtta


Enamik jõusaaliga liitujaid teevad seda lootuses näha oma kehas suuri muutusi. Meie ootused on sageli ebareaalsed, ootame kohe suuri muutusi ega peatu mõtlemast, et meie keha vajab lihaste kasvatamiseks protsessi. Paljud inimesed lahkuvad jõusaalist pettununa kasvust, mida nad ei jõua jälgida, ja see on see, et tulemused pole kunagi kohesed ja nõuavad pingutusi.

Võimalik lihaskoormus sõltub paljudest erinevatest teguritest nagu toitumine, kui kaua oleme treeninud, treeningukava, mida järgime, või geneetika ise. Kuid lihasmassi suurendamise võime kohta läbi viidud paljude uuringute põhjal võime öelda keskmise inimese lihasmassi suurendamise kohta. Kas soovite teada, mis see on? Järgmises oneHOWTO artiklis me selgitame kui palju lihaseid saab kuu jooksul juurde võtta.

Indeks

  1. Mis mõjutab rohkem lihaseid juurde saada
  2. Kui palju lihasmassi on võimalik kuu jooksul juurde saada
  3. Kui palju võite kuu jooksul kaalus juurde võtta

Mis mõjutab rohkem lihaseid juurde saada

Nagu me juba selgitasime, on erinevaid tegureid, mis mõjutavad rohkem või vähem lihaste kasvatamist. Ilmselt on treeningukava, mida järgitakse, hädavajalik, nagu ka dieet. Eeldades, et täidate neid kahte nõuet, selgitame allpool millised on tegurid mis võib põhjustada lihasmassi kasvu suuremaks või väiksemaks:

Kui olete algaja või kogenud

Nendel inimestel, kes alustavad treenimist, on palju normaalsem, et esimeste sümptomite korral ilmnevad kasumid on palju suuremad kui neil, kes on juba aastaid treeninud. Seda seetõttu, et lihase kohanedes aeglustub selle kasvukiirus.

A algaja mees, võite 6 kuu jooksul kaalust juurde võtta umbes 6,8 kg, see tähendab 1,1 kuus. Kuigi vahel algajad naised, on see juurdekasv umbes 3,54 kg kuue kuuga või 0,56 kg kuus.

Sportlased, kes juba on pikka aega jõusaalis olnud raskuste tõstmine peaks vähendama teie ootusi lihaste kasvu suhtes, kuna see kasvu progresseerumine on täiesti vastuvõetamatu. Tegelikult on 3 aasta pärast väga normaalne, et inimene kannatab a stagnatsioonKuid seda saab muuta, muutes treeningustiili ja toitumist. Järgmises osas selgitame, kui palju kaalu võite kuus juurde võtta, sõltuvalt teie treeninguaastatest.

Sõltuvalt geneetikast

Geneetika on lihaste kasvu jaoks üsna määrav. See tähendab, et see mõjutab nii lihaste kasvu kiirust kui ka maksimaalset kasvu, mida suudame saavutada. Erinevad uuringud on näidanud, et soo ja vanuse kriteeriumide järgi rühmitatud erinevate inimeste valimiga võib sama treeningu ja toitumise kasutamine olla väga sarnane või suured erinevused lihaste suurenemises.


Kui palju lihasmassi on võimalik kuu jooksul juurde saada

  • The esimene aasta koolitus, millest võid potentsiaalselt kasu saada 10–12 kg lihasest aastas, st 0,8 kuni 1 kg kuu.
  • The teine ​​aasta koolitus, millest võid potentsiaalselt kasu saada 4 kuni 6 kg lihasest aastas ehk kuus.
  • The Kolmas aasta koolitus, millest võid potentsiaalselt kasu saada 2 kuni 3 kg lihasest aastas ehk kuus.
  • The neljas aasta koolitus, millest võid potentsiaalselt kasu saada 1 kuni 2 kg lihasest aastas ehk kuus.

Kui palju võite kuu jooksul kaalus juurde võtta

Paljud inimesed mõtlevad, kui palju nad saavad kuu jooksul juurde võtta. See on tegelikult vale küsimus, sest kaal võib erineval viisil suurenedaja mõned neist on mitterahuldavad. Nende võimaluste hulgas on kaalus juurde võtmine või vedelike säilitamine. See tähendab, et me võime jõusaalis käia lihaste suurendamiseks rutiinis, kuid kogu kaal, mis me juurde saame, ei pea olema lihastele kasulik, kuid see võib olla vedel või rasv. See on lõks, kuhu paljud algajad sageli satuvad.

Kiire viis teada saada, kas meie saavutatud kehamass sisaldab rasva või on see puhas lihas, on mõõta kaalu kuude kaupa. Kui võidad üle 1,8 kilo kuus pole kahtlust, et kõik pole lihaseline. Sellepärast on see soovitatav mõõta keha rasva regulaarselt teada, kuidas see kasv toimub. Peaksite teadma, et on peaaegu vältimatu rasva kogumata, tegelikult pole see halb. Probleem on siis, kui see kogus on liiga suur, siis peaksite oma dieeti muutma. Järgmises artiklis oneHOWTO selgitame, kuidas kodus keharasva mõõta.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kui palju lihaseid saab kuu aja jooksul juurde võtta - uurige, mitu kilo saab jõusaalis juurde võtta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.