Kui tihti ma saan istuda

Lihaste toonimise ja tugevdamise harjutuste sooritamiseks peate pingutuste mõõtmiseks läbi viima mõned rutiinid. Paljud eksperdid soovitavad treeningu ja treeningu vahel ühe päeva puhata, kuna treeningu vaheldumine kõhulihaste harjutused need võimaldavad teie lihastel korralikult taastuda.

Kui soovite vältida ületreenimist, vigastusi ja lihaste koormamist või kurnatust, lugege hoolikalt järgmist oneHOWTO artiklit. Seekord anname teile mõned nipid, millega saate õppida kui tihti saab istuda. Pange tähele ja näidake täiuslikku ja toonuses keha.

Järgige samme:

Hea teostamiseks kõhutreening, Arvestada tuleb nii harjutuste vormi ja läbiviimist kui ka nende sooritamise sagedust.

Et teada saada, kas teete harjutusi õigesti, peaksite kontrollima, kas saate hakkama 25 kordust kõhuõõnes. Kui jah, siis näitavad need andmed, et te pole harjutust korralikult teinud ja olete kompenseerinud jõu teiste lihastega. Mõelge, et sama treeningu 25 kordust on liiga palju.

Soovitame mõõta oma kiirust ja heita pilk harjutuste sooritamisele. Juhul, kui te ei tea, kuidas seda teha, pöörduge professionaalse treeneri poole. See näitab sobivat positsiooni programmi parandamiseks kõhulihaste toonimine.

Õpetame OneHowTo'is nendes videotes ja artiklites istumisprotseduure, mis näitavad, kuidas seda harjutust õigesti teha.

Harjutust varieeruge, ärge tehke alati sama. Neid on mitu kõhulihased - rectus abdominis, sisemised ja välimised kaldu või põiki -, seetõttu soovitame teha erinevaid harjutusi, mis aitavad teil neid lihaseid tugevdada. Mõelge, et kui töötate alati samaga, siis ka teie lihaste areng see jääb soiku.

Kell OneHowTo ütleme teile, millised on teie kõhulihaste parimad harjutused.

Ideaalne kõhulihaste treening on esinemine 2 kuni 3 seanssi nädalas. Sellega piisab lihase parandamisest, samuti selle tugevdamisest ja toniseerimisest. Ühendage isomeetrilised harjutused et teie lihased ei areneks ülemäära.

Puhka mõned 48 tundi (2 päeva) treeningute vahel, nii et pärast iga rutiini sooritamist puhkate ja taastate lihaskiude. Harjutage peaga ja ärge mängige oma tervist. Saates OneHowTo ütleme teile, kui tihti peaksite jõusaalis käima, et oma isiklik treening rutiin maksimaalselt ära kasutada ja keha liiga palju ei koormaks.

Järgides meile antud juhiseid, kui soovite teada, kui tihti saan OneHowTos istet teha, soovitame teil järgida seda nädalakava, et saaksite oma lihaseid tervislikult treenida: Esmaspäev, neljapäev ja pühapäev. Nii teete trenni 3 päeva nädalas 48-tunnise puhkega.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kui tihti ma saan istuda, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.